我對低鈉血症的經驗來自Ironman賽車和訓練。我必須學習做的事情是讓我吸收足夠的鹽分。與我流汗的速度相比，運動飲料遠遠不夠。我處於1.5L / hr或更高範圍的高端。 （測量前要乾燥，出門10個小時，跟踪液體，很少撒尿，稱重後1公斤= 1升）。

1L的汗水含鹽約1-2克。

我的問題原來是游泳時（我很慢，所以1:30左右），我會流很多汗，但自從游泳後我就沒有註意到，當我騎自行車時，我已經放鹽了，情況變得更糟了。我開始只是從一家餐館吃了1-2個小時的鹽包。在任何時候都不要太多，容易跌倒，容易通過，產生了巨大的變化。

但是低鈉血症確實很糟糕。我發現，即使在騎車時，它也使我入睡，這通常是我弄糟的第一個跡象。在鹽碰到舌頭的瞬間，我開始感覺好些。

好處是您可以在不喝酒的地方在昏暗的地方昏倒！我在35°C的7小時騎行中停了4個小時，以購買水和薯條。坐在樹蔭下吃喝喝昏倒了。當我醒來再次進入商店時，他們放心了，因為他們正計劃很快叫救護車。

不足不是絕對值，而是濃度值。您喝的水越多，所需的鈉就越多。

汗液礦物質成分

如您在本文中所見，鈉是運動中就汗水流失需要補充的主要礦物質...假設您的飲食符合RDA，並且出汗少於4升。

由於汗水流失的確切礦物質因人而異，並且對於同一個人而言，每天都在變化。這使得基本模型有很多個體差異。

如果您出汗更多或飲食不當，其他礦物質可能成為問題。

就通過汗水流失而言，鈉是關鍵。 。但鈉和鉀（和鎂）以相反的方式協同工作。

鈉吸引血液中的水，鉀吸引細胞中的水。當血液中的鈉水平與鉀水平相比下降時，游離水被細胞吸引。相反，當鈉水平高而鉀水平低時，自由水從細胞流入血流，細胞脫水（=頭痛）。

由於通過汗水流失鈉是最關鍵的，因此您必須補充鈉，但是如果這樣做會造成鉀的失衡，則可能會引起頭痛。

與鈉一樣，濃度很重要。如果喝很多，則需要更多的鉀以將其濃度保持在以前的水平。

如果運動後出現頭痛，則很可能需要增加鉀的攝入量。

您擁有天然的“體育友好”鉀源：

• 香蕉
• 椰子水
• 杏乾
• 幹桃子/梅子

鑑於個體差異，飲食習慣等的擴展，最好的方法是保守地嘗試以找出適合自己的方法。

為避免頭痛，請不要等到有一個人開始服用電解質。當您開始感到疲倦，發熱時，您的嘴巴會感到有點乾澀，您的舌頭會腫脹，您的手會感到有點發粘等。甚至在出現任何症狀之前，如果您發現自己出汗過多。

這是一個非常複雜的話題，但是我將分享一些我從長距離（> 10小時，> 150英里）騎行中學到的知識。

儘管很多人都在談論電解質一般而言，主要關注的是鈉。這是因為汗液中最普遍的電解質是鈉，並且因為鈉在體內的儲備不是很高。

是否會出現低鈉血症取決於兩個因素：

您損失了多少取決於您的個人遺傳學和您的訓練。有些人的汗水比其他人的鹹。如果您經常在炎熱的天氣中訓練並經常出汗，那麼汗水就會變得少咸。

您可以損失的鈉量很大；有些人每升汗水流失的鈉含量超過1000mg。

您攝入的量取決於您的飲食。如果您在餐廳或準備好的食物中進餐，則可能會在飲食中攝入大量的鹽，但如果飲食有所改善，則可能攝入的鹽並不多。

由於每個人都不一樣，因此確定這是否是您的問題以及是否需要補充是很重要的。您可以在鍛煉前後稱量自己的體重；如果您的體重增加，則說明您有低鈉血症。另一個症狀是手腫了，即使您喝了很多水也不需要使用浴室。如果您以後在浴室裡吃了一些鹽之後，在浴室里花了很多時間，那又是一個很好的指示。

如果您沒有體重增加，而是要去洗手間，您可能不是低鈉血症。

這種機制很有趣；當您排泄多餘的水分時，您的身體會損失一些鈉。當血液中的鈉含量降低時，您的身體會嘗試通過減慢腎臟的速度來保護這一點，並在細胞之間積聚多餘的水分，使身體腫脹並使您變得更重。

