에이바
2011-04-20 04:33:45 UTC
您如何創建鍛煉計劃？您怎麼知道什麼時候增加代表或保持不變？您是否使用電子表格或其他工具？您如何跟踪進度？由於我有點書呆子並且喜歡Web 2.0，因此您是否可以使用任何在線互動網站來創建和跟踪鍛煉計劃？
題:
五 答案:
Meade Rubenstein
2011-04-20 20:15:04 UTC
您要問幾個不同的問題，讓我們從一個簡單的問題開始：“您如何跟踪？”
下面是逐步創建問題的方法日誌。它可以讓您輸入您的計劃，並提供打印輸出以進行跟踪。
它比我所使用的要嚴格（我在筆記本上寫下我正在徒手做的事情），但是為您提供了一個很好的格式和使用參考。
關於創建實際計劃（您將要跟踪的內容）的一切-都取決於您的目標（我的重複主題）。您是否正在尋找力量？耐力？尺寸？從受傷中恢復過來？這將決定計劃的類型。
下面是一些鍛煉程序的列表。
我建議您在周圍搜索您正在尋找的google鍛煉程序，
何時增加，更改計劃等……從上述內容開始，計劃或培訓師會在什麼時候通知您-作為參考，您可能希望每2-3個月更改一次常規運動，這樣您的身體就不會接受相同的鍛煉，並且您永遠不想以相同的方式進行兩次相同的常規運動-通過增加體重或重複運動來增加強度
eevar
2011-04-27 04:27:59 UTC
您確實不應該創建自己的程序。
選擇一個有線索的人創建的現有程序，並證明其有效，然後將其遵循。作為初學者，您可以選擇5x5的推土機。完整閱讀stronglifts.com，該網站涵蓋了開始的體重，運動，減負，飲食等。當您開始舉重太大以應付強力舉重的工作量時，請切換到Madcow的5x5或類似產品。
如果您堅持自己提出建議，請購買Mark Rippetoe的“力量訓練實用程序” ”。如果您還沒有一本副本，那麼您可能還想拿起他的第一本書。
您提到的網站需要進行認真的重新思考。當我看到諸如“閱讀我的51則推薦書”和“如果我在撒謊時，上帝會打倒我”之類的東西時，就會冒出一些騙局。如果要出售某物，則需要先通過一種簡便的方法來找出其確切成本。我覺得我正在讀有關“醫生討厭”的“媽媽”頁面，他們發現“ 1個怪異的舊秘訣”可以治愈一切。
@Kevin:我同意強站的站點最近似乎有點陰暗，但是AFAIK所需的所有信息都是免費的。 Mehdi的確提供收費的個人臥推，但我懷疑“推銷員推銷”更多地是關於試圖傳播福音的發燒友。
Christopher Bibbs
2011-06-15 23:53:55 UTC
對於跟踪工具，我最喜歡的三個是：
- Jefit（適用於Android）
- Daily Burn（適用於iPhone）
- 用於模擬的好舊記事本
有很多好的資源可用於創建結構化的鍛煉計劃。當您不使用健身房時，我喜歡男士健康家庭鍛煉聖經和他們的無體重鍛煉。如果您要去健身房，前面提到的Stronglifts很受歡迎，但是我還建議您嘗試私人教練至少一兩次。好的培訓師可以通過評估您目前的位置來幫助您入門。網站無法滿足您的需求。
我一直在健身房使用Jefit Pro。那真是太棒了。
老實說，除非您至少建立了堅實的，可衡量的目標，否則我不會去找培訓師。如果您走進去只是說“我想變得更健康”，那麼您就是在困惑和失望。特別是如果您不知道“合適”對您意味著什麼。當他們不斷更改您的程序時（他們會）強迫他們告訴您這樣做的原因和成就。如果他們沒有可靠的答案，請像個壞習慣一樣丟棄它們。
KJYe.Name
2011-04-20 18:03:49 UTC
我知道的最好方式是保留日記。寫下您做過多少次練習，並在下次鍛煉時嘗試改善。匹配它或超過它。健身中最重要的事情之一就是設定一個明確而現實的目標。有很多工具可以幫助您監視進度。
命名為 Endomondo，它可以監控並分析您的訓練進度。使用的重要工具是用於心臟的心率監測設備。
它們的價格約為 35美元，這裡就是一個。但我相信設定一個切合實際的目標是監控您進度的最好方法。
jontyc
2012-12-28 05:52:11 UTC
創建程序
現有程序不太可能滿足您的確切需求，因此，與其一字不漏，不如查看一些受人尊敬的程序，選擇與您的目標相符的適當內容，並在需要時在此處或其他地方提出問題。
例如，我開始閱讀 Stronglifts ，但是我認為從空的欄開始是“成功的動力”和技術培訓時間過長。它的營銷也不適合我。
起始強度以IMO的起始重量達到最佳效果，所以我換了過來，找到了書和視頻每次鍛煉中，Stronglifts都缺少一些東西，非常有價值。
起始力量，但是看起來它並不能解決我增加上半身質量的目標，但是從中我導致了 GreySkull LP ，它確實解決了這個問題。
GreySkull LP 的核心練習之一是加權頸部伸展。我問了這種鍛煉的好處，我不重視這些好處，所以放棄了。
我使用來自 Starting Strength 的熱身和起始權重以及諸如此類的東西兩者之間的增加是共同的。我使用GreySkull LP的重置。我根據個人目標為GreySkull LP插入了適當的附件。
跟踪進度
我嘗試了一些最受好評的Android應用程序，包括JetFit Pro，並對此感到討厭。太多不必要的東西，太多的擊鍵和嘲笑，他們沒有做我只是需要的。商業程序必須吸引廣泛的受眾，因此任何用戶都user腫。
所以我只是在Dropbox上使用了Excel電子表格，然後在Android上將其與OfficeSuite一起使用。
在健身房，沒有滾動，沒有菜單，沒有屏幕變化，沒有按鈕按下，除了輸入在最後一組或兩次在橙色框中獲得的代表。當他們改變更新工作方式時，我既不與工具爭鬥，也不容忍他們。槓鈴的一面，再加上我不必考慮預熱權重-它們是自動計算的，可以四捨五入為簡單的板塊組合。如果我去另一個健身房，而他們的槓鈴是20公斤而不是我的普通健身房的17.5公斤ebay工作，那麼就滿足了。
例如，這就是我想要的，僅此而已。 / p>
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