題:
入門的良好運行目標是什麼？
Jim
2011-07-13 16:40:18 UTC
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我曾經很健康，現在又開始在健身房鍛煉身體。我從來沒有真正成為跑步者，但是為了提高我的有氧健身水平，他開始在跑步機上（以及騎自行車）。我想為自己設定一個跑步目標，但問題是我不確定自己是初學者還是什麼時間或距離理想？

“最好的開始方法是開始”。
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是什麼讓您對跑步感到興奮？速度？距離？社會的？您為什麼選擇跑步游泳或其他運動？
也可以看看http://fitness.stackexchange.com/questions/2629/what-are-the-best-ways-for-a-beginner-to-ease-into-running/2630#2630
五 答案:
BradH
2011-07-13 18:59:04 UTC
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我要說的是，由於您是初學者，因此請慢慢進行操作，以確定您滿意的運行承諾級別。從半英里開始。給自己計時，嘗試使您的時間低於3 1/2分鐘。如果您願意花更多時間運行，請每次會話移動一英里。嘗試使此時間低於7分鐘。對於運動員來說，七分鐘的路程是非常好的時間。新手要花一些時間才能達到這個目標，但我認為這段距離非常健康。如果您每週跑步幾次，請記住要慢慢進行，並給自己足夠的時間進行恢復。和能源費用。根據我的經驗，每週兩次進行7分鐘的跑步將使您保持良好的狀態並保持較高的有氧運動水平。

如果建議您每週進行3至5次有氧運動，每次運動15至30分鐘，那麼每週兩次跑步7分鍾英裡的準確度如何使您保持良好的狀態並保持較高的有氧運動水平？不是。
他要求新手賽跑者度過美好的時光/距離。那是我從以往的經驗中得出的建議。如果有人想花更多的時間/距離進行鍛煉，他們可能會挑戰自己在14分鐘以內跑2英里或在21分鐘以內跑3英里（大多數情況下都是很好的情況）。而且，研究不斷表明，鍛煉時時間並不像強度那麼重要，所以與其說是在設定的時間內跑步，不如說是將距離調整到您的時間窗口中。
Christopher Bibbs
2011-07-13 18:15:27 UTC
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“好”是一個相對術語，必鬚根據您的年齡，性別和任何值得注意的醫療狀況進行調整。從一般意義上來說，年齡在40歲以下且具有適當健身水平的人應該能夠在40分鐘內跑步5k。記下時間。使您的目標在60天內減少10％的時間。如果您沒有做太多事情，那應該很容易升級。

這個“ 5k沙發”是我方便的初學者鍛煉計劃：http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
bob
2013-09-19 10:12:33 UTC
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開始的目標實際上是每周到每週4-5天到那裡走動並出汗。您只需要每天30分鐘，每天30分鐘，每週4-5次即可。

作為初學者，您的目標是嘗試進行30分鐘的跑步直而不走。

如果您還不太適應，那麼一個不錯的目標是在30分鐘內跑5公里。和/或嘗試連續60分鐘。

如果您是高級運動員，則可以在20分鐘內嘗試5公里。

scott
2013-09-23 18:01:51 UTC
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大約兩年前，我40歲時就開始跑步。我從來沒有成為跑步者，或者直到那時都還很健康。

開始緩慢。走走走走不容小--剛開始我一次跑不了100 m以上。將其視為間隔訓練。每週走一點，每週跑步3-4次，或嘗試一些您能適應的運動。您需要加強雙腿甚至下背部。比傷害自己和向後退還好。

6-8週後，您應該可以進行3-4英里。 FWIW，我發現您需要每隔一天做大約8-9英里，才能真正在跑步時進入該區域（即非常喜歡跑步，不知道何時會完成）。並非總是可以做到這一點-工作，旅行，家庭等。但是當您在辦公室時，這是嗡嗡聲。

摘要：1。你必須從某個地方開始。會痛，但是健身會來臨2。付錢買好鞋子。您的全身都會感謝您。3。獲取心率監測器-讓您知道自己的實際工作量，以及是否可以上傳到網絡上，這是監視進度的出色激勵工具4。混合起來-騎自行車，步行，舉重5。如果達到這一點，上半身舉重將改善您的時間。6。每3-4週左右有一個較慢的一周-可以幫助您的身體7。開始緩慢，構建緩慢，並知道它會來的。三個月後，您會感覺很好。

祝您好運！

Larry G. Wapnitsky
2011-07-20 00:24:10 UTC
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幾年後，由於馬拉松訓練失敗（在18英里後屈膝屈膝），我再次中斷跑步。我和我的辦公室團隊一起跑了5k，這讓我再次振作起來。我去年達成的目標是，全年要每月運行1個5k，除了完成任務外沒有時間限制。令人驚奇的是，冬季的樂趣很多（而且令人振奮）。

我的$ .02只是一個連續的目標。



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