Samuel Andrew
2011-04-11 06:53:35 UTC
每當我做引體向上時，手掌朝上，我的身體就會前後擺動。我試圖避免這種情況，因為有人告訴我，揮桿會使上拉“更輕鬆”，並減輕目標肌肉的壓力。保持直率是我必須訓練自己做的事情嗎？我做錯了嗎？
題:
六 答案:
Kevin
2011-04-11 07:27:44 UTC
如果在做引體向上時交叉踝部，則腳將不會向上運動，這是擺動的主要原因。專注於僅使用手臂來做引體向上，並儘最大努力使您的核心（腹部和斜肌）活動，以防止自己擺動。如果您仍在搖擺，請放慢腳步，這不僅會阻止您搖擺，還會使引體向上變得更難做，並且對您的手臂來說將是更好的鍛煉方法。假裝從您的腿穿過骨盆到頭頂的一根大粗鋼棒是不可彎曲的。
Dave Liepmann
2011-08-20 03:01:59 UTC
您絕對正確，擺動可以使引體向上變得更容易。 （這也可能會使握住槓鈴變得更加困難。這兩種方法都不是很好。）我使用兩種方法來避免上拉和引體向上時的擺動：
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以直角彎曲我的膝蓋，而不會交叉我的腳踝。
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將我的雙腿伸到自己的面前，直到他們走高。您可以像圖片一樣做，但是如果您只是想停止擺動，則不必將它們保持在較高的位置。
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（這有點困難。這可能是一件好事。）
此外，完全停止並在底部停頓有助於我最大程度地減少擺動，將自己拉慢的速度也會變慢（這會使他們變得更難，根據情況的不同而定是好是壞）。
您能否解釋兩件事：1.為什麼在第一種方法中提到“不交叉腳踝”？腳踝交叉怎麼了？ 2.在最後一句話中，您說“視情況而定是好是壞”，您能解釋一下嗎？
Xenovoyance
2011-04-12 00:01:58 UTC
嘗試放慢腳步，直到您能以良好的形態進行完整的引體向上而不是擺動。如果您覺得自己沒有能力以良好的形式進行引體向上訓練，請使用其他方式進行引體向上訓練，直到您足夠強壯為止。
替代引體向上可以是一兩個腿放在離地面有點高的東西上，以便您可以抬起自己。您也可以進行負向重複訓練，以在有椅子或類似椅子的地方建立力量，然後抬起身體，然後慢慢下沉，而狀態仍然良好。
Natalie Barnett
2011-04-11 07:35:42 UTC
做引體向上或引體向上時，您自然會在臀部和膝蓋彎曲。
只要在動作的頂部拉直膝蓋，您就可以抵抗擺動。
Arthlete
2013-06-29 21:34:58 UTC
如果您在搖擺，則很可能嘗試過快或缺乏力量，因此身體的自然反應是產生額外的動力，因此您可以完成上拉動作。
因此，這是我對您的建議。
- 找到一個足夠高的槓，這樣當您懸掛它時，腳不會碰到地面。
- 確保您的整個身體在垂懸時保持筆直在酒吧下面。
- 伸展雙腿，彎曲雙腿，並保持雙腳併攏。我不建議您雙腳交叉，這會養成以醜陋的方式執行引體向上的習慣。
- 現在嘗試在不產生任何額外動量的情況下進行受控引體向上並且您可以控制整個運動。我所說的“受控制”是指在上拉過程中可以隨時停止自己而又不擺動的能力。 ol>
在上拉期間保持整個身體筆直，這樣您就可以從鍛煉中獲得最大收益。另外，我要說的是，當您抬起自己的身體以使自己保持平衡時，雙腿稍微向前方走是正常的。所以不用擔心。
現在，當我做引體向上時，我只是保持雙腿伸直，我略微跨過它們，因為如果我走得更快或拍手引體向上，這有助於我保持平衡。 >
faewfaw
2015-09-30 09:59:48 UTC
快速行動並沒有錯。聽起來，如果您在上拉桿上移動得如此之快，以至於妨礙了物理定律和重力定律，那麼您就需要在上拉過程中使用拉式下拉機或舉重裝置。考慮短跑與長距離跑步。
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