Joshua Carmody
2011-08-18 23:15:05 UTC
我希望這個問題在本網站上成為熱點。在我看來，睡眠是健身中相當重要的組成部分。
我幾乎從來沒有得到足夠的睡眠。這不是因為缺乏嘗試。我似乎做不到。我很難入睡。早上起床也很困難！
我的很大一部分問題是我天生就是個夜生活者。即使我整天累了，太陽落山後，我也會經常感到清醒。但是，要在一周內準時上班，我必須最遲在早上7:30起床。這意味著要獲得8個小時的睡眠，我需要每晚晚上11:30入睡。通常在晚上11:30，我不願意睡覺。即使我把所有的燈都關掉然後上床睡覺，我發現自己凝視著天花板幾個小時，然後才逐漸消失。
這不僅是夜間的問題。有時候我非常疲倦，白天我試圖打na。有時我可以做到，但是儘管累了，但我常常無法入睡。我似乎有一個全面的失眠問題。但是白天通常比晚上更容易睡覺。他們給了我一些建議，我盡力遵循了這些建議，但是並沒有太大的不同。他們似乎不認為我的病有醫療原因。他們沒有提議給我開任何藥，我也沒有要求。
很遺憾，我最討厭的一件事是每天同一時間起床睡覺。我為此付出了努力，而且我必須在周一至週五的每天同一時間上班，所以您會認為這很容易。但是，如果我直到某個星期晚上的2:00 am甚至3:00 am才入睡，那麼到週末臨近的時候，我可能真的很精疲力盡，我可能會屈服於中午以後睡覺的誘惑，感覺真好
我確實認為該問題可能在很大程度上是心理上的，因為與在自己家中相比，我經常在酒店和陌生的地方睡覺比在家裡睡起來容易。不知道為什麼。
我嘗試過的事情：
- 在12:00 pm後避免咖啡因 b>。這是我的醫生建議的。實際上，我已經嘗試過完全戒除幾次咖啡因，但我總是一直回到早上喝咖啡。
- 非處方藥 b>-像苯海拉明這樣的助眠劑經常會（但並非總是如此）讓我昏昏欲睡。不過，我發現即使他們讓我昏昏欲睡，也不一定意味著我可以入睡。就像我的大腦將意識喪失抵抗到最後。我分別嘗試了1-2週的多種非處方藥解決方案，但由於它們似乎無濟於事，因此停止使用它們。 b>-與上述相同。這可能會讓我更加困倦，但似乎並沒有真正導致睡眠。
- 將非睡眠活動保持在臥室外 b>-我還沒有100％忠實，但我將計算機和書桌從臥室移出了臥室，並且至少在記得的時候，我嘗試將便攜式小工具放在那兒。
- 在睡覺前遠離屏幕-之所以在此列出是因為我嘗試了 ，但說實話我並沒有真正成功。我的生活幾乎全部由計算機來運行，只要我醒著就可能在屏幕附近。
- 鍛煉 b>-上床睡覺大約3個小時後，鍛煉會完全破壞我的睡眠能力。我變得“有線”，充滿活力。在一天的早些時候鍛煉似乎增加了我的睡眠需求（劇烈運動後的第二天很難起床），但似乎並沒有增加我的睡意或夜間入睡的能力。
我真的很想解決這個問題。我感覺這會影響我的健康和生活質量，並且肯定會影響我的健身程序。
我該如何學習入睡並保持良好的睡眠習慣？ b>有人有什麼想法嗎？
可能是您想得太多了嗎？您可能會非常疲倦，但是如果您有一些想法，就無法停止思考，有時候這足以讓您保持清醒。
Salsero69-我敢肯定這是一個因素。但是事實是，這是我多年來一直每天面臨的一個問題，因此，它並不是由對任何事物的焦慮或興奮引起的。晚上我確實會很活躍（這是我似乎無法改變的“夜貓子”的一部分）。
出於好奇，您看了什麼樣的醫生？也許去睡眠實驗室可能更好地找出問題所在。如果您真的認為這可能是心理上的，那也是進行調查的另一條途徑。
@Matt Chan-普通科醫生/內科。大約5年前，我每兩年進行一次常規檢查，並向她詢問我的睡眠問題。最近，我大約在2年前接受了支氣管炎的隨訪檢查，並詢問了醫生關於我的睡眠情況（仍然是我的初級保健醫生，但是更換保險後，這是一名不同的醫生）。
晚上在計算機屏幕上避免藍光為我的睡眠方式帶來了一些好處-https://justgetflux.com/或其他一些工具可以做到這一點。