Richard
2011-07-26 02:47:17 UTC
我目前正在為馬拉松訓練，訓練計劃包括每週5-6次鍛煉。
在所有這些鍛煉過程中，我都沒有進行任何特定的腿部鍛煉（深蹲，弓步等）以增強腿部力量。我的想法是，添加這些運動會使我的腿在2-3天后酸痛，並可能影響我的跑步。如果我的腿酸痛，我應該在腿部鍛煉中增加腿部鍛煉，並在跑步前適當伸展一下嗎？
很好的問題，我在自己的訓練中一直在想著同一件事！
您是否遵循特定的馬拉松訓練計劃？你以前跑過那個距離嗎？
經驗法則：如果是那種疼痛，大約10分鐘後會好轉，那就可以運動了。 （當然，這不會直接回答您的問題，因此僅是評論）
除了為進行腿部鍛煉之外，您還需要確定的是腿部/腳部各種肌肉的力量（或力量）。否則，您可能會受傷，尤其是當您增加距離時。