題:
鍛煉六塊腹肌
Chris
2011-07-06 16:18:52 UTC
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我想有6個腹肌，為此我要做6個不同的練習。但是它們都不超過10次。是否足夠？是否需要增加重複次數？

任何人都可以引導我看正確的視頻，該視頻顯示了獲得六支裝的必要練習。我搜索了youtube，他們進行了各種不同的練習。我不能全部都做。

考慮以下線程：http://fitness.stackexchange.com/questions/869/best-exercise-to-lose-belly-fat-fast
多關注營養，少關注特定的鍛煉程序。將您的體內脂肪降低到8％左右，您將看到腹肌。
您可能會列出當前正在執行的練習，以使某人更容易提出更改建議。沒有“正確的方法”來做到這一點，但是可能會有一些改進。
@Ryan Miller這真的很有幫助； +1。
@Nathan Wheeler這是我正在做的練習http://www.facebook.com/video/video.php?v=107375915980587&comments
由於該視頻的隱私設置已更改，我從問題中刪除了該鏈接。真該死
五 答案:
Sparafusile
2011-07-06 17:55:44 UTC
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這是我的日常鍛煉方式：

  1. 睡了好覺後醒來
  2. 走進廚房，準備健康的早餐
  3. 包裝一個上班時可以吃健康的午餐
  4. 下班回家的路上去健身房/道場
  5. 吃一頓健康的晚餐，睡前不要吃太多東西
  6. 足夠早入睡，讓您睡個好覺
    7. ol>

    成功！請注意，我的“日常鍛煉”與我進食和睡眠多少有關，而與我做幾次代表和進行哪些鍛煉有關。服用6塊腹肌需要90％的人奉獻健康的飲食和生活方式，並有10％的人使用正確的鍛煉方法。現在，讓自己進入廚房，製作一個蛋清煎蛋捲。

正如Sparafusile提到的那樣，大多數培訓師似乎建議吃很多蛋白。我看到了每天10條建議。
我每天都不能忍受10次。我可以吃2或3，但仍然可以享用。
我從來不知道飲食會起到如此重要的作用。 +1
飲食起著最重要的作用。不用運動就可以得到六包，但是如果飲食不正確，就不能得到六包。
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@michael讓我澄清一下。我並不是說*所有*脂肪都是不好的。脂肪是能量的重要來源，“健康”脂肪對心臟和循環系統有益。我只是想說*瘦*蛋白質對**減少脂肪％效果更好。就我個人而言，我現在有一個不錯的六塊腹肌（不加任何緊縮），但我最近改吃更多的全脂乾酪和全脂牛奶以保持脂肪含量。為什麼？因為當您有一點脂肪時，鍛煉肌肉更容易。我不喜歡削減過多的能源。
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@michael是的，我希望有人最終能對飲食脂肪的攝入與體脂百分比之間的關係進行結論性研究。尤其是由於人們對膽固醇的傳統立場已被證實。不幸的是，不存在這樣的研究（據我所知）。我說* lean *蛋白質可以起到安全作用，因為它過去對我有用。
@Evan Plaice感謝您的推薦，您能不能指導我一些富含瘦蛋白的食品，因為我是100％素食主義者。 :-)
@Chris:豆，堅果，豆腐和一些全穀物。如果您需要更多，也可以使用蛋白質補充劑。
coxnegative
2011-09-30 22:25:11 UTC
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我知道您不會喜歡這個答案，但是無論如何這裡都是這樣：

您不需要直接進行腹肌訓練就可以擁有六塊腹肌。專注於核心舉重，並註意飲食。您將不敢相信有些蹲下動作和硬拉動作可以為您的6件裝做些什麼。

Øyvind
2011-07-06 18:00:43 UTC
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為獲得最大的質量增加，我建議每組15次。低脂肪含量也很重要-低於12-10％就足夠了。腹肌有很多不同的練習。我建議您在很多之間變化。變化是好的。有些練習比其他練習更側重於上半部分，而另一些練習則側重於側邊。您應該混合使用，以便進行訓練整個背包的鍛煉。

Lauren
2011-09-30 23:21:29 UTC
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正如大多數人所說的那樣，重要的是要多看飲食和多做運動，而不僅僅是腹肌，但是如果您想進行堅硬的腹肌鍛煉，請嘗試 P90X Ab Ripper X。有11個動作，每個動作代表25次-上腹部，下腹肌和斜肌的動作多種多樣。該第一個鏈接包含15分鐘視頻的前半部分以及動作說明。這是Youtube上第1部分和第2部分的鏈接。

還可以查看這個問題以獲取更多腹部鍛煉選項。

user4641
2012-11-14 14:23:21 UTC
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許多人的腹肌非常發達，但沒有六塊腹肌。這是因為，正如許多其他答案提到的那樣，營養起關鍵作用。

顯示六塊腹肌就意味著肌肉可見，因此您限制了腹部的脂肪量。因此，我認為您應該重點關注的是有助於燃燒脂肪的運動，而不是必要的局部肌肉構建。嘗試將跑步納入日常活動中。
拳擊也是一項對您有很大好處的活動：它具有許多有氧運動訓練元素，並且結合了認真塑造腹部和背部的動作。



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