長途跑步時最好的呼吸方式是什麼？一個人只能通過鼻子，嘴巴或鼻子和嘴巴呼吸。呼氣同樣如此。是否有研究比較各種方法的優缺點？
我只能以最快的速度呼吸。我們的呼吸系統經過精心設計，可以使我們經常參加的任何水平的有氧運動都可以通過鼻子呼吸獲得足夠的氧氣。我不知道您想以何種速度奔跑，或者長距離意味著多長，所以這裡有足夠的解釋空間，但從長遠來看，大多數人最好盡可能地通過鼻子呼吸。
優勢：
缺點：
有趣的是，我發現僅通過我的鼻子呼吸就可以了，而不僅僅是在跑步時呼吸。生活在乾燥的氣候中，經常在跑步或騎自行車時經常出現半永久性喉嚨痛。改用純鼻子的呼吸起初使我的速度明顯下降，但是在幾個月後，我回到了剛開始的地方，但是跑步時感覺更加放鬆。
披露：在過去的6個月中，我的身體狀況明顯惡化，因為我辭掉工作回到了全日制學習的狀態，然後又轉為另一種狀態並開始了另一份工作。在此之前，我能夠以每英里9:30分鐘的舒適速度跑幾英里（〜10），而僅通過鼻子呼吸。
醫生總結了一些研究成果。哈佛大學的利伯曼這裡。
您應該始終通過鼻子和嘴巴呼吸，並通過嘴巴呼吸。僅僅靠鼻子或嘴巴就不能獲得足夠的氧氣。
跑步時，應該讓空氣通過嘴巴和鼻子進入。您的肌肉需要氧氣來保持運動，而鼻子根本無法提供足夠的氧氣。確保您的呼吸來自隔膜或腹部，而不是胸部–太淺了。腹部深呼吸可以讓您吸收更多的空氣，這也有助於防止側縫。吸氣更深。
我從未發現有可能同時通過我的嘴巴和鼻子呼吸。我建議您張開嘴並呼吸。呼吸越深，您就會越好，但是我不會為此而虛假。
這是您在訓練中自然會發展的事情之一。
>最後，我要指出的是，有時針腳是由不同的腳步模式引起的，例如：因為您正在上山或下山。通常，可以通過有意識地將跨步樣式更改為其他方式來固定針跡。
我同意“一個人只能通過鼻子呼吸”，如果對您有用，那麼為什麼停下來。多年前，我讀了一篇關於減肥的文章後，就嘗試著做鼻子呼吸。但由於我發現幾乎不可能，所以放棄了。最近一個月來，我再次嘗試將其納入我的1小時自行車騎行中，其中包括在陡峭的山坡上騎行，結果令我驚訝。最初，我感覺很輕鬆，但現在達到了平均速度約25 km / h時的速度。我已經註意到，集中註意力於規律的平衡深呼吸模式，通過鼻子爬升的山丘吸氣和呼氣似乎更容易管理。
我同意@alesplin。 IMO，呼吸與人的耐力直接相關。如果您有良好的耐力，那麼您可以進行更多的跑步或鍛煉，這最終是血液和肌肉適當供氧的結果。一開始的一切都很緩慢。如果您想通過氧氣爆炸來增加跑步距離/步幅，則只有慢速開始。 ，並在跑步時呼吸嘴巴。最初，您只會專注於正確呼吸，但那沒關係，因為當它變得不明顯時，您永遠不會知道。但是回報會很多。您將增加耐力，並且呼吸將與您的步調相協調。通過深呼吸，您將增加氧氣供應，這將抑制身體肌肉中乳酸的形成。隨著肌肉中乳酸含量的減少，您的輪胎會減少。但這將是一個漸進的過程。這將是富有成果的。一年以來，我一直在練習它，其結果非常有益。僅僅通過練習，我就可以從500m擴展到6kms。
我主要專注於呼吸，確保盡可能多地清除肺部空氣。努力呼吸後，由於壓力差（與順帶吹奏樂器相同），肺自然充滿了。