Ciaocibai
2011-03-02 08:11:22 UTC
我經常喜歡設定對減肥沒有實際作用的短期目標。我想知道是否應該遵循一個普遍的原則，例如“每兩週減少1公斤”-我應該朝著哪種減肥方向努力？如果有人有任何好的信息或討論此主題的資源，我將不勝感激。
我經常喜歡設定對減肥沒有實際作用的短期目標。我想知道是否應該遵循一個普遍的原則，例如“每兩週減少1公斤”-我應該朝著哪種減肥方向努力？如果有人有任何好的信息或討論此主題的資源，我將不勝感激。
減肥是因為您少吃或多運動。因此，這取決於兩者的結合，您減肥的速度如何。
由於1公斤脂肪給您的身體7000 kcal能量，7000kcal / 14天= 500 kcal /天。
這是否是健康目標取決於您的活動水平，工作和生活方式。任何飲食的目的不僅在於減肥，還應避免您減肥。因此，匆匆忙忙地在幾個月後向後擺動不會對您有任何好處。
那您能做什麼？多做運動，但是這裡的運動意味著鍛煉例如最大心率的50-60％？在工作中上樓梯，騎自行車上班或去雜貨店購物，每天養一隻狗並walk狗，午餐時在公園裡漫步，一切都會使您動起來。
就像其他提到的那樣：選擇一項運動並設定一個目標。我更喜歡跑步，因為從一開始您就會燃燒很多卡路里，只有當您能夠跑步更長的時間時，卡路里才會增加。儘管慢跑20分鐘似乎是一種不好的鍛煉，但您會驚訝於從現在起三到六個月就能跑步多長時間。如果您每隔一天可以跑5公里，那麼您每月至少要燃燒5000大卡，因此只要保持體重，就可以保持減肥。
我的家訊息：目標不是現在每2週減少一公斤，而是在您的餘生中永久保持體重不變。您正在努力提高自己的健康水平，因此，一旦身體健康，就可以減輕體重。
也許更重要的是：您的運動能力與總體健康狀況之間有著很強的相關性。因此，無論體重如何，您都應該鍛煉身體，在減肥過程中，這樣做更值得。
減肥因人而異。有些人比其他人減肥更快。如果減肥僅是唯一濃度，那麼這也是成功的可怕指標。 （例如，肌肉比脂肪重，如果一個肌肉增加的脂肪多於他/她減掉的脂肪，那麼它們實際上就會增加體重）。
最好的心態是設定關於的目標實際鍛煉而不是減肥。當您設定目標時，應更頻繁地進行鍛煉並提高效率。一些示例目標可以是：
當您設定此類目標時，脂肪將流失，並且您將變得更加健康。
這本書建議每週 0.5kg ，以避免肌肉浪費，這是假設您在減肥時定期鍛煉。
0.5如果您不定期沉迷於巧克力，薯片或酒精等食物，則也可以達到公斤。如果您是社交食客或飲酒者，這可能會變得很難，但是只要您一周中平均每天的卡路里攝入量少於所需的攝入量，您就可以減肥。緩慢穩定的燃燒比快速丟失1-2公斤然後再次彈跳要容易得多，而且回報更大。
它使用的“算法”相當容易應用，並且經過了微調並用於像livestrong這樣的網站。它涉及許多重要的細節，使您每天攝入的脂肪，碳水化合物和蛋白質的克含量達到一定水平。
根據我自己的經驗，此配方為您提供的卡路里攝入量超出了久坐所需的水平。如果您想為您計算一些東西，我就根據它寫了這個計算器。
在我看來，livestrong.com版本更加完善和更好。
這將因人而異，大多數人聲稱在一定時間內您將失去x公斤的體重是沒有根據的。如果您想要一個明確的答案，應該諮詢您的家庭醫生或營養學家。
您應該根據健身的里程碑來設置運動目標，並據此確定體重的里程碑。
根據您當前的健身水平，您可以為自己設定步行，慢跑或跑步的距離或時間目標。
游泳對於設置目標也非常有用，因為各種健身者都可以做到水平。
您也可以將相似的目標應用於飲食習慣。
在過去的幾個月中，我一直去找營養學家&減肥專家，他幫助我減輕了約20公斤，他建議每週 0.5-1公斤。
巴里·西爾斯（Zone Diet）博士聲稱，每個人每週攝入的純脂肪都不能超過 0.75公斤。一切都不健康
您的新陳代謝隨著年齡的增長而減慢，因此一個年齡段的良好（或可持續）比率將不適合年齡較大的年齡段。
您想要的可能是減肥，而不是減肥。這更多是身體重組的事情，而且不容易追踪。最好的低技術，便宜的方法是使用捲尺或卡尺測量腰圍。那對我有用。我的經驗是，堅持給定方案確實是最重要的變量，這是個人的事情。我認為某些飲食比其他飲食更有效，但是50％有效飲食堅持100％優於100％有效飲食堅持30％...
每周安全度在0.5Kg至0.6Kg之間是安全的。更多的危險。
多項研究表明，“每週緩慢減肥1或2磅，直到達到理想的體重是最好的。”
飲食指南
Rockville美國心臟協會營養委員會； 2005年。對長期成功維持大量體重減輕的個人的描述性研究
沒有理想的減肥率。儘管我同意許多人的觀點，即每週0.5公斤是避免肌肉流失並在以後增加肌肉的好目標，但您應該認為，良好的流失率會在您的總體重的每5公斤變化。
如果您是體重超過120公斤的男性，那麼每週減掉1公斤以上是您的最低要求。如果您是女性，嘗試根據自己的狀況將體重減輕至60公斤以下，那麼每周可能要走150克。
我敢肯定，那裡有很多複雜的配方，但這會更好如果您認為體內脂肪百分比更高。如果您處於肥胖狀態，那麼每週一次持續且持續的體重減輕（不超過0.5kg /週）都是很好的