當我跑步時，如果跑步足以感到疲勞，即使停下來，重新啟動也變得非常痛苦。疼痛就是我用來跑步的所有肌肉的肌肉疼痛。
我經常能夠放慢腳步以得到休息，而無需停止並重新開始。如果這樣做，我不會感到痛苦。
為什麼會這樣？有什麼辦法可以減輕它？
如果慢下來而不是停下來似乎有所幫助，那為什麼不走那條路呢？當我入伍時，我們沒有停止奔跑。我們放慢了腳步，但沒有停止。
其中一部分保持節律並保持精神狀態，另一部分保持腎上腺素。
請記住，要提高有氧健身水平，您必須保持心律加快在持續的時間內超過某個閾值。如果您停止跑步，則有可能使您的心率降到增加有氧健身水平所必需的水平以下。
我會刺它，說乳酸會在肌肉中積聚。它與您的肌肉因缺乏氧氣而無法有效地燃燒其能量有關，因此您會積聚乳酸。
在我小的時候曾經發生在我身上，但現在卻不多了。
您說的“難以置信的痛苦”是突然跳到我身上的：
如果您還沒有手錶，我建議您買一塊能告訴您速度的跑步手錶。一旦我放鬆（在1英里後），我的身體就開始起飛。由於膝蓋，我不得不用手錶來限制速度。如果我做得太早，那膝蓋就會抬起來，而且我不能連續跑4到6個月。
因此，肌肉的收縮和放鬆都需要能量，因此，當您骨折時，會失去重複性肌肉刺激的總和作用，即手足肌總和，而放鬆則是一個活躍的過程，因此會消耗額外的能量。基本上，當您停止運動時，肌肉放鬆時肌肉的張力就會減小，因此當您再次嘗試跑步時，達到相同的肌肉張力將需要更多的能量，因此放鬆後更難恢復。
我想與您澄清一些問題，以便更好地了解您的情況！
我猜您是可能正在高強度（>最大最大VO2max的60％或“最大容量”下運行）並且停止時，您很難“重新啟動”，因為您的身體需要償還氧氣，這是因為主要利用厭氧系統產生能量。
如果您不經常跑步並且跳入長距離或高強度運動，您的身體將不會被“使用”。您將必須以較低的強度訓練並逐漸進步，以使身體適應並且肌肉可以幫助跑步和呼吸，從而變得更強壯，更好地適應需求。我們的身體正在使用它或失去系統，他們不想保留不必要的肌肉。我們的心臟以相同的方式工作，訓練越多，訓練強度就越高，這會對您的VO2 max產生影響（“鉗子”越高）。
乳酸本身不會引起灼熱感。質子的堆積會導致酸性環境，從而使我們產生灼熱感，這是我們身體的一種保護機制，可以告訴我們減速或停止。
我建議在跑步和跑步之間交替進行。做一些阻力訓練以增強跑步的肌肉-大腿，繩肌，臀部，小腿，核心。竭盡全力防止出現任何不平衡狀況，否則會引起賠償和傷害。
在跑步時，請降低強度，如果您需要粗略的量規，則可以計算最大心率（220年齡），並以最大心率的40-50％進行運動。這只是最大心率的粗略估計。跑步時通過鼻子呼吸，使氧氣“加深”並在飯前1-2小時進食。一些碳水化合物會很好，如果我們想在這裡成為怪胎，那就去低GI碳水化合物吧。
我一直認為我們應該追求質量>數量！保持安全