Geek
2012-07-13 19:10:46 UTC
與拉特斯一起做引體向上運動的第一秘訣是什麼？
我可以一組訓練5-6個引體向上，但是我感覺不到我的拉特斯。我嘗試使用無拇指握把並從肘部拉動似乎都起到了作用，但我仍然覺得我的孩子們做不到。鍛煉後，我確實能感覺到小腿的拉伸，但是在鍛煉時我不知道如何激活它們。但是我可以將我的孩子們隔離在其他運動中。我能感覺到它們在槓鈴排和One Arm啞鈴排中完成工作，但只是不知道如何在上拉中使用它們。就像在下拉機上一樣，我可以承受很大的重量，但不知道實際上是什麼肌肉將其下拉：-（
感謝您的建議。
相關：[上拉的可視化技術]（http://fitness.stackexchange.com/questions/3123/visualization-techniques-for-pullups）
特別是，有關“用肩shoulder骨擠壓鉛筆”的技巧將對您非常有幫助。