Jordan Carroll
2013-11-07 01:43:22 UTC
如何增加二頭肌的寬度 ？
我對二頭肌的峰值感到滿意，但是在增加二頭肌的寬度時遇到了麻煩。我的手臂從側面看起來很大，但是當您看著它們的頭部時，它們非常狹窄/纖細。我聽說鎚頭彎度會增加寬度，但是最近幾個月我沒有看到太大的改善。
目前，我每個星期（每週兩次）鍛煉手臂（就像每個肌肉群一樣）。我的常規鍛煉通常包括3次二頭肌鍛煉，然後是3次三頭肌鍛煉。我沒有固定的常規，因為我喜歡每週進行切換並進行不同的鍛煉。再次，我將在下面提供示例鍛煉，每週不同。
二頭肌：熱身：交替的dbell捲曲，輕重量的8次重複交替的dbell捲曲，4 x 8（失敗）交替的dbell錘捲曲，4 x 8（失敗）傳教者的捲曲，4 x 8（失敗）三頭肌：熱身：15次俯沖繩下拉，4 x 10（失敗）頭骨破碎機，4 x 8（失敗）Tricep回扣，4 x 10（失敗） 注意：當我做任何運動時，請確保我的狀態始終盡可能好，並且我的代表通常都很緩慢，並且控制時要重視負阻力（即，緩慢降低體重。
所有裝備都因為我要建立質量而失敗。
編輯：詳細說明我在手臂增長方面所取得的進步-大約3個月以前，我的手臂大約為15.5英寸，並且已經增加到16+（它們不等，有時不打氣筒，有時會高達16.5）。我的手臂越來越大，三頭肌和二頭肌高峰正在增加，但二頭肌寬度仍然存在停滯。
您只關心二頭肌寬度嗎？還是您真正感興趣的是手臂的寬度（可能涉及肱肌）？
@Kate我猜想手臂寬度一般，但主要集中在二頭肌上。因為我認為那是我的手臂缺乏寬度的地方。
您為什麼認為可以最大程度地改善手臂寬度的是二頭肌而不是肱肌？
如果您只想要更大的手臂，也許您應該專注於三頭肌，因為它們佔上臂的三分之二。
您提到：“ *我還沒有看到很多改進*”，但是*有*有多少改進？ （只是為了了解您當前的程序是如何工作的。）
您的測量結果是/去了什麼？
@Kate因為這是我上臂的中部，需要增加寬度。我可能是錯的，但是肱臂肌不是在肘部內側周圍的上臂下部嗎？
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@JohnP 3個月前，我的手臂大約是15.5英寸，現在最多可以超過16個。我的手臂肯定變大了（三頭肌和二頭肌峰值），但是二頭肌仍然非常狹窄。