題:
我的手腕和前臂受傷,該怎麼辦?
Richard Rodriguez
2011-04-16 05:35:37 UTC
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我每天舉重,也跑酷,我的手腕和前臂經常出現問題(編輯:特別是我的右手腕和左前臂。我的左手腕完全正常,我的右前臂完全可以),尤其是在執行後手彈力時,我的手臂受了很多傷害,而且在舉重時(例如,在鍛煉二頭肌時),我的右臂腕部正在殺死我。 p>

疼痛僅在運動本身中存在,而在不運動時則沒有傷害。彈性繃帶通常會對您有很大幫助,所以,我的問題是:

  1. 我應該用彈性繃帶來繃緊手腕,並希望有一天我不需要它們,或者

  2. 他們會給我帶來更多麻煩嗎?

  3. 我還應該採取什麼措施來幫助我的手臂適應此類繁重的活動?

  4. 在訓練之前或訓練期間,我應該做哪些運動以鍛煉手腕/手臂使其變得更強壯?我應該在這樣做的同時使用繃帶嗎?

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    免責聲明:我不認為自己的生命處於危險之中,也不認為這是一個嚴重的健康問題。我知道需要醫療時應該去看醫生。我只想要該領域經驗豐富的人的意見。我不是由這個社區代替我的醫生。我希望一切都很好並且理解,因為曾經在另一個Stackexchange網站上,人們拒絕回答我的問題,不想承擔我的健康責任。情況並非如此。

    編輯:答案中的當前解決方案是“嘗試在兩次鍛煉之間讓您的身體恢復48-72小時的恢復時間” (在我的情況下) 。有時候,由於工作我根本無法進行任何體育鍛煉-有時甚至需要長達7天的時間才能完全休息,但是當我“恢復鍛煉”時,手腕開始受傷同樣的方式。不是立即,而是例如在進行了 bridge back handspring 之後。

七 答案:
Natalie Barnett
2011-04-20 07:52:36 UTC
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我要做的第一件事是重新查看適合跑酷鍛煉的形式。您可能會過度用力來彌補背部或其他部位的無力。

在進行舉重時,請確保分開,這樣您每週只舉起一次肌肉群。

在訓練之前,您應該伸展前臂。進行四次伸展運動,伸出一隻手,雙手向上,手掌朝外。順時針旋轉您的手,並用另一隻手將其進一步推動直到感覺到伸展。然後,逆時針旋轉您的手,直到感到繃緊為止。在另一側重複。接下來,將您的手臂向下伸出,手掌朝向您。順時針旋轉您的手,並用另一隻手將其進一步推動直到感覺到伸展。然後,逆時針旋轉您的手,直到感到繃緊為止。在另一側重複。

訓練後,您應該再次伸展並每次腕部結冰。

這聽起來像是您的弱點大於傷害,對於某些類型腕帶或支撐物,有其優點和缺點。優點是顯而易見的,因為您可以減輕身體的負擔,減輕一些痛苦,最重要的是,它可以幫助您避免可能的傷害。缺點是在支撐和減輕身體某些工作的同時,也使它無法獲得改善的機會。任何支撐設備(例如起重皮帶和皮帶)都是這種情況。您必須找到一個平衡點,在您知道自己不會遇到麻煩的較輕鬆的動作中,不戴支撐架,但在訓練的最緊張部分確實要戴上它。也許除了某些運動以外,您在舉重訓練過程中實際上並不需要支撐,也許您想在跑酷時佩戴支撐物,因為這可能會產生影響,或者您可能沒有機會一直在緩慢而受控的莊園內運動。

最後,每當您出現肌肉酸痛似乎並不會消失時,就需要考慮每一個恢復的機會,看看自己是否在某個地方做空。你吃足夠的蛋白質嗎?你吃足夠的碳水化合物嗎?你吃健康的脂肪嗎?你喝足夠的水嗎?睡眠充足嗎?

