我很樂意就此提出一些建議。
tl; dr ：我無法弄清卡路里的攝入量，並且經常在跑步5k的過程中死亡。
更長的版本：
我從8月開始運行，並且一直嘗試每週運行3次5k。在上個月，我從32分鐘降低到27:40。 （這只是一些背景知識。）
大約有50％的時間，我將在運行中獲得3/4的方法，並且完全用盡了油。我的意思是完全。這非常令人沮喪-一天我會表現出色，第二天，我會在跑步約20分鐘後準備參加比賽。
今天是我今天要吃的食物：
早上7點：烤麵包和花生醬，咖啡
10:30：蘋果，香蕉，咖啡
11:30：一個尺寸合適的火雞三明治
12:00一塊燕麥棒
12:40運行
今天，我到了大約22分鐘的速度相當適中，以為我必須被帶走。我死了我一無所有。
我發現唯一沒有發生這種情況的跑步是我的夜間跑步-當我晚飯後跑步（大約7：30-8pm）。當我在5:30進餐並在7:30之後跑步時，我發現這些跑步運動很好。
關於如何解決白天跑步問題的任何建議？蘋果，香蕉，大火雞三明治和格蘭諾拉麥片棒應該足以促進“輕鬆”的日間奔跑，不是嗎？
謝謝任何想法！
ps：我是6'2，大約200磅。處於“合理”狀態。
更新：因此似乎幾乎可以肯定這是一個步調問題。我現在有4個相當不錯的運行，沒有排氣不足的問題。上週五，我只吃很少的食物，但是認真地看著自己的步伐，沒有任何問題。當然，我沒有花很多時間，但是我並沒有耗盡精力。
那麼，讓自己變得更好的“竅門”真的可以改善你的“對話速度”嗎？開始時，我無法保持任何交談的速度，但是現在我可以連續跑30分鐘，並且可以一直保持交談。再說一次，雖然時間不多，但我的心跳並沒有發瘋。我認為在6-8週以上的時間裡，我的“會話速度”會更快嗎？這是怎麼工作的？
無論如何，感謝大家幫助我解決了這個問題。現在對我來說似乎很明顯，但以前還是個謎！謝謝！
