舉重時，我會舉重。我希望以後會很痛，因為我知道我已經努力地推動自己了。不幸的是，有時候我將自己推得太遠了，並變得非常糟糕，延遲了肌肉酸痛（DOMS）。在鍛煉前預防過度酸痛或鍛煉後緩解酸痛怎麼辦？
沒有什麼可以完全預防或100％有效地治療延遲發作性肌肉酸痛（DOMS）。
要治療DOMS，您可以嘗試：
要防止DOMS：
了解更多技巧（某些技巧的科學依據明顯不足），請參見About.com上的運動醫學文章
我個人並不認為停止DOMS是個好主意。超級補償背後的過程（使您的肌肉更強壯的過程）尚未完全被理解，並且有一些初步證據表明DOMS是該過程的一部分。這意味著減少DOMS會減輕減肥效果。
我會說，根據我的個人經驗，更多的培訓會減少DOMS。具體來說，作為一名超級跑步者，當我開始進行背對背的長距離運動（兩天的長途奔跑）時，我的DOMS開始減小-到週末我已經完成80公里並且沒有DOMS了。
第二，如果您要使用NSAID（例如阿司匹林或布洛芬），請確保您正常喝水。越來越多的證據表明，它們與脫水或酒精有關會損害您的肝臟或腎臟。
鉀有很大幫助。提起時要記住，您正在撕裂肌肉纖維（這就是您肌肉的生長方式）。
另一種方法（也是更好的IMO）是獲得一種高質量的乳清蛋白粉，其中含有大量的支鏈氨基酸，可以保護和減少肌肉損傷/炎。因此，蛋白質粉或EAAs補充了BCAA含量較高。
進行鍛煉後，您應該注意到一個差異，而且還是個好主意。
還要確保在兩組之間給予適當的休息。兩次間隔之間的最佳間隔是30-60秒。
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對DOMS的了解還不夠多，沒有太多的防呆方法可以防止/治療它。歸根結底，時間是唯一可以保證幫助的事情：無論是幾天后的DOMS消失，還是您的身體通過更多的練習而習慣了運動。除此之外，某些事情可能會有所幫助：
鍛煉後立即洗冷水。我不記得我在哪裡聽說過這件事。我嘗試了一次，但確實奏效了，儘管基於一次審判的軼事證據很難證明。回到公寓後，我跳入裝滿冷水和幾托盤冰塊的浴缸。我在那里呆了大約5分鐘。第二天，我一點也不痛。
解決這類問題的一種有價值的方法是倒置的。也就是說，如果您想讓自己盡可能地酸痛，該怎麼辦？
對我的客戶來說，最大的考慮是熟悉。有人是全新的嗎？您想讓他們做大約50％的事情。當他們離開體育館時，我告訴他們：“我們希望您感覺自己可以再進行一次完整的鍛煉。第一天應該很容易。”即使那樣，很多人還會回來“哇，我很驚訝。”
當某人從度假回來時，我做同樣的事情。
一個人之後或經過兩次運動，酸痛的機率就會大大降低。但是，如果您一夜之間將某人的下蹲量增加一倍-又是該人不熟悉的事情-DOMS的機率再次上升。
長話短說，堅持運動的人（每週兩次或更多次）很少會因該運動而感到酸痛。
您是否在鍛煉前約一小時嘗試服用1克（1,000毫克）維生素C？您還可以在運動後一兩個小時再服用一克（維生素C的半衰期約為3-4小時）。
基本思想是，系統中的抗氧化劑可以抵抗任何氧化這是由鍛煉引起的。 （在這裡做簡短的介紹）我將嘗試在更新中添加引用/鏈接。
您可以嘗試的另一種方法是在鍛煉後淋浴期間交替使用冷熱水。每個週期嘗試20-30秒（大約）
水應該擴張/收縮血管，這樣做會“洗掉”血液中的任何廢物。
還疼嗎？用止痛藥（如Aspercreme）治療酸痛。用它可以將疼痛程度降低到可以控制的水平。
這是一個很好回答的問題，但我想在此處添加有關DOMS的更多信息
在急性訓練（尤其是阻力訓練）後可能會出現肌肉酸痛。疼痛表現為僵硬，壓痛，發炎和/或疼痛，在訓練後的24-48小時內發生，被稱為遲發性肌肉酸痛（DOMS）。尚未完全了解DOMS的確切機制，但看來急性運動，尤其是離心收縮，會對肌肉細胞的超微結構（可能是Z線）造成損害。血漿肌酸激酶可作為肌肉損傷的標誌。