哦……再想一想……就是右手腕和左前臂。我認為您的前臂可能只是虛弱的,並且您允許右手腕的運動範圍擴大,以在某種程度上支撐您的虛弱,從而在關節中施加額外的張力。由於您有幾天無法連續鍛煉,因此您可能應該在非鍛煉天進行前臂特定運動。這可能會使您的前臂跟上。

eevar
2011-04-17 16:20:33 UTC
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停止每天舉重?嘗試在兩次鍛煉之間讓身體恢復48-72小時。

當然,我確實偶爾會停頓一下,有時會超過72小時:)因此,這是無關緊要的。
我同意@eevar。也許如果您多休息一下,您的前臂肌肉會增加,並可能解決您的前臂問題。
我不是醫學博士,您的問題可能是由過度訓練以外的原因引起的。但是,我認為您的答復和澄清均不相關。從過度的過度訓練中恢復可能需要數週或數月,而不是偶爾因日常舉重而中斷。如果您想證明我錯了,請告訴我們您的拆分是什麼樣的,或者如何混合工作量以進行充分的恢復。
請在您的答案中加上為什麼這將“解決”問題的原因,因為那樣我們實際上可以從中學習到一些知識:-)
Tony R
2011-04-19 20:28:24 UTC
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聽起來您要么受傷了,要么身體暴露出“薄弱環節”,這意味著您的手腕/前臂力量不足以支撐您的運動。

我建議您進行一下康復在大約4到6週的時間裡,您將專注於增強身體受傷部位的“模式”。請注意,我建議您在此期間避免任何“全力以赴”的運動,直到完成康復模式為止。換句話說,沒有完整的後彈力!

對於您的運動,跑酷,我將首先查找一些與運動/翻滾有關的手腕/前臂運動。

鍛煉

  • 腕輪(前臂)

  • 在沙桶中“玩耍”(手/手) -抓緊/擠壓沙子,在沙子中旋轉手腕等。在這裡發揮創意。

  • 擠壓網球或傻膩子,大約25x /套。

  • 不倒翁手腕鍛煉

  • 手腕俯臥撑(請參閱手腕耐力

  • 前臂運動列表在exrx.net

食物/營養

確保為身體提供適當的食物(而不是純垃圾食品)。必要時服用多種維生素。您可以嘗試在飲食中獲取更多的Omega-3脂肪酸,以減輕疼痛/發炎。

Dave
2011-04-17 22:18:22 UTC
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旋轉練習。連續兩天不要做相同的肌肉群。您的肌肉需要48到72個小時的休息時間。 “停止做日常舉重嗎?”完全正確。

Meade Rubenstein
2011-04-19 18:15:19 UTC
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這是一篇很棒的文章,描述了您的症狀,測試方法和糾正步驟: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

我認為第一點是(摘自本文)獲得正確的診斷...如果沒有,您真的不知道它是什麼。我建議不要使用任何形式的腕部支撐,因為從長遠來看,它不能“解決”問題,而只能鍛煉周圍的肌肉,肌腱等-這將導致腕部/前臂甚至是許多較弱的環節在鏈中。如果我會給出完整的建議,那麼舊的建議-如果不疼就不要採取-停止這樣做,直到您知道如何解決問題,然後再繼續正確地構築整個身體。不好的技術,要集中在一些薄弱的地方,不能解決根本原因,會導致無法長期享受,因為您可能會遭受長期損害。我不確定您的年齡,但是我可以通過直接的經驗告訴您-一切都會追上您。

Salsero69
2011-04-19 06:50:33 UTC
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嚴重的是,很久以前我曾經在KMart擔任股票男孩時遇到了這個問題。醫生稱它為網球肘。發生在一個夏天,那時我們已經收到了成箱的自行車。所有盒子的大小,形狀和重量都相同。然後我把它們全部撿起來,以同樣的方式從卡車運到傳送帶,送入地下室。

我的前臂很痛,因為我必須緊緊抓住上把手並抬起他們高高地扛著他們。所有這些重複導致我的前臂疼痛。我認為他建議我使用Absorbine Junior或一些消炎霜。他解釋說,那是因為我一遍又一遍地做著同樣的動作。僅此而已。我認為這是一種反复性的酸痛,可導致受傷。

user819
2011-04-18 04:51:18 UTC
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在一盎司水中 1英寸MSM,擦在疼痛的關節或肌腱上,並在上面冰一下熱。你應該很好。首席營銷官,傑夫博士的關節霜價格昂貴,但對您的病卻有好處。它調節已經在進行的炎症週期。當然,這些都不是由FDA評估的,我不能說它打算治療任何東西。但是我已經12年沒有使用過我以前癱瘓的腳踝了,如果需要,我仍然可以進行前翻。我現在更喜歡彈性地板而不是草皮。我的鄰居從痛風性關節炎坐輪椅三個月以來,自從我帶了一些毒品後的第三天起就離開了。她當然也看飲食。我取得了不錯的成績。對於強度水平,您應該保持內在的感覺。你必須知道。我不能輕易告訴你那部分。我認為MSM將加強關節,並讓您更努力地推動關節,並減少應力損傷。


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