題:
不能倒立壓力機
neubert
2013-10-20 21:57:34 UTC
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我想能夠倒立壓力機，但不能。我什至不能將腳抬離地面，甚至不能將其抬離地面。肩膀？也許是腹肌（儘管我已經可以很可靠地進行L坐）？也許是下背部嗎？

如果有特定的肌肉群，我應該針對我的目標針對該肌肉群進行哪些良好的鍛煉？

因為我對此感到困惑，所以在回答之前，請記住：“人們認為“倒立壓力機”與“倒立俯臥撑”相同。不是。[這是倒立壓力機]（https://www.youtube。 com / watch？v = fgZbF7d3W6U）-[這也是]（https://www.youtube.com/watch?v=xiyh4aUY8ac）。[這是倒立的俯臥撑]（https://www.youtube.com/觀看？v = lG8_2yk365c）。”來源：[reddit的體重健身社區]（http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/na04x/learning_the_handstand_handstand_press/）。
五 答案:
BKE
2013-10-23 21:18:01 UTC
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最簡單的“倒立按壓”形式是，將腳放在地面上，雙腿變寬，將手放在雙腿之間，然後從那裡抬起。 （此版本稱為“跨壓機”。）youtube上有許多教程，請參見例如。 this。

要實現這一目標，您需要：核心力量，肩膀力量，臀部和腿筋的柔韌性，手腕力量和柔韌性。

您可以從事這些當然是分開的。關於將動作組合在一起：對我來說，最有用的鍛煉是到達起始位置，抬起腳後跟，積極地按在地面上，在肩blade骨之間抬起，將膝蓋拉入胸部，然後停留在那。正確地做，最終腿只想抬起。您可以使兩條腿彼此靠近，然後抬起一條腿，然後進行改變等操作。

這有些棘手，因為將盆骨高舉到空中無濟於事您需要按下下，地板會向上按您。

雙手在腳前分開多遠有關係嗎？
是的，這會影響難度，因為在提舉之前您需要將骨盆直接放在手上方。找到最佳位置需要做一些實驗。通常在腿的前方，但這取決於柔韌性和四肢的相對長度。
Hituptony
2013-10-21 18:48:22 UTC
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我會說這主要是核心，肩膀，下背部密集。

可以增加活動性和強度的運動包括：

瑜伽-伸展柔韌性核心穩定核心工作-木板，負重仰臥起坐，腿抬舉，懸掛式腿部抬高軍事壓力機側向抬高-鍛煉您的三角肌和陷阱以保持姿勢穩定。這個的。您可以從距離牆壁稍遠的身體站立開始。頭部向下傾斜，手掌放在地板上，進入起始位置。我相信你開始坐了。將您的手放在您的正下方，並練習抬高自己，抬起地面，握住並重複。

獲得一把椅子，將其放在您的身後，或如前所述使用牆壁。將手放在與起始位置相同的位置上，將雙腳踢到椅子上或牆頂上的低點，保持並重複。這應該像是中途點，也許比中途點要少。

我認為您的主要目標是使自己的核心保持健康。如果這些核心練習太極端，也許您可以嘗試進行骨盆傾斜或其他核心激活練習，以使您知道其真實感受。這可能只是一個開始。祝你好運！

Sean Duggan
2015-11-03 01:54:48 UTC
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在倒立按壓時（尤其是在緩慢按壓時），要添加到現有答案中的一小件事是肩膀通常會在手前彎曲，這樣您的軀乾就可以與您的身體形成平衡。腿。新手的一個常見錯誤是使肩膀堆疊在手的上方，因為它們往往位於倒立的頂峰，或者甚至位於它們的後方（如果您習慣於“豎起”到倒立的支架中，尤其是從站立或站立時）。呈弓形姿勢，將肩膀稍微放在雙手後面，可以補償踢得太遠的情況。

克服此問題的一種方法是放下手腳，逐漸向前移動體重，讓肩膀移過種植的手，並感覺腳的“重量”隨著您的平衡中心會向前移動。與學習瑜伽烏鴉的姿勢一樣，要在堅硬的表面上進行此操作要小心，因為您可能會先跌倒或首先屈曲手臂，從而使您首先進入地面。

Rob Sterach
2015-09-06 05:31:53 UTC
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我要說的比其他任何事情都更加平衡。您必須通過伸展，冥想，進行涉及平衡的練習等方法來完全控制自己的身體。您可能還需要為強度部分建立整個上半身。但是，即使完成了所有這些操作，某些人仍然可能會發現它具有挑戰性（太重，太舊等），並且可能無法做到。如果您做得不對，或者您無法舉起體重，倒立的俯臥撑真的會把您搞砸。 。否則可能導致頭部受傷，頸部受傷和肩膀受傷。

您正在為倒立俯臥撑作答，這與倒立壓力機不同。
Mehrad
2013-10-21 08:54:57 UTC
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這是您要記住的極其複雜的舉動，它取決於您當前的身體健康狀況和力量水平。倒立壓力機需要很多因素，例如很大的平衡性，不同肌肉群站立體重的能力（成比例的肌肉力量）以及許多技能因素。

首先，平衡，您需要從練習牆壁以外的動作開始。

作為站立體重和舉重的能力這取決於您的實際問題，肩膀和上身的力量非常重要。您可以通過在鍛煉中添加引體向上，肩部推舉和俯臥撑來進行鍛煉。

技能！需要練習，練習和練習。

在線上有很多資源可以為您提供要點，例如如何進行手倒立推舉，它為您提供了逐步的思路以及許多YouTube視頻，例如 KinoYoga YouTube頻道中的視頻。

這是倒立俯臥撑的技巧，而不是倒立推舉的技巧。完全不同的練習。
當我們說的完全不同時，我們是要說些什麼還是還是每個人都在努力地想看到最終的位置是相同的？我懷疑回答這個問題的任何人都可以做倒立壓床並且沒有通過使用壁。 **手推架**不一定需要平衡係數，因為它主要是在牆壁之外完成的，以增強壓機運動。
儘管我很樂意找出答案，但要弄清這一點是沒有教育意義和技巧的。


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