最近我一直在註意自己的能量水平有問題。儘管我可以睡8個小時，但白天還是會非常疲倦，需要小睡一整天。我想知道除了運動以外是否還有其他方法可以提高我的能量水平。
一些背景：
最近幾天，我直到三年前都沒有認真鍛煉過。我通常會在春季/夏季每月一次或兩次打網球，每次一次一個小時，然後在秋季/冬季不打網球。在過去的一周中，我決定我應該重新開始定期運行，因此我每天要運行大約20-30分鐘（第一天很艱難），並且看起來運行良好。我已經不像以前那樣累了，而且我的新跑步方案只有4天了。
這些通常在這個領域對我有幫助：
我發現這篇有趣的文章涉及酒精和新陳代謝的影響。
“喝酒會對人體的新陳代謝產生負面影響，特別是在脂肪代謝方面。
脂肪在新陳代謝過程中可以為身體提供的能量是有限的
即使是很小的彈藥，也會嚴重阻礙身體進行脂質氧化或燃燒脂肪的能力。 alcohol酒。這是研究人員的發現，並發表在《美國臨床研究雜誌》上。
對該問題的進一步研究表明，當酒精通過肝臟時，會形成乙酸鹽。
酒精對人體的另一個不利影響是，它阻礙了維生素和礦物質的正常加工，而維生素和礦物質是人體中不可缺少的物質。代謝的自然功能。
這是由於肝臟將酒精轉化為醋酸鹽的過程。在此階段，原本應該由肝臟加工的礦物質和維生素將被排毒系統所遮蓋，並在此過程中被浪費掉。“
我們將需要更多信息，例如：年齡，身高，體重，體脂百分比，醫療問題和飲食，以真正評估您的能量損失問題。在詢問您關於飲食的先前問題時，我可以假定您在某種程度上超重。一個潛在的問題-這是一個真實的猜測-也許是您的睾丸激素水平降低了/並且您最近的運動增加了增加您的T水平的副作用，從而為您提供了更多的能量。請看一下這些文章，並提供一些提及的信息（年齡等），以便我們提供幫助：
運動對提高能量水平絕對有幫助，但是，如果每天堅持運動，也會使您筋疲力盡。最好每週運動4-5次，然後進行交叉訓練，而不是每天跑步。我同意吃得好很重要。優質碳水化合物的一些例子是全麥或雜糧麵包和糙米。您將要嘗試吃早餐，以便全天開始新陳代謝。雞蛋是蛋白質的重要來源，可以使您長時間保持飽腹。
有很多因素。我所知道的大多數內容都已經涵蓋了。我需要補充一點，適合別人的東西可能不適合您。例如，如果我每晚睡眠超過7個小時，我就會感到遲鈍。我發現我年齡越大，遵守時間表越重要。我一直以來都是補充劑和運動的信奉者，我發現自己的需求會隨著時間而改變，而且週期性很強。 “您的身體會告訴您需要什麼。”聽完我的身體已有40多年了，我從中得到的一切一直在變化。背後還有很多學習和研究。例如，我的母親一輩子都用了我繼承的非常柔軟的指甲。通過以適當的劑量服用維生素D3，對我來說，每天補充標準維生素6000單位，我的指甲就不再柔軟了。
這就是說，堅持目前的療法，您會看到未來的好處。您將經歷跌宕起伏，隨著時間的流逝，跌宕起伏將會更多。
除了所有其他答案外，我還建議：
修復腸道微生物組和胰島素抵抗。避免糖和澱粉，定期服用益生元和益生菌。如果您對此主題感興趣，我強烈建議您閱讀Raphael Kellman博士的“微生物飲食”一書，這是我讀過的最好，最愉快，最重要的書之一。
如果您沒有禁忌症，請考慮在日常飲食中服用碘補充劑或添加碘含量高的食物（例如海藻）（警告：在某些情況下這可能很危險，您最好與醫生！）
請確保您有規律的睡眠並有規律地休息（AFAIK，您不應該每天鍛煉身體，節食也一樣，但是
很明顯：確保吃足夠的蛋白質並定期運動。 AFAIK不僅可以增加肌肉質量，而且還可以改善跑步和進食蛋白質，從而提高新陳代謝和整體能量。