我既不肥胖，也不超重，但我的腰圍仍然積聚了脂肪（這給了我那些醜陋的愛感）。除此之外，我身上沒有太多脂肪。我嘗試了長時間的有氧運動（減輕體重），只是為了發現我均勻地“變瘦”，腰部仍然突出。然後，OTOH強調體重增加而實際上忽略了腹部。是否有辦法使體重增加（當然是有肌肉的）並同時消除脂肪？我的意思是在肌肉鍛煉期間要節食-是否一定要抑制腰部的脂肪流失？我讀了一個類似的問題，但是除了技術過高之外，這還不完全是我在說的。
謝謝。
是的，這是完全可能的。
首先，讓我們澄清一下。您並不是主要在談論增加肌肉；相反，您是在談論看起來更好。大概有肌肉和明確的外觀。區分這一點很重要，因為獲得所需外觀的最大障礙通常是體脂而不是肌肉質量。
要說明這一點：
A 〜320lbs
的同一功率提升器〜260lbs
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他在哪裡看起來更肌肉和“更大”？顯然，在後一張照片中。
另一個例子是弗蘭克·贊恩（Frank Zane），他的體重約為 185磅：
明確：為了獲得“肌肉”外觀，脂肪實際上比肌肉質量更重要。我說這是為了將討論從肌肉質量轉移到同樣重要或更重要的方面。因為有了這種主張，“散裝”飲食會更優越，因為它是最快的獲取肌肉的方法。
現在回到您的問題..是否有可能同時增加肌肉和減少脂肪？ / p>
根據我的經驗-請原諒我的一小部分自我促進-是。就像您嘗試做一個或另一個一樣快嗎？
話雖如此，不同的情況需要採取不同的方法：
體重在20％至25％之間的人在外觀上，應該首先著重減少體脂，直到他們達到低矮的青少年水平。這意味著飲食不足。
任何嚴重體重過輕的人都應著重增加/增重，直到體重減輕為止。這意味著要增加飲食。
任何在中/低年齡段有胖子，肌肉質量低/中等的人都應進行成分改變或增加肌肉/脂肪的飲食
對於您來說，解決問題的最佳方法是解決飲食問題，因為營養是減少體脂的第一要務。考慮到您有明顯的愛心手柄，您應該著重進行節食，在熱量不足的情況下進食，直到達到理想的體脂水平。在此階段，您不會獲得很多肌肉，但是，這將使您在最短的時間內獲得最佳狀態。從那裡開始，您可以過渡到成分轉變飲食，在這裡您可以維持飲食或略有不足或過剩，這取決於您是否想將更多精力放在脂肪減少或肌肉增加方面。
高級健美運動員的方法不適用於中間提升器，因為健美運動員正在處理的肌肉量已經很大，更不用說他們服用的大量外源激素和藥物-法比奧拉（Fabiola）不可能看起來她沒有外源性睾丸激素的情況。
健美運動員還專注於他們的“說話”方式。因此，獲取和削減週期非常有意義。但是普通人不會為了保持3週的健康而犧牲一年中六個月看上去腫脹和肥胖的東西。
這是我最近的一位客戶，展示了更苗條的身材如何使你看起來那麼多即使您的整體體重減輕了40磅，也更大。
當您剛剛開始進行常規的體重訓練時，通常同時增加肌肉和減少脂肪。
經過一段時間的訓練之後，您到達了訓練中的高原速度變慢，然後變得越來越困難。增加肌肉和減少脂肪這兩個目標彼此之間有些矛盾。這就是為什麼許多經驗豐富的舉重運動員，健美運動員等一次只關註一個人的原因。
當然，訣竅是在增加肌肉的同時最大程度地減少脂肪增長，而在減少脂肪時最大程度地減少肌肉損失。我能提供的最好建議是每週計算卡路里，衡量自己體重和測量體內脂肪。科學的飲食習慣可以讓您調整飲食和運動習慣。因此，如果您同時出現肌肉增加和脂肪減少的情況，那麼您就做得很好，應該感到自豪。
順便說一句，測量身體的方法有很多脂肪。有些比其他的更準確。但是，跟踪進度時最重要的是可重複性。為此，我更喜歡一組簡單的人體脂肪卡尺。
我不確定為什麼您認為舉重會忽略您的腹部脂肪。
複合舉重鍛煉（槓鈴深蹲，硬拉，引體向上，俯臥，俯臥撑）和飲食合理將鍛煉肌肉，並幫助您合理的重量。變大還是變小取決於您體內有多少多餘的脂肪以及吃多少。無論您是帶有腸的簡筆劃，還是只是超重和肥胖，您都會慢慢失去腸，而在重要的地方變得更強壯。
起始強度是一個很好的起點。您沒有提供有關您情況的詳細信息，因此沒有比這更具體的信息了。
不建議同時減肥和增肌。我向職業健美運動員Fabiola Boulanger發了相同的問題，這是她的回答：
問題：Fabiola，是否可以同時減肥和增肌？為什麼健美運動員有明顯的膨體和膨體階段？分開做是否更有效率？如果您時間緊迫又需要同時做這件事怎麼辦？
答案：每個目標都必須從飲食計劃開始。您想要減脂或增加體重的飲食計劃將完全不同。在開始切割之前，您需要增強自己的體重，否則節食之後就不會剩下任何東西。如果您想兩者都做，結果將是這樣，並且需要大量的補充劑才能達到更快的結果。
這就是Fabiola的樣子。您無需再證明她在健身方面的權威知識。
建議您將其分為明顯的膨鬆階段和切開階段。不要試圖同時做兩個。我曾在其他健美論壇（例如 simplyshredded.com）上提問，每個人都同意這一原則。
同時增加肌肉和減少脂肪的唯一方法是使卡路里接近平衡。這條細線是脂肪燃燒產生的卡路里等於提供肌肉生長所需的蛋白質產生的卡路里的地方。由於人類沒有像水泵這樣的卡路里計，因此維持平衡極為困難。在膨化階段進食多於平衡要容易得多，而在切割階段少進而遠低於平衡要容易得多。