我是38歲的男性初學者，早年有運動史（但討厭自己跑步），我於12月中旬啟動了C25K計劃，力爭在2歲後恢復健康孩子們。
背景故事：
我到了第7週時沒有遇到任何問題，並試圖找到一個舒適的步伐，但步伐不宜過大（至少我認為），但也不要太拖曳。我感到很自在，嘗試遵循我所讀到的有關保持步伐仍然可以進行討論的信息（儘管我可能不會進行冗長的討論）。我不是要自殺，只是要找到一個舒適的節奏。當然是一個挑戰，但我從未感到筋疲力盡，總覺得自己可以比目前的程序階段繼續前進。
我早上測得的第一時間靜息心率從程序開始時的62降至49-50，血壓從130/80降至122/74，所以很好。一般來說，我對所有事情都感覺非常好，我每週跑步3次，並確保每次跑步之間都能保持良好的休息。
我38歲，6'8英寸，但仍可能比我的理想體重重10公斤。根據通常的計算方法，我的最大心率約為182，其中70-80％為142-156。我之前沒有HR監測器，所以只是試著聽我的身體，不要過分緊張，而是繼續
在第7週運行2中，我得到了Wahoo心率監視器（這是我送給我的禮物）。第7週開始不間斷運行25分鐘，因此這是我第二次不間斷運行在最初的熱身快走過程中，我的HR為130。剛開始按慣常的步伐運行時，HR監視器報告為164bpm，直到附近的山坡上升至170時，它一直保持穩定。在80-90％的範圍內。整個跑步的最高峰在最陡處為174。整個跑步的平均HR（包括5分鐘的熱身步行和158）。
2分鐘後心率恢復為150，並且穩定下降。在2分鐘之內，我又恢復了正常的呼吸狀態。
我以為使用此HR，我的跑步速度可能太快了（不是我以為是），所以下一次跑步是28分鐘，我試圖走得盡可能慢。 HR測量值幾乎沒有變化。到運行結束時，我肯定比以前更新鮮，並且可以在接近結束時輕鬆加快步伐，但人力資源沒有變化。
顯然，作為一個初學者，我的身體將不得不進行調整，並且隨著程序的發展，它自然會承受一定的壓力，實際上正是一點壓力會促使它去適應。提高。我不知道該如何放慢步伐，而不僅僅是訴諸步行階段。我的身體感覺完全好，我喜歡跑步，這是一個很好的挑戰，而且我不會發瘋。
問題：
也是我的人力資源高在這裡？我可以做些什麼？我的一個朋友做了一些長跑並參加了馬拉鬆比賽，只是警告我不要太用力，因為它可以訓練心臟“錯誤的方式”。
只有兩步可以完成C25K我準備繼續前進，並通過橋接程序達到10k。我不追求速度，只是鍛煉身體，呼吸新鮮空氣和耐力。我感覺很好。
這是我的Runkeeper活動摘要圖片： http://imgur.com/u36qf（如下所示）以圖片的形式顯示上一次運行。
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我有一條定期的行駛路線，這是在街區周圍進行一系列的左轉彎，避免在交通信號燈處交叉。雖然那裡有些山丘，也許是主要的人力資源問題所在的山丘，如果我能找到一個比較平坦的地方，我敢肯定我可以輕鬆地保持在164-169範圍內（儘管仍然是80-90％）。
任何建議都值得讚賞。