如果需要補充，那裡有幾種選擇：

運動飲料。大多數運動飲料中的鈉含量並不高。佳得樂（Gatorade）的含量約為440mg / L，處於較高水平。

電解質飲料。每份飲料如Nuun的含量約為320毫克。

電解質片。這些是替代鈉的大手筆；成功的S-Caps每粒膠囊約含320mg。

真正的食物。我帶些鹹的實食；像牛肉乾這樣的鹽中含有大量鹽。

如果在&漫長的炎熱的日子裡，我將帶一瓶運動飲料，一瓶nuun和一些電解質每小時膠囊。我還攜帶牛肉乾和鹹餅乾。

低營養血症如何影響您的身體：

您的身體喜歡維持體內穩態（保持相同狀態）。當您大量出汗時，您會丟失許多不同的礦物質。如果您的系統中鈉含量過低而進入低鈉血症狀態，則您的身體會嘗試進行補償。這會使您感到昏昏欲睡，引起抽筋，而其他一些則引起其他症狀……大多數（如果沒有其他潛在的問題）都非常危險。在極端情況下，您可能會進入抽搐，失去知覺或陷入昏迷狀態。

對低鈉血症的治療不正確會導致中樞龐廷髓鞘溶解。 CPM（在這種情況下）是由於將高含量的鈉（例如，來自生理鹽水）從體內引入而引起鈉含量的快速增加。考慮一下“彎曲”，但您的中樞神經系統卻沒有受到血管的影響。

有兩種方法可以考慮

電解質消耗：

首先，因為許多其他答案已經確定了

基本上，您的肌肉需要帶正電和帶負電的電解質才能正常運行，但是當您進行大量運動時，身體會因出汗而流失。正電解質與肌肉收縮有關，而負電解質對於收縮/放鬆是必需的。

有很多不同類型的電解質，但是鈉和鉀最豐富，最容易補充。要補充自己的攝入量，您可以通過Emergen-C Electro（不含鈉，因此您需要添加自己的鈉鹽）之類的混合物來尋找含有足夠含量的預混合飲料，或者根據自己的口味製作

氯化鈉以“食用鹽”出售，氯化鉀以“精製鹽”或“鹽替代品”出售。比率/配方可通過在線搜索“ DYI電解質替代飲料”來找到。儘管許多“蛇油推銷員”出售高價的電解質補充劑，但實際上可以以非常便宜的價格大量購買主要成分（即鈉/鉀）。

此外：運動飲料可能含有電解質補充劑，但通常所含的糖比其他任何東西都要多。著名的歷史“佳得樂”混合物表明，運動飲料比當今商店出售的糖水更接近於苦味純淨的電解質混合物。如果您要減少不必要的碳水化合物攝入，請多加思考。

更改飲水方式

喝水的方式與喝多少水一樣重要。您的身體需要一些時間（以及足夠的電解質平衡）來吸收水。口渴時可能會感到精神煥發，但身體會沖洗掉它不能吸收的水以及其他電解質。

需要一些時間來訓練自己，讓自己不自覺地鍛煉但它在運動中有明顯的好處。

此外：我在一個月的背包徒步旅行中穿越了AZ的迷信荒野，這是我從一位荒野教練那裡學到的。

我建議您每天在水中混合1/2到1茶匙的喜瑪拉雅或凱爾特鹽，以補充身體中因添加礦物質而需要的鹽。自1936年以來，食鹽已精製，我們的食物中礦物質不足，土壤中的寶貴營養素被消耗ple盡。從土壤中提取植物。

獲取必需礦物質的唯一方法是每天使用優質的植物基或膠體補充劑，補充90種必需營養素。

如果將海鹽，凱爾特鹽或香波木鹽混合用水溶解直至溶解，您將得到一種簡單有效的膠體溶液！

我聽說如果您正在訓練或努力工作，椰子水或油也可以。

增加一個教育意義：鹽是複合分子，例如氯化鈉和氯化鉀，而不是純鈉！它們是氯化物鹽。

為補液，REI出售補液鹽，但我認為這些也有糖。

低鈉血症不是所有電解質都特有的鈉鹽。攝入鹽水或鹽片可以解決該問題。無論您想補充所有電解質，我都建議您服用藥片補充劑，如果您不想喝運動飲料喝。可以購買許多電解質補品丸。複雜的碳水化合物或任何類型的碳水化合物都無法補充電解質，除非某些巧合包含某些特定的礦物質。您的頭痛可能是由太多無法診斷的東西引起的

這些症狀通常是由於電解質流失引起的。我同意運動飲料不是最好的補充飲料。有很多補品可以按適當的比例準確地替代電解質清單。我建議您從Saltstick公司購買

看到了一個關於這個的紀錄片，他們對此進行了很多科學研究。他們的結論-問軍隊。他們已經培訓人們數千年了。

基本上，口渴時就喝酒。