我最近開始跑步，我很難區分熱身和伸展鍛煉。我讀過我應該在跑步前做熱身運動，然後在跑步後伸展運動。
還可以嗎？您能指出一些很好的預熱方法嗎，我可以在開始跑步前在家中不用設備進行預熱嗎？我知道我可以在跑步時進行熱身，但是外面的天氣越來越冷，所以我想在離開房子之前先進行熱身...
我讀到我應該在跑步前進行熱身，然後在跑步後伸展。是嗎？
是的。做到這一點。
通過緩慢跑步並逐漸增加步速，或者通過動態伸展運動（如弓步，空氣下蹲，腿部擺動，側身或向後跑步，手臂擺動和軀幹旋轉）來進行暖身運動。
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您基本上正在看靜態拉伸（動態拉伸）與動態拉伸之間的區別，靜態拉伸是每個人都熟悉的傳統“坐下，保持並保持”類型，而動態拉伸是在幅度上逐漸增加以模仿即將進行的活動的運動
Dave和Michael建議的是動態拉伸。如果要先進行熱身，絕對可以這樣做。您也可以以大大降低的速度開始運行，直到您熱身為止。靜態拉伸可以在之後進行，儘管大多數研究表明，隨著柔性的提高，性能沒有改善。通常建議幫助治療會影響性能的狹窄區域或進行一些損傷康復。
在活動前進行靜態拉伸會通過積極拉伸冷，緊的肌肉而增加受傷風險，並且顯示會降低實際性能。
動態運動，如果需要/需要，則在運動之後保持靜止，決不進行彈道運動，除非您需要極高的柔韌性（體操，武術，舞蹈等），否則請忽略PNF（本體感受神經肌肉促進）伸展。 >
首先要進行動態預熱。它涉及激活工作肌肉並使其經過全部運動。高膝蓋奔跑，跳千斤頂，登山者，鴨嘴。這些比靜態拉伸要有效得多。
在演出或練習之前進行預熱。運動員，歌手，演員和其他人在對其肌肉施加壓力之前先進行熱身。熱身通常包括逐漸增加體育鍛煉的強度，因此在進行鍛煉之前總要做好熱身運動;另一方面，伸展運動是體育鍛煉的一種形式故意彎曲或拉伸特定的肌肉或肌腱（或肌肉群）以改善肌肉的感覺彈性並獲得舒適的肌張力。研究表明，拉伸您要訓練的肌肉會導致舉重期間，em>力量明顯喪失 。換句話說，您可能會導致自己減輕了體重，而僅僅是因為事先拉伸了肌肉。因此，應該始終在鍛煉過程中或鍛煉後進行拉伸，以達到舒適的肌肉張力。
Marty Liquori在其1982年的《
當您第一次開始跑步時，尤其是在早晨，您的肌腱-肌肉複合體會相對較短。這使它們易於撕裂和其他損壞。通過慢慢地放鬆，您可以使身體有機會從字面上變形為可以更好地處理您即將遭受的虐待的形式。
信不信由你，實際上您會在室外寒冷時更快進行預熱，因為您的身體會增加流向您內部區域的血液，這會以手腳冰涼的代價為代價。
鐵人三項運動員本人和以前的長跑運動員，當我跑步時，通常只要感覺良好就做些熱身運動。