我想知道您建議在餐後吃什麼。我讀到您應該在訓練後立即吃些東西，以防止身體將下一頓大餐的卡路里存儲為脂肪。鍛煉後的小吃。然後我轉向跑步，發現我不需要訓練後的一餐。我在誤會嗎？我是否應該至少吃一根香蕉，奶昔或其他東西？我遠離蛋白質奶昔，因為它們對我有一些討厭的副作用。
您推薦什麼？
有充分的證據表明，身體希望在運動完成後的第一個小時內攝入一些碳水化合物和蛋白質。很多人為此推薦巧克力牛奶。它是蛋白質和碳水化合物的良好組合-非常好吃！奶昔含有很多良好的營養（蛋白質，維生素，礦物質，健康油），我發現我需要一些固體來使我有飽腹感。
我曾經去過當地的奶昔店，得到蛋白質/漿果奶昔和雞肉捲。這使我在100公里比賽中的狀態非常好。可悲的是，那家專營店已經倒閉了。
如上所述的巧克力牛奶很棒。如果您剛剛完成了非常艱難或非常長的嘗試，請嘗試 Endurox。它也有助於恢復身體，針對耐力運動員。
是的，身體希望在跑步後的前30-60分鐘有效地燃燒卡路里，所以要加油快。這也包括水合。巧克力牛奶很好，但也要吃一些營養豐富的東西。簡單的事情將有助於確保您的胃不會給您帶來麻煩。我最喜歡的長期用餐是2個雞蛋，米飯（全穀物）和一份沙拉或一些水果。如果您在一周中跑步，則在每次跑步後可能很難執行此操作。對於那些短暫的日子，如果您緊迫，巧克力牛奶和一些水果就足夠了。但是在經歷了非常艱苦的事情之後，我還是想吃一頓美餐。
我個人認為跑步後我並不餓，但我確實有點心。我選擇的毒藥是巧克力牛奶（是的，我知道有人提到過）和花生醬和果凍三明治。在大學裡，鍛煉後上課，那頓飯可以讓我繼續前進，直到我回家吃飯為止。
我的2美分...
舉重時，恢復健康最重要的是蛋白質。盡快攝入50克（每4小時重複一次）有助於您重建肌肉，以克服酸痛。
跑步後，您需要-碳水化合物重新加載肌肉和蛋白質幫助重建。我見過許多位置，它們表示碳水化合物與蛋白質的比例為3：1或4：1。巧克力牛奶有它，也可以作為辛勤工作的獎勵。 :-)我發現許多酸奶的比例相似。吃香蕉和低碳水化合物的酸奶也對我有用。
每個人都不同，但是我發現盡快喝大量的水，然後儘快吃掉同時含有碳水化合物和蛋白質的東西是最好的恢復方法。有些地方說30或60分鐘，但我發現我的反應更快。
最重要-聽您的身體。如果蛋白質奶昔（或堅果，牛奶或其他任何東西）感覺不對，請不要用力。
在您的體內獲取一些水果以恢復能量，並獲取一些鉀以幫助肌肉恢復。就水果而言，香蕉和葡萄乾是鉀的重要來源。 香蕉也是為數不多的天然蛋白質，被認為是一種完整的蛋白質，蛋白質是幫助工作和成長肌肉的必需品。香蕉和葡萄乾的水果卡路里含量可能相對較高，但更好的是，它們可以獲得營養益處，並使用熱量低效的卡路里。