我最近開始訓練武術（大部分是摔跤，有些是摔跤）。
我每週（星期一/星期三）進行兩次訓練。培訓要求很高，即使三個月後也是如此。我什麼都不訓練。
我在家可以做些補充武術訓練的運動嗎？
後橋（您進入橋時，將自己降低到離地面約20厘米的位置，然後將自己抬回完整的橋中–認為倒立的俯臥撑）是增強背部的極好方法，這將改善您的移動能力地面;對基於格鬥的武術非常有用。
通過握力訓練器（例如 http://www.heavygrips.com/）對於抓取也非常有用。
深蹲將有助於腿部力量和平衡。自行車仰臥起坐和仰臥起坐，傾斜和舉重。肱三頭肌俯臥撑或抬高俯臥撑。我會避免二頭肌過度彎曲，因為大二頭肌會降低您的打孔速度。
我強烈建議您在家庭日常鍛煉中增加瑜伽。它似乎可以幫助我更快地從肌肉酸痛中恢復過來。此外，它確實可以幫助我保持在kata動作之間（不確定您使用哪種樣式）。就個人而言，我並沒有從中看到很多靈活性方面的改進，但是我知道其他人也有所不同。
一切都取決於您的弱點所在。...您是否精力不足？專注於Tabata類型的培訓。如果爆炸性不夠，請使用等高線。如果有力量（並且您在家沒有重量/設備）-俯臥撑，俯臥撑，俯臥，蹲下和仰臥起坐……
我的真實建議-問您的老師/培訓師您需要哪些領域專注於（他可能在上課時告訴/提示）
最有效的武術訓練方法是每天訓練。我認為您有某種形式？通過每天練習這些表格，您將提高自己正確地做以及更長的能力。這將幫助您確定需要進行SAMBO的有氧運動的類型。
此外，力量訓練確實會有所幫助。它是補充性的，因此可以緩慢增加，但要堅持使用複合舉重，例如下蹲，臥推，頂推，划船和硬拉。如果使用槓鈴，前臂/握力會隨著體重增加而改善。正確完成後，您還將提高靈活性。我提到的所有舉重都將增強您的核心力量，這對您做任何武術都將有幫助。
這個問題太含糊了。您多久訓練一次？你還做其他運動嗎？您的恢復情況如何？鍛煉的強度有多大？
如果您發現可以在其中進行一些額外的鍛煉，那麼您已經為武術進行的鍛煉的任何部分實際上都將是不錯的。進行技術，有氧運動，身體力量等方面的訓練。只需確保您有足夠的“休息”時間恢復身體。
如果您參加武術比賽，那麼我認為您應該練習類似比賽的東西。即使您在做有氧運動，您的身體也必須習慣爆炸。如果您只做有氧運動，您會變慢。中度有氧運動然後是爆炸性運動會給您最大的負重，然後再回到緩慢的有氧運動和沈重的舉重中，例如Olympic舉重清潔&混蛋。請勿使用任何機器。恕我直言，有時可以做交叉運動而忽略爆炸性運動，因為它們做很多次重複動作並不會提高您的速度。 li> [10 Burpees] [1]。 （得到一些脈衝）
然後休息30-60 s，並重複3-5次。
如果您正在訓練自我防禦能力，那麼就可以進行爆炸性鍛煉。 （因為您的戰鬥只會持續4秒鐘。）那麼，您需要休息更長的時間，並且中間不要做任何有氧運動。
對於SAMBO，您將要盡可能地專注於核心力量。不要孤立訓練... SAMBO是一項利用複合運動的運動，例如投擲和俯臥撑，這些都需要肌肉和肌腱的力量和穩定性。如果您是個堅強的男性，請給自己買一雙16公斤或20公斤的壺鈴，世界上最好的運動員出於某種原因會使用它們，費多爾·埃梅利安年科（Fedor Emelianenko）。 IMO壺鈴是進行令人難以置信的家庭鍛煉的唯一途徑，壺鈴還將極大地提高您的抓地力和整體平衡。隔離訓練的想法是西方的……在東方國家，很少有人會看到這種訓練。
此外，請進行所有基本的伸展運動。我認為您不需要像SAMBO這樣的運動就參與瑜伽，儘管這不會造成傷害，但我相信有更好的方法可以更有效地進行訓練。通過騎自行車和跑步來保持有氧運動。