題:
吃完飯我應該等多久運動？
jprete
2011-04-25 20:11:09 UTC
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進食後我應該等多久才能運動？我主要是在談論有氧運動，而不是舉重。我正在努力減肥，而不是大量減肥。

你可以再詳細一點嗎？我們在說有氧運動還是舉重？
另外，您應該說“減肥”是什麼？
進餐後直接鍛煉是否有不良經歷？有什麼原因導致您進食前不鍛煉？您自己發現任何有衝突的信息嗎？根據這些信息，我只能給您@bonhoffer和@Michael給您的相同答案。
我會問你的醫生或營養師，最好徵求專家的意見。我也在尋找這個答案，而且有些變量太多，有些網站說空腹吃飯，有些則說最好不要找專家回答，以便您可以做出明智的選擇
六 答案:
Michael
2011-04-26 05:35:48 UTC
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食物在胃中消化需要30至40分鐘，在腸道中需要3至4個小時才能吸收。我同意對此沒有嚴格的規定，因為它還取決於您的飲食和打算如何消耗這種能量。

根據我的經驗，如果我吃一頓富含碳水化合物的大餐，我會在6到8小時後進行高強度運動，看到自己的最佳表現。我還在舉重訓練迴路中的15分鐘內服用了蛋白質奶昔，結果得到了加強。我建議您嘗試一下，並找到自己理想的等待時間。

Florin Andrei
2011-07-09 03:39:41 UTC
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如果您開始運動而嘔吐，則下次需要等待更長的時間。

順便說一句，您可能不是在嘗試“減肥”，而是在嘗試減肥。無論如何，只要考慮一下舉重，每次運動所得到的結果都將更加有效。

關於減肥而不是減肥的好處。
bonhoffer
2011-04-25 23:43:32 UTC
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不幸的是，對此沒有嚴格的公式，答案很大程度上取決於運動強度。

如果運動時感到不舒服，則會直接影響我的表現。如果我吃飽了，我必須等2到3個小時再進行高強度運動。我的卡路里。香蕉，百吉餅，強力條和噸液體。超過15英里，我嘗試在此期間增加卡路里。

Charles A Griffin
2012-05-21 22:40:07 UTC
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問題的簡單事實是，進食後，身體會將血液轉移到胃和腸中，以消化並吸收食物中的食物。如果您嘗試太早運動，那麼您的身體也將無法應付肌肉血液需求的增加。更不用說腹部不斷增加的內部壓力可能會導致您打under（嘔吐）。

就像減肥一樣，您應該等待多長時間確實是一個主觀問題-體重由個人的生物變量決定運動的發生率。但是典型的等待時間約為一個小時，最好為2。

Daniel Rikowski
2011-07-07 18:40:54 UTC
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在您的問題中，您聲明要減肥，但是您沒有進行任何重量訓練。

如果您真的想減肥（我想是胖子）嗎？應該在鍛煉中絕對包括重量訓練。 （首先是重量訓練，然後是有氧運動訓練）聯合訓練在燃燒脂肪上要有效得多。 （儘管我無法想像為什麼要這麼做，因為額外的肌肉組織意味著更多的卡路里消耗，因此體重減輕更快）。

  • 負卡路里平衡。 （在您的情況下應該不會有問題）
  • 避免進食蛋白質。
  • 在鍛煉後避免進食。 （看起來您已經在計劃這樣做）
  • 增加重複次數並減少權重。
問題很直截了當（進食後要等多久才能運動），但是您正在談論的只是那一點。也許您應該編輯或刪除此答案。
TorontoPersonalTrainer
2011-10-21 20:34:23 UTC
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這不是您問題的直接答案，但是如果您嘗試減肥，那麼有氧運動將在最初的6-8週內起作用，然後，實際上可能會產生相反的效果。我已經和我的客戶（我是一名私人教練）一次又一次地看到這種情況，他們已經做了很長時間的有氧運動，但是不可避免地體重會增加。

那你怎麼辦做？您確實應該舉重減肥。如果您處於熱量不足狀態，則不必擔心因舉重而體重增加。要增加體重，您需要熱量過剩，並且由於您的卡路里要足夠低才能減肥，因此，舉重只會起到調理和加快新陳代謝的作用。

像下蹲一樣進行鍛煉（可以在此處看到： http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ），經緯下拉，俯臥撑，頂置壓力機等可以幫助您實現目標。

這是對其他人問題的很好答案。當我問這個問題時，我知道了舉重的好處，但是還有其他原因導致當時舉重不可行。


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