Bob Tway
2015-01-28 19:13:37 UTC
我是一個40歲的男人，他設法保持基本的健康水平。大多數時候，我會做幾組俯臥撑，走10,000步，騎行幾英里。但是我並不是在自欺欺人，我只比“完全不適合”高出一個台階。現在這一切都被淘汰了。但是我希望，幾年後，當我有更多的空閒時間時，它又有可能成為現實。但是我擔心如果我不能保持最低水平的健身，當我達到50歲時，我將無法“重新訓練”我的身體。
我很忙，而我沒有太多時間致力於健身。加入體育館是不可能的，比起我已經花了10-15分鐘以上的時間來健身。
我想做的就是早點起床，參加一些運動，然後屋裡的其他每個人都醒著。這似乎是一天中的好時機：讓血液流動，享受新陳代謝的好處，消除痛苦。但是為了做到這一點，我必須保持安靜，以免打擾熟睡的孩子。因此，它不能進行任何繁重的活動，例如跳星或升空。
我也沒有專業的設備-甚至沒有舉重裝置-我的房間裡沒有空間可以存放比腕帶重量。因此，除非有人開始從中子星的心臟中減肥，否則減肥只不過是運動。還是坐在早晨的牆上，這對我的力量和健康很有用嗎？如果是這樣，那我應該嘗試在那10分鐘內進行些安靜的運動以進行體面的圓形鍛煉嗎？
如果您更詳細地描述您想提高哪種健身水平，則給出一個好的答案會更容易。您目前想擺脫哪些問題？
@user1013159感謝您的關注。除了男人的手腕有點瘦之外，我沒有任何其他特殊的問題。我只想看到我的力量（尤其是上身），柔韌性和（如果可能）有氧運動能力有一些細微的提高。
您沒有時間，空間，也不想製造噪音嗎？那會很艱難。我看不出您如何才能真正發揮自己的能力，而不會隨著時間的流逝而產生一些噪音。木板和俯臥撑只會帶你走那麼遠。您當然也需要一些上拉。上拉桿可以掛在任何門上。還有一些下蹲來調節雙腿。
@Kneel-Before-ZOD，我對此表示讚賞，這就是為什麼我的問題之一就是我是否值得做任何事情。我確實有時間，但是我必須做到這一點-而我要做的唯一機會是早晨的第一件事。
好吧，您可以購買[拉桿]（http://www.amazon.com/Stamina-Doorway-Trainer-Black-Chrome/dp/B000HBUNAO/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1422463417&sr=8-3&keywords=pullup +欄），將其連接到任何門上，您可以在走過門時隨時使用*（一種稱為給凹槽上油的方法）。*您也可以將其移除，並用於俯臥撑，俯仰等。再無噪音*（除了咕：聲：）。*您也可以去外面跑步。這些將幫助您保持健康；粗麻布，膝蓋跳，仰臥起坐，下巴抬起頭等也有幫助。您有很多選擇：: 0
我強烈推薦Laurence E. Morehouse所寫的一本舊書，該書適用於從“ 100％變形”到“正常形狀”的人們：[每週30分鐘的總健身時間]（http://www.goodreads.com/ book / show / 1419582.Total_Fitness_In_30_Minutes_A_Week）。它顯示了什麼是重要的，什麼是足夠的，以及如何非常簡單地使鍛煉方式適應當前形狀。基本的鍛煉需要幾分鐘，包括輕柔的伸展運動，有氧運動和簡單的“額外努力”，並且在一天的剩餘時間內站立2小時+步行30分鐘。
出去15分鐘可以跑步嗎？我會用它。