是的，不是，有一些誤解，而且對於任何這樣的問題都沒有明確的無可爭辯的答案（因為有三打因素在起作用，並且目標相互對立）。
沒有一件事情總會好（或總是不好的），沒有一件事情對每個人和任何情況都適用。
首先，雖然肌肉很多的人有時（通常，甚至）比其他人更強壯，但肌肉質量與（至少不是很多）強度有關。這是一個誤解。肌肉由不同類型的纖維組成，這些纖維在特遣隊中有組織且可“尋址”。有些人會更強壯，有些人會更快，他們的疲勞程度也會有所不同，等等。
此外，還有原始的體力和實際強度。力量主要取決於您的小腦能夠以受控，平衡的方式同時激活盡可能多的肌纖維可能。
理論上，為了獲得最大的力量，您的肌肉應該收縮，好像您因不小心抓住電線而出現痙攣一樣。實際上，運動是一件非常複雜的事情，需要很多照顧，肌肉群之間的相互作用以及平衡。您不希望肌腱撕裂一塊骨頭（肌肉 實際上足以將您的骨頭撕成碎片！），您不希望肌腱或韌帶出現裂痕，也不想使關節脫臼，您不希望跌倒等。這是一個比人們認為的要復雜得多的任務，並且對於看似微不足道的任務（例如僅僅舉起一些東西）還需要做更多的工作。 >
此外，對於持續時間超過一兩秒的收縮，由於使用中的纖維變得越來越疲勞（最終會精疲力盡，並損壞）。在輪廓分明的人身上，當等距握住重量（通過皮膚可見）時，您實際上可以觀看到此。實際上，這很有趣。
小腦的工作是協調和保持受控，穩定的收縮，並平衡肌肉的疲勞，以防萬一發生意外和不良情況（我們沒有用於娛樂和運動的肌肉，但是因為這是生存所必需的！）有儲備。換句話說，如果老虎在蹲下之後因躲藏在灌木叢中而來，那麼至少必須殘留一些響應纖維，否則您就死定了。在健美運動中，人們通常為了最大程度地發揮作用，就是將其推到最大程度，以至於不再如此（這是非常關鍵的不良狀況，因此，您的身體必須對此做出反應，以確保下次生存。
因此，長話短說，肌肉較少的人可以好比體重更大的人更堅強。但是可以肯定的是，更大的質量 使得找到一列功能良好的，功能良好的纖維的工作稍微容易一些。
接下來，脂肪並不能促進運動。它也不是自重。脂肪也是能量的來源，與都市神話（和健身神話）相反，脂肪氧化不僅僅發生在“步進器上脂肪燃燒強度約為120bpm”時。它全天（一夜）發生，它是我們的主要能量來源，而我們實際上就是以此為生。只是隨著功耗的增加，脂肪氧化最終達到了頂峰，不再能夠單獨提供所有必需的能量（它仍然會以最大強度發生）。 / p>
我們有許多層存儲，可以在幾分鐘到幾十分鐘（葡萄糖，糖基因）到幾天（脂肪）內提供所需的能量，範圍從一秒到十秒（ATP /磷酸肌酸）。通常，壽命越短，峰值功率越高。但是請注意，這些都不是黑色或白色。您可以在一組設備之間以及組之間進行燃燒，從而有助於恢復超短時間的儲油庫。
與燃燒發動機，電池和超級電容器的關係相當現代跑車（例如，蘭博基尼Séan）。超級電容器給人的感覺就像火箭一樣加速，但是對於實際駕駛汽車來說，這毫無用處。
除了我們體內的倉庫外，我們還有能力從外部（食物）中補充能量。餓著肚子做運動時（我實際上已經聽說過這個建議，這完全是胡說八道），但是進食大量卡路里後做運動也不是沒有問題。有些人（健美運動員）似乎這樣做，但這並不意味著它很好（或沒有問題）。
出於一個原因，消化系統需要血液來發揮功能，而您可能希望在其他地方吸收血液。此外，它還給您帶來典型的醜陋的泵腹（不是一個人，但這是原因之一），這不僅令人不愉快，而且還大大降低了長壽的可能性。最後，您將獲得高胰島素，這對有益是有爭議的（取決於觀點）。如果您只想增加體重，那麼可以肯定，胰島素是您的朋友。如果您進入化學工具箱並服用其他一些使GLUT4受體內在化的合法藥物，那麼確保足夠的胰島素是抵消這種作用的好方法。
但是，如果您擔心總體健康（胰島素抵抗，肥胖症以及定期激活原癌基因似乎並不那麼好），您的觀點可能會有所不同。如果您想讓脂肪氧化，那麼胰島素又不是您想要的東西，因為它沒有發生。
所以如果全力以赴的訓練不好，那為什麼不訓練飢餓呢？ ？好吧，因為當您使用肌肉時，它必須從某個地方獲取能量以補充自身能量。它只有三種選擇，而且如果周圍沒有“糖”，那麼它必須是“脂肪”，但是脂肪不能提供足夠快的能量來滿足劇烈運動時的需求。因此，只有一件事可以從中獲取能量，那就是您不想犧牲的一件事。因此，訓練飢餓確實不是一個好主意。
