我不能做一個像樣的引體向上，是否有任何簡單的替代方法可以作為引體向上的先行者，在數量上有所建樹？
或者有可以進行任何舉重練習嗎？
是否有任何在線資源概述了初學者學習引體向上和增加數字的程序？也許我每天都可以跟 hundredpushups.com類似的東西（我知道他們正在開發一個名為25 pullups的程序）。
做“負下巴俯臥撑” ：跳/跳/使用椅子/任何東西到酒吧的頂部，並儘可能慢地放下。休息一分鐘，重複5到8次，每週3次。您將在不到10天的時間內準備就緒。
如果正確正確地做了足夠數量/套的拉特和二頭肌鍛煉，那麼所有鍛煉的效果應大致相同。經過大約一個月左右的穩定訓練後，您應該能夠在沒有幫助的情況下開始進行常規的引體向上訓練，即使只有幾次。只需繼續努力。
我個人的最愛之一就是坐在椅子上或跳起來去酒吧，然後儘可能緩慢地降低自己的坐姿（負）。這樣，您將使用稍後將要使用的實際重量，並且握柄和位置完全相同。
請參閱@Barbie提供的這篇文章： StrongLifts
它提供了一些很好的指導，可以幫助您增強力量和耐力，從而能夠進行更多的引體向上或引體向上，並且它還支持您在四個星期之內至少可以做幾次您訓練穩定。 StrongLifts的建議是：
這是減肥輔助機器的示例。照片中的女人正在用它蘸水，但是這台特定的機器也支持Chin-Ups。一些體育館和健身中心有這些。我鍛煉的那個有一個，並且有了它，我可以得到10次，而不是正常的3次。
這些是來自阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）在2007年7月的肌肉與健身中的確切用語： 。從拉式下拉機開始。隨著時間的流逝，增加體重，直到用等效體重進行下拉運動約八次。然後，離開機器，放到下垂的下巴上。
我要重約210磅，重複大約6次。我的體重約為215，所以我要慢慢走，但是一定要到那裡。
我能告訴您的唯一其他建議就是像在專業人士那兒一樣去健身房集中精力：不要閒聊，發短信，不要超過兩次之間休息1分鐘。
如果您可以使用健身房，請嘗試（按優先順序排列）：
倒排
對於不能進行單次上拉或引體向上的初學者來說，這確實是最好的練習。可以調整傾斜度（身體與地面的角度）來調整鍛煉的難度。
下圖顯示了倒排（用於引體向上），只需使用面向您的手掌（握力增強），您就可以鍛煉以提高引體向上。
除了已經提到的輔助上拉機...
如果手掌朝上並與肩同寬握緊，則進行以下操作：鍛煉二頭肌，前臂和三頭肌[即使三頭肌是推動肌肉，只會幫助增強手臂的力量。]
如果用寬大的手掌向外伸，請做以下工作：鍛煉前臂，拉特，二頭肌，三頭肌。
不要作弊，這樣您就可以增加號碼。保持良好狀態。
如果您要減掉一些體重，請做有氧運動。鍛煉肌肉，減少需要拉起的體重，可以更快地達到目標。