題:
沒有更多的體育館，怎麼辦？
Just Do It
2016-01-19 03:16:22 UTC
view on stackexchange narkive permalink

由於最近在我父母家裡發生的事件，我決定幫助支付一些費用，這導致我犧牲了參加體育館的資格。我知道有在家鍛煉的方法，但是由於我已經習慣於舉重，因此我不確定應該選擇哪種方法。我有點後悔取消那筆付款，但是家庭是第一位的。我真的不知道要取消帳戶多長時間。購買權重是一種選擇，但是我又預算緊縮，需要我花些時間才能得到我想要的一切。一樣的舉重？

如果您相當方便：購買槓鈴，那麼您幾乎不需要做任何事情就可以製作自己的砝碼，深蹲架，長凳等
你能詳細說明嗎？我沒有任何焊接工具
https://www.youtube.com/watch?v=eHYRKpO424M https://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw https://www.youtube.com/watch?v=y53rXo2LT2s https://www .youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
我在80美元左右找到了一組阻力帶。我還沒有足夠長的時間來真正地說他們是一個完美的替代者，但是到目前為止，他們似乎仍在發揮作用。我發現最大的缺點是非線性阻力，力的方向與舉重的方向相同，但它們仍然使我的肌肉酸痛。
這是一個根據您的情況創建的博客，來自一個曾經去過那裡的人，並以較低的成本在家中創建了一個健身房。 www.endofthreefitness.com
六 答案:
Gyrfalcon
2016-01-19 04:16:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

不要為舉重帶來的麻煩而後悔，並藉此機會成為一名更好的舉重運動員。

我曾經接受過的培訓師通常會使用大約一半的鍛煉時間來進行瑜伽練習以提高靈活性，範圍，活動性和核心力量。像頭頂蹲下這樣的鍛煉需要極高的靈活性。

您可以通過在鏡子前進行深蹲來大大提高蹲下質量。

>

您可以進行功能訓練和健美操-無需任何設備，而可以將核心力量和穩定性提高到您認為不可能的範圍之外。

如果您能為較小的設備買得起，肯定會向您推薦便宜的懸掛訓練器，又名TRX（便宜的懸掛訓練器和昂貴的懸掛訓練器一樣好），您可以輕鬆地將其連接到門上，並進行如下滑動練習： http：//www.6-directions .com /您可以只使用地板布進行滑動練習。我經常這樣做。

如果您敢嘗試進階練習，那麼Switch Ball可以將您的舉重提升到一個新的水平，但是我建議您使用適當的說明。

如果您有足夠的空間除此之外，還可以從運動量來找到靈感，並使用沙袋（或水袋），輪胎，原木等作為配重。

我實際上有一個空的4x3 mts房間。可能會有所幫助
我肯定會去選擇懸掛訓練型裝備（TRX）。我剛剛從Ebay訂購了一套30美元的套裝。如果您還剩下一點錢，那麼我要購買（或建造）的下一件東西就是引體向上的酒吧。首先，您可以自然進行引體向上，抬腿等動作，但是我也發現，將TRX固定在高架桿上比固定在關閉的門上效果更好。而且，我的意思是說，您真的可以通過一些TRX練習來使肌肉（不僅是核心）緊張。
或者，如果您在右高處有一個樹枝，則可以在該樹枝上固定有TRX的情況下進行鍛煉。好吧，關於這一點，這裡是如何自己構建TRX：http://www.instructables.com/id/Homemade-Suspension-Device-for-1256/
Aequitas
2016-01-19 06:30:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

如果您認為自己方便，那麼可以考慮自己建造一些舉重設備。它便宜且令人驚訝地簡單。

儘管我確實建議您購買槓鈴，因為如果您嘗試保持相同的強度，則用木材或其他常見材料製成槓鈴會變得更弱或更大。

Buff Dudes有一個Youtube頻道，有時 Buff Dad 上有關於如何製作健身器材的教程。 這是電源機架的一個示例。我發現該過程非常簡單，不需要任何高級工具。這種材料主要是木頭，所以非常便宜。

關於重量板，Youtube上還有很多教程（例如， this），人們向您展示如何製作。配重板由混凝土製成。一包25公斤的混凝土大約需要5美元，因此您可以只用一個袋子和一個模具的成本就能製作大約30公斤（固化過程中會殘留一些水，我不確定多少）的重量板。 5美元。

儘管花費大量時間才能為數百美元建造一個家庭健身房。

優秀。我沒有用於設備的室內空間，我認為標准設備很快會在室外生鏽。混凝土幾乎不花錢就能解決這個問題。
Antrim
2016-01-19 20:18:18 UTC
view on stackexchange narkive permalink

獲取上拉/向上提拉槓。您可以花20美元左右買到一個。如果您有幾把結實的椅子，那就可以。

上拉，引體向上，俯臥，俯臥撑，木板，體重蹲都是很好的鍛煉方法，可以彌補非常體面的日常鍛煉。

mitro
2016-01-19 20:46:48 UTC
view on stackexchange narkive permalink

訓練本質上是對阻力施加力量。抵抗的模樣只是您的想像力。

  • 世界就是您的健身房（從Ross Enamait偷來的短語）出門在新鮮的空氣中訓練，您可以拉攀爬，俯臥撑，在操場上的樹木或猴子酒吧上蘸水，使用沉重的石頭，桶或小桶進行高架起重，硬拉或大木頭砍伐。爬上山坡進行調理也是一項艱鉅的任務...

  • 您是您自己的體育館（從一名農民海軍海豹的一項體重訓練計劃的標題中被盜的短語-馬克·勞倫），您可以做補充運動，也可以單獨做一些減肥運動程序在這裡。我建議：永不失格的羅斯Enamait，YAYOG-Mark Lauren或Paul Wade的有罪調理。

  • 建立自己的體育館：根據預算和可用的培訓空間，您可以自己構建一些工具，以下是一些有關定制工具（如保加利亞購物袋）的信息，沙袋，體操環，trx樂隊和水壺啞鈴。 http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

    • / ul>

    現在去做點事情...

claws
2016-01-20 17:00:35 UTC
view on stackexchange narkive permalink
我認為

體操力量訓練是您的理想選擇。這是一個設計精良的程序，包含大量進度，並且所需設備幾乎可以忽略不計。

womp
2016-01-19 15:14:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

舉家>

但是，實際上，您也許可以在公園或樹木上找到適合做仰臥起坐的地方，這是最好的練習之一。也許您可以從五金店購買金屬棒，然後自己做一個chinup工作站。浸水也很棒。除此之外，您還可以啟動正在運行的例程。



ⓘ
該問答將自動從英語翻譯而來。原始內容可在stackexchange上找到，我們感謝它分發的cc by-sa 3.0許可。
Loading...