是的，即使進行有氧運動，也可以過度訓練。 過度訓練“是一種身體，行為和情感狀況，發生在個人運動量和強度超過其恢復能力時”。您可能會受傷，並且可能因過度訓練而出現情緒和行為改變的跡象。

每個人都不相同，因此沒有一個萬能的規則，但有幫助人們避免在有氧運動過程中過度訓練的一般準則：請參閱前面的問題，是否有設定跑步目標的經驗法則

“太早了”是描述的常見短語人們為什麼受傷。 酷跑步網站描述了您嘗試嚴格訓練計劃之前應放棄的身體形態階段（顯示為半馬拉松訓練階段）：

初學者-適用於當前每週跑步15到25英里並希望在大約2小時內進行半程馬拉鬆的跑步者。

中級-適用於那些每週當前每週跑步25到50英里，並希望在1:45:00下進行半程馬拉松。

高級-適用於當前每週跑步40到60英里的跑步者並希望在1:30:00以下進行半程馬拉松。

競爭性-對於當前每週跑步60英里以上並希望在以下範圍進行半程馬拉鬆的跑步者1：20:00。

有氧運動就是使您使用的肌肉更有效。假設您每天跑步3英里，那麼您的身體就會陷入日常活動。您的肌肉受到訓練可以保持該距離，並且自然而然地，您的耐力會增加，並且在該距離上奔跑會感到“輕鬆”。您的心率不如開始訓練時高。你的身體正在更好地管理氧氣。當您推動自己，增加里程時，您的耐力也會隨之增加。

是的，更多的有氧運動訓練將使您的肺和心臟更有效地運轉。

ASIDE：：我知道沒有人問過，但是請務必注意，將您的方案改為多數有氧運動將使您的肌肉組成變為慢肌（長而較薄的肌肉），對耐力更有效。如果您想針對舉重獲得的快速抽搐肌肉，則應該與力量訓練同時進行高強度間歇訓練（HIIT）。

在心血管訓練中，我還沒有聽說過與肺活量或耐力有關的過度訓練的效果。似乎更相關的是受傷的風險：過度訓練有氧運動的人受傷的風險會增加（然後他們根本就不會訓練）。

似乎相關性與影響/強度水平直接相關。換句話說，過度訓練衝刺和間隔要比長距離走容易得多。儘管沒有科學的支持，但我敢肯定，這就是為什麼有些人會很好地參加大型活動，例如每週參加馬拉鬆比賽或每天跑步一英里，但我不確定如果有人針對性地取得了積極的結果每天跑10 100m衝刺。

是的，您可以過度訓練心血管系統。耐力跑和舉重是非常不同的活動，它們對您的身體系統造成不同的壓力，但它們都依賴於“過載”原理。基本上，您從訓練中獲得的所有好處都發生在休息期間，此時您的身體正在從超負荷中恢復。

在訓練耐力時，您可能不會像在進行重量訓練時那樣撕裂肺組織，就像在肌肉組織中那樣，但是您仍然會使心血管系統和內分泌系統超負荷，並且如果沒有給予適當的恢復，時間過後，這些系統將開始運行效率降低，您的性能將開始下降。更不用說過度訓練會影響身體的其他系統，肌肉拉傷，應力性骨折...

最終，無論訓練的類型如何，計劃合理的計劃都應平衡過載和恢復，這一點很重要。以獲得最大的改善並減少傷害。

查看此病的一種簡單方法是，過度的壓力會使一個人更容易患病，基本上是您將疾病命名為疾病。 （有關此內容的詳細信息，請參閱Robert Sapolsky的為什麼斑馬不患潰瘍。）

在這種情況下，您可以對任何活動進行過度訓練。即使您的工作涉及您整天坐下，即使這在心理上給您造成了沉重負擔，也最終會導致過度勞累或過度訓練。也就是說，過度訓練不僅是局部現象，例如肌肉。它可以是中央系統，即神經系統。

另一個例子是國際象棋玩家。僅僅因為他們不動並不意味著他們的心血管系統就不會超速行駛。或者，如果您熱衷於視頻遊戲，儘管幾乎沒有動靜，但您還是經歷了心臟跳動。換句話說，如果坐得很緊，坐下來會使血液流動。長期這樣做會產生負面影響，最終影響您的能力運行。

如果每天要踢12個小時的工作，無論舉重，跑步或羽毛球訓練都不會進行好。這是職業運動員除了運動以外什麼都不做的主要原因。***

更具體地說，跑步者因上呼吸道感染而臭名昭著。只是Google會“長跑運動員上呼吸道感染”，您就會有很多讓您忙一陣子。例如，睡眠不足會影響一切。。如果神經系統已磨損，則也沒有任何作用。

*** 在我的足球賽季中，被發現在考試期間球員更容易受傷。在那段時期內，他們的肌肉並沒有承受更大的壓力，但大腦卻承受著壓力。他們的任何傷口也會癒合得更慢！

長跑比賽中過度訓練的現像類似於舉重中的問題。您的身體需要時間來恢復，如果您不休息，則可以更快到達高原，如果計劃不佳，則收益會遞減。僅僅是為了提高速度。

即使您的訓練對賽車成績很好，但從某種意義上講，這可能是過度訓練，因為這會增加死亡和心髒病的風險……有氧運動是對您身體的真正壓力。

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當您進行生理鍛煉時，您將使用以下三種能量之一：ATP氧化能，ATP糖原和ATP乳酸肌酸磷酸。這些能量取決於鍛煉的強度和持續時間。如果您的目標是減少脂肪，則應該使用ATP氧化（有氧）身體，使用脂肪和碳水化合物來產生能量；高強度運動會增加您的疲勞程度，使您的身體不會失去體重，而不是增加體重或保持恆定。如果您想獲得肌肉，則可以使用其餘的兩個ATP能量，因為這兩種能量都具有厭氧性。我的觀點是人體具有表現力（耐力）。在做運動時，我們必須有一個特定的目標，這個目標可以由非常專業的程序來領導，該程序將基於頻率，強度和時間...進行過度訓練意味著您超出了程序進行訓練...不要強調你的身體