現在，為什麼增加脂肪會有好處呢？更多的體內脂肪主要意味著您的脂肪分解酶更加膨脹，但這也意味著您體內的脂肪分解酶更多（不是成比例的，在大多數情況下，這是始終存在的脂肪膨脹）。他們每個人都必須攜帶一些線粒體，更多的人意味著需要更多的能量。另外，填充有脂肪的脂肪細胞通常更“願意”氧化，因為該途徑在輸入端過剩。通常，人們可能會說您的儲備較高，因此您的身體通常更“願意”使用該資源。請記住，我們也沒有娛樂和運動的脂肪，我們有脂肪來維持生命。您的倉庫越接近零，大自然往往就不願意將其耗盡，因為您的身體確實需要一些最低儲備。否則，您可能會在睡眠中死亡，或者假設獵人和採集者第二天早晨醒來後不久找不到可食用的東西，那就沒有明天了。
因此，可以說，增加脂肪可以使您的運動時間更長一些（在中等強度的情況下連續運動，或者在較高強度的情況下休息），因此通常也應該可以增加肌肉（如果您進行鍛煉，不僅是一種理論，也是我在去年進行的前後比較中可以確認為“現實”的東西。幾個月後，減掉25公斤重的重量後，第一組的力量和相同或幾乎相同。然而，隨後的比賽急劇下降，需要更長的休息時間並減少所需的次數，這令人不滿意。幾頓好飯，在2週內恢復了3kg的體重，此後體重穩定，表現“立即”恢復正常。由於您在2週內幾乎無法獲得3kg的肌肉，因此它必須是脂肪。有趣的是，我看不到它的去向（但不會抱怨）。底線：自然界最清楚它需要多少脂肪。
此外，脂肪在許多事物中都是必需的，例如建立類固醇激素。誠然，並不需要太多，因為您不需要千克就能建立幾十納克的激素。但是當然不用擔心例如一方面是睾丸激素（可能是刺激或積極補充它！），另一方面，是對天然形成的基礎物質進行懲戒。
這是遍及世界各地的相同原理：如果您沒有在一端提供豐富的生化途徑，那麼請確保在另一端出現足夠的 still ，但可能不如您希望的那樣多。大自然非常頑強，在使您保持生存和功能方面會做艱苦的工作，但是通過將其從必要的構成要素中剝奪，會使工作變得比必要的更加困難。
結論？
除了專業健美或強壯的人的東西（實際上要求您做不合理，瘋狂，不健康，有爭議的，有時甚至是不道德或違法的事情）以外的所有事物，請正常飲食，並嘗試擁有一種正常的體質有點普通的脂肪），那麼您就很好了。從某種程度上講，這很好（在我看來，這也是最好的）。肥胖是壞事，幾乎挨餓是壞事。
有幾公斤太多嗎？我會告訴你一個秘密：保持訓練時間表，但每天少吃500卡路里的熱量（如果您使用的是Android手機，請使用Samsung Health，這很容易做到），那就是每週減少半公斤。如果您是認真的人，當然可以擴大規模，但那不再是一種有趣的體驗。
不需要超級秘密的飲食（這是行不通的）。不需要脂肪燃燒化學物質（不起作用）。不需要crackpot-idea替代古，低碳水化合物，高碳水化合物，低脂的東西。所需要的只是紀律和幾週的時間。
當然，當體重60公斤時，大力士就很難進行卡車拉動和舉起60公斤巨石的挑戰。如果沒有其他原因，那簡直是行不通的，因為無論力量和耐力如何，您都無法保持平衡。實際上，您一定是。
可以肯定的是，如果您打算作為專業健美運動員上台，則必須進入化學工具箱，並且一定會必須更仔細地觀察自己吃的東西和飢餓感。因為，哦，地獄，您必須看起來快要挨餓了。
但是對於99％的所有人來說，這並不適用。否則，即使是出色的強度（和物理外觀），也可以很好地實現，並且少量（不是太多）脂肪是完全可以接受的，這在外觀和性能上都具有優勢。
不要遵循每一個半科學（或非科學）的趨勢，也不要深入化學工具箱，您可能會保持健康。實際上，您完全可以快樂並且擁有良好的肌肉，而根本不需要任何神奇的添加劑。無論如何，大多數東西都被高估了（或者完全是蛇油），而在實際上起作用的那些東西中，大多數都在健康方面值得懷疑。
是的，早餐可以吃雞蛋，而不用擔心膽固醇。請吃黃油，而不是人造黃油。停止偽造健康的東西。
您喜歡Chia和藜麥嗎？好吧，繼續吃下去，沒有危害。但這不會召喚出神蹟。在意識形態或偽科學之外，您也不必吃祖父母尚未吃過的任何食物。
不，您不需要需要吞嚥200每天1克蛋白質奶昔（儘管用一點酪蛋白來掩蓋整夜的飢餓時間也沒什麼壞處，而且在訓練之前或之後確保足夠一點乳清也不會有壞處）。不，您也不必每天吃一公斤雞。
不，您不應該去飢餓的訓練。不，您也不應該在運動前像瘋子一樣把它塞進去。應用原因。沒有瘋狂的事情。