看來，每次我進行腿部有氧運動時，例如爬樓梯，劇烈的橢圓機或跑步超過3-4英里時，我的腿都會永遠反彈。他們沒有那麼多傷害，只是感到沉重和嗜睡。我嘗試每隔一天做一次有氧運動，但是我的腿似乎只允許每週進行一到兩次強力有氧運動。有什麼策略可以解決這個問題，這樣我每周至少可以做3次強心鍛煉？
這可能很難聽見，但您還應該考慮以下事實：並非每個人都具有可以應付運動員運動水平的身體。
如果您的腿經常累/重，而且您看不到任何改善（尤其是如果您看到落後的進展），我想說您的身體正在告訴您它還沒有準備好進行該級別的活動（至少還沒有）。
一點，讓你的腿恢復，並嘗試放鬆。我並不是說您不應該強迫自己，但與此同時，還有過度訓練之類的事情，到那時，您投入培訓的所有時間都會適得其反。固執有時可能成為進步的敵人。
我經常踢足球時遇到類似的問題，所以我會努力跑。我會感到酸痛，特別是在大腿和小腿肌肉。
我建議您在運動後進行一些熱身和伸展運動，這將幫助您早日康復。
我也有得益於後院的游泳池，足球比賽后，我跑了幾圈，還跑了一圈。冷水和輕運動的結合似乎是一個很大的幫助。也許您可以加入一個有游泳池的健身房。
也要小心，因為您的身體可能會告訴您它每週只能進行兩次健身。
每天冷水漩渦確實可以恢復奇蹟。在我整個足球生涯中，我總是經歷腿部疲勞和膝蓋疼痛的經歷。只有在冷水池中暢遊才能使我的腿恢復活力。它會迫使流向腿部的血液增加，從而改善恢復狀況。
如果不使用冷水漩渦浴，則只有雙腿浸入水中的冷水浴或在任何種類的游泳池中快速游泳的方法都會會有所幫助。
很大程度上取決於您所說的“強力”腿部有氧運動的含義，以及其餘的健身支持是什麼樣的。請考慮以下選項：
就像大多數人所說的那樣，您需要確保自己熱身，伸展之前和伸展之後。您還可以嘗試其他一些事情：
有氧運動是您唯一獲得的運動類型嗎？我是跑步者，還必須進行一些腿部強化鍛煉以鍛煉肌肉（例如，下蹲，弓步等），這一點非常重要。如果您不這樣做，請在休息日嘗試一下。如果您這樣做-多久一次？
除了正常的伸展運動外，也許每兩天就無法進行有氧運動的原因是因為您還在不進行有氧運動的日子裡還進行了其他類型的鍛煉？ ，您是否嘗試過網球拉伸？ （向下滾動以觀看視頻演示）這對於四邊形尤為重要。面朝下躺在地板上，將網球放在四邊形下面，然後彎曲並拉直膝蓋。它給您更深的拉伸，就像在熨燙肌肉一樣。您還可以購買泡沫滾筒或麵條（在游泳池中用作浮子的泡沫），然後在上面滾來滾去（這對您的IT團隊來說確實很不錯）。
請確保您也食用良好的恢復性食物-我認為低脂巧克力牛奶是經過艱苦鍛煉後最好的恢復性飲料，但您需要確保均衡飲食節食。