最近，我讀過一些文章，建議您將溫度降至90度以下。
另一方面，我在體育館里和一位教練聊天，他通常會在他身後放一張長椅，這樣他就不會跌到90歲以下。你拿？低於90還是90？
注意：當我談論度數時，是指脛骨和股骨所成的角度。
從側面看，適當的下蹲涉及到髖關節終止於膝關節下方（請參見上圖）。這被稱為“平行下蹲”。 許多研究表明：“正確地進行蹲坐並在適當的監督下，蹲坐不僅安全，而且對膝蓋受傷有很大的威懾作用”。在考慮第三世界下蹲，如何坐在任何低矮的地面（例如馬桶）以及奧林匹克運動這一事實時，請查看重量訓練損傷率並使用常識舉重運動員-通常會在平行線以下蹲著瘋狂的舉重-仍然可以走路，這也應該令人信服。
這與任何人在主題上的個人“看法”無關。這是關於您的膝蓋可以處理的內容。膝深蹲深深傷害自己的人要么做起來不夠靈活，要么使用了糟糕的技術。作為一條總括規則，我們只是說不要超過90度，因為幾乎任何人的膝蓋都會因負重而彎曲到90度而沒有受傷的危險。
如果想走得更遠，那就走得更遠，但是這樣做小心一點，一次少量（訓練深屈膝深蹲時建議體重低或不重）。這將確保您的韌帶和肌肉做好應對額外勞損的準備。彎曲到90度以下會在指數曲線上造成相當大的額外應力（越深，返回的應力越大）。如果您感到膝蓋有任何疼痛或“伸展”，則說明您走得太遠了。
技術：
為避免受傷，請執行以下操作：
您的膝蓋設計為矮蹲。嬰兒學會站立時要蹲在平行線以下。
通常，下蹲深度的問題不是膝蓋，而是下背部。當您變低時，繩肌伸展至臀部被拉開的程度。注意到的第一件事是您的下背部正在失去凹陷。
所以我想說，您可以深入到下背部彎曲為止。盡量降低這個強度，以增強力量和靈活性。
同意md5sum所說的一切。還想在列表中增加另一種技巧：當您下蹲時，不要以為讓重力將您拉倒或將槓鈴的重量壓低您。可視化使用您的肌肉和核心張力將自己拉下蹲。這樣可以在整個身體中保持肌肉緊張，這不僅可以幫助您提神，還可以避免受傷。
如果操作正確，ATG（一直到地面）下蹲非常好。問題在於大多數人都不知道適當的下蹲形式，因此在一個人學會了良好的形式之前，我不會建議這樣做。以下是一些確實對我有很大幫助的資源：
關於下蹲的4部分系列的第1部分-“讓您認為自己可以下蹲”。
此外，安全地增加力量的一種不錯的方法是深蹲，這實際上就是您的教練正在做的事情。如果您將長椅用於蹲式蹲坐，則通常要比平行坐稍高。
蹲得不夠低通常會使體重增加，對很多人來說，背部壓力更大。
這是一個簡短而有用的視頻，其中提供了一些下蹲技巧。仍然會很高興聽到您對是否建議進行全方位下蹲運動的所有評論。
以下是視頻中最重要的一些提示：
將肘部置於槓鈴下方（甚至稍微向前）
在肩膀上變得更加靈活，因此您可以將其拉伸到最大以達到技巧＃1
通過彎曲膝蓋開始運動，一直向下並一直向上返回
進行全方位運動，有助於訓練整條腿和臀部。
用雙腿向上推動。髖關節抬起時不要向前傾斜。
只需在此處添加即可。
就我個人而言，我在暖身時會盡可能地減輕自己的體重。我僅從酒吧開始，然後在每側添加45。我蹲下，直到我的臀部碰到腳踝。
一旦我達到225或更大（每側2 45s），那麼我只會大致平行於地板下降。
使用您對此有更好的判斷。如果您感覺自己要摔個膝蓋或進一步摔下去摔傷一些東西-不要！