此答案提到您不應該在跑鞋中下蹲運動。為什麼會這樣？
我不覺得用跑鞋做下蹲和舉重動作對我來說沒有任何問題，但是距我增加舉重運動的時間不到半年。我不記得曾經在健身房裡看到其他人在舉重和有氧運動之間切換鞋類，但是也許我沒有註意到。在那和跑鞋之間進行選擇，是否能讓跑鞋更好？
如果您真的很沉重，那麼在下蹲或硬拉時要做的最重要的事情之一就是保持腳後跟的重量。
跑步鞋的鞋底往往是厚底而腳趾很薄。
赤腳可使您與地面保持最緊密的連接，並為控制位置提供最佳的基礎。
扁平，不可壓縮的鞋底最適合舉重。 Chuck Taylors比任何跑鞋都好。如果這對您來說還不夠流行，那麼像Vibram FiveFingers或其他“免費”跑步鞋之類的東西就可以使用。行為。就像看著出租車司機學駕駛一樣。
簡短答案：赤腳比跑鞋好。
長答案：跑步鞋旨在為雙腳提供緩衝。從本質上講，它們通過壓縮鞋底並彈回來吸收您的腳撞擊地面的衝擊力。當您背負兩百磅以上時，這不是您想要的行為。這麼大的重量會使腳底開始壓縮，而用腳踩時會失去穩定性。真的很糟糕。
我建議閱讀Lon Kilgore博士在舉重鞋101上的這篇文章。
現在回答您的問題：
打開跑鞋將是一個可行的選擇，但實際上我會更進一步。也不要在有氧運動部分穿跑鞋。更好的本體感受就是更好的本體感受。就像抬高的腳跟會影響您的舉重技巧一樣，它也會影響您的跑步技巧，而且又一次不會很好。厚實的腳後跟會鼓勵跑步時腳後跟撞擊。從技術上講，您可以使用普通的跑步鞋進行前腳或中腳的打擊，但零落差鞋（前後鞋底厚度沒有差異的鞋）更容易。同樣，使用薄底鞋鼓勵跑步技術的變化，而衝擊的影響較小，從總體上來說，這對您的關節更好。使用VFF進行有氧運動和舉重時，您無需換鞋，兩者都受益。
如果可以的話，我想補充@rerun和@Berin的答案。
他們兩個都說相同的概念，即跑鞋可能無法為您提供最穩定的平台（因為他們可能是黏糊糊的）。我並不是在爭論這一點，儘管我認為這是一個概括，應該這樣對待-但這是一個合理的概括。
所以，讓我們假設鞋子確實會使您更加不穩定。
這種“不穩定”不一定是一件壞事。這意味著您將需要調用一些額外的肌肉力量來抵消這種影響。您的肌肉已經在使您的身體“穩定”，但是現在它們必須更加努力，因為您已選擇增加對穩定性的挑戰。您可以通過下擺（例如擺盤）蹲下來增加更多的不穩定性。
如果您知道並為此效果準備-可能是通過顯著降低重量直到您在舉昇機中堅如磐石-不穩定可能是您想添加到舉昇機中的東西，因為它可能給您帶來新的挑戰（阻力訓練全都與進步有關，對吧？）。
這取決於關於您要達到的目標。
如果您的目標不涉及控製鞋子可能帶來的不穩定性，請消除不穩定性。但是，如果您的目標只是舉起盡可能多的重量，而不考慮身體的其餘部分，那麼不穩定就是您不需要的額外變量。
就像槍支一樣鞋子不會殺死人，不會自己傷害身體，但是在給定的情況下，人如何使用鞋子肯定會導致意外和意外的結果。對於任何一件齒輪或設備來說都是如此。
您需要考慮要完成的工作，並相應地調整下蹲姿勢。
與鞋子有關的另一條評論向前傾斜@rerun提到您...
下蹲的動作範圍因下蹲的人而異。我的動作範圍不一定與您的動作範圍相同。人體骨骼與運動範圍有很大關係，臀部在下降時開始旋轉的點（這意味著您已經超出運動範圍）。
一種方法相對於軀乾和股骨的長度而言，脛骨非常短的人，應對這種情況的方法是在腳後跟下方放一個小楔子。這與@rerun描述的效果類似，但實際上是在人為地蹲下過程中增加運動範圍。並非以這種方式構建身體的人可能會發現，這會導致更多的問題，而不是糾正的問題。
我當然不建議您這樣做，但我確實指出，有時候腳後跟多餘的空間可能會有益。