我們儿子出生後，體育鍛煉的時間像一塊石頭一樣下降。我們發現，在家訓練一個晚上15至20分鐘要比每週開車兩次或三次去健身房要容易得多。我進行了一些綜合訓練，包括使用體重鍛煉和一些輕巧的鈴鐺，而有些晚上則做了短短7分鐘的HIIT例行訓練，例如俯臥撑，burpees，Russian twistc等。該例行程序每6週更改一次，方法是刪除並添加新的鍛煉身體並重新安排休息時間。

我的妻子同時使用瑜伽和普拉提視頻。

礦山在增加原始力量和減輕體重方面要有效得多（

她需要確定鍛煉的頭等大事。

要考慮當前的狀況，需要考慮以下幾件事：

• 一天集中90分鐘的時間並不多，但至少新媽媽並沒有完全放棄
• 您還可以做其他事情，而不必在健身房鍛煉身體
• 她必須有創造力才能在不去健身房時保持活躍

在健身房90分鐘內，我將專注於您在家中無法完成的事情，例如力量訓練或有趣而富有挑戰性的課程，例如Zumba或其他她可能喜歡的事情。實際上，班級可能會幫助妻子與需要在整個這段時間在一起生完孩子後才能完整句子的人在一起。

在家裡，您可以使用以下選項：

• 快走20分鐘，將嬰兒推入嬰兒車。只要對寶寶來說不太熱（夏季可能真的很熱，所以要小心），並且寶寶有一定的陰影，只要他們能應付即可。
• 家庭也將有助於恢復一些靈活性。再次，我們正在談論20分鐘的時間投入。
• 投資一輛正在運行的嬰兒車，以便她可以與嬰兒一起慢跑。嬰兒很容易上板，所以這不是長距離的事情。
• 體能測量或抗體重訓練也可以提供幫助。我們正在談論仰臥起坐，俯臥撑，引體向上等。添加一些阻力帶，您可以從中獲得很多收益。只需設置一個例程並堅持下去即可。

嬰兒白天會睡覺，然後睡覺，這很容易與孩子一起小睡。通過每天投入20分鐘，您可以在家中做一些事情，這些事情可以增強您的精力並使您更堅強。其中一些活動包括孩子和您在一起。其中一些活動需要嬰兒在搖籃中睡覺或玩耍。您可以每天將步行/慢跑與體能測驗交替使用。

請記住，並不需要一直抱著嬰兒，但是您需要注意嬰兒。如果您在嬰兒面前開始鍛煉，他們可能首先會開始哭泣，因為他們嫉妒您沒有全神貫注於他們。只要確保沒有其他需求（換尿布，飢餓或受傷）即可。對於孩子來說，了解您不要僅僅因為他們哭泣就跳起來，這對孩子是件好事。此外，哭泣是嬰兒鍛煉的一種形式。如果妻子尚未了解孩子哭泣的方式的差異，她會很快的。讓孩子哭泣一會，當他們厭倦了等待時他們會停下來，最終會接受的。只需確保以後花時間照顧嬰兒，媽媽和孩子都會很開心。

我會在家接受一次高強度間歇訓練（HIIT）。我最近發現了 BodyRock.TV，這真的是一個很棒的頁面，這個女孩的日常工作很容易掌握，雖然很短，只有12-15分鐘，但真的很累，感覺不好，如果你不能跟上前幾週。 （我是25歲的小伙子，身體有些不適，無法做她做的所有代表）。

這確實是一個擁有良好社區的好頁面，幾乎不需要時間，而且它主要是自我身體鍛煉，沒有重量。她每天都會發布不同的例程，這使它保持新鮮和多樣化，而她所使用的唯一東西是跳繩，瑞士/普拉提球和浸入站。

檢查一下！

BodyRock.TV

看看 Body By Science。該鍛煉包括大約每週一次的20分鐘的高強度抵抗訓練。然後，您的妻子將不得不弄清楚其餘90分鐘的處理方式，也許要小睡一下！ ：-）

簡而言之，BBS會在細胞水平上同時檢查肌肉生長和有氧條件。事實證明，我們所謂的“心臟”並不像我們所相信的那樣有效，有氧條件調節是一種局部的細胞現象，實際上並不與心肌相關。這更多地是關於人體細胞如何有效地吸收心臟傳遞給它的氧氣（一種用於處理存儲的能量的催化劑）。在浪費穩態低強度有氧運動的同​​時，BBS建議進行一項鍛煉，以達到最低的刺激效率和肌肉力量的增長。

您已經有很多不錯的建議，因此，請注意一下。由於您妻子的主要語言不是英語，因此請確保她已獲得醫生許可進行鍛煉，並了解她是否有任何限制。根據分娩的類型和懷孕期間的活動水平，她的醫生可能有具體的建議。例如，在最初的幾個月中，她可能需要注意慢跑等高影響力的活動。進行腹部鍛煉將取決於她的腹部之間的距離或間隙。另外，她的鍛煉計劃應包括特定的骨盆底肌肉鍛煉。

您說她只有一個運動機會，但是有了嬰兒背帶或嬰兒車，她可以將嬰兒綁在她身上，或者將嬰兒放在嬰兒車中散步她每天都可以做的事情。

此外，很多產後運動課都適合嬰兒。您的妻子可以參加針對新媽媽的課程，可以結識其他媽媽，並同時為嬰兒提供一個安全的環境。這些課程可能不在您的體育館內，但可能會通過YMCA或瑜伽工作室提供。 CPT Holly Rigsby有一個不錯的在線程序為忙碌的媽媽，該程序是在家中進行的15分鐘鍛煉，主要包括複合電阻迴路訓練。您妻子的語言限制可能不適用於論壇和支持，但視頻鍛煉應易於遵循。

通過定期散步和進行家庭鍛煉，她每周可以去健身房一次，享受自己想做的一切！

長達12小時工作日，這是其他要考慮的問題：）

這就是我的工作（頻率和時間更多，但本金相同）。

三天內分裂身體：

第一天-胸部和三頭肌，通常對我來說是最短的一天因此可以包括一些有氧運動第2天-背部和二頭肌第3天-肩膀和腿部

由於時間有限，大多數鍛煉都必須以超級套式（有氧運動的形式）進行，而重量應適中太重（每套訓練後增加一點重量）。

在背部，我做了很多背部鍛煉，因為您的二頭肌被用於拉力運動，所以我只做一次二頭肌鍛煉。

與三頭肌和胸部相同的原理，您的三頭肌可用於推動鍛煉，因此無需真正針對他們。

有些鍛煉同時作用於您的核心和腹部，因此無需浪費時間也一樣！站立的肩部推舉，蹲下，硬拉，站立的三頭肌都可以工作。

營養是關鍵，如果您想定義自己的身體，以上幾點可以使您保持身材並增加肌肉。

另外，避免使用機器，複合運動（一次可以鍛煉許多肌肉的運動）在時間短或需要全身訓練時最好。強度（這種情況）。

可悲的是，我通常每週只能游泳90分鐘。我對此保持良好的游泳健身水平。

所以讓她嘗試游泳。但這是連續的100％有氧游泳。無休止，快速轉彎。即使疲倦和氣喘吁籲，也要改用蛙泳或踢腳板，但要盡可能有效地利用時間。豐厚的股息（或在這種情況下很漂亮）。