TL / DR：只要堅持不懈地進行任何運動（游泳是一項極好的運動），只要付出努力，健康的飲食和熱量不足，這項運動就會奏效。沒有明確的目標和決心，就沒有辦法。要減少80公斤的體內脂肪，至少需要2年的集中精力。這可能是人們可能經歷的最艱苦但最有意義的旅程之一。這樣不僅可以改善健康狀況，還可以改善自尊，一般的生活方式，壽命，職業道德以及基本上所有適合這個人的東西。

要燃燒1公斤的體內脂肪，您需要獲得7000kcal的赤字（實際上1kg的純脂肪具有9000kcal，但是人體會儲存水和其他組織來支撐所存儲的脂肪，因此，如果您損失1kg的純脂肪，您的體重就會減少）。如果將一項體育運動包括在內，一天平均可燃燒2500kcal，每天消耗2000kcal（平均每日虧損500kcal），那麼一公斤的身體脂肪將需要2個星期。但這可以是長期穩定的減少。在沒有悠悠球效果的情況下，實現持續減脂的良好指導方針是保持熱量消耗的約20-25％的赤字。

可以通過減少食用食物（減少卡路里的攝入）和增加運動量（減少卡路里的攝入）來實現熱量不足，最好同時使用。吃健康的，卡路里稀少的未加工食品可以更輕鬆地控制食慾。這些食物營養豐富，可以滿足您的身體需求，這與經過大量加工的“垃圾”食品不同。更加努力地鍛煉會使您的身體燃燒更多的能量並建立/維持肌肉-持續燃燒脂肪所需的組織。高強度活動與健康的高蛋白，低糖飲食相結合，會使您的身體增加熱量消耗，也許這麼大的人一天可以燃燒3000kcal，那麼每天的赤字可能是600-700kcal，每月減少3kg而不是2公斤...

實際上，游泳比慢跑要燃燒脂肪好得多-它燃燒更多的卡路里，並允許進行更劇烈的鍛煉（爆發或快速自由泳），而不會拉傷關節或脊椎。要採取的關鍵是，任何有助於燃燒大量能量的活動都將起作用。但是，即使您做了很多工作，也很容易擺脫體育鍛煉帶來的好處。連續游泳一小時將消耗700-800kcal。一個比薩餅的價格在1000至2000kcal之間。運動和飲食（健康，低熱量）應同時使用。

這就是為什麼減肥是長期習慣的結果。獲得大量體重已經花費了數年的熱量過剩，不需要花費數月的時間來扭轉這一過程。這是一個緩慢的過程（但是非常有益）。沒有速戰速決，沒有飲食或藥丸就可以做到這一點，而無需付出努力和決心。它需要大量的長期動力才能專注於您的目標。在大約2年的辛勤工作中，可以減輕約80公斤體重的目標。以我指導人的經驗來看，改變自己的動機通常來自分手，最後通s，有時是為了擺脫長期的抑鬱症，新發現的健康問題或其他個人頓悟。但是我從未見過，如果這個人真的不想要它，而正在為別人做。

編輯：我讀過並真正幫助我的一本書是“燃燒脂肪，餵飽肌肉”（湯姆·韋努托）。我真的很喜歡它，因為它不強調特定的食物或常規，而是強調如何設定目標，衡量進度並改變您的心態，以保持健康的生活方式。它以為我沒有捷徑可走，但是您可以按照自己的夢想做事，而不是相信自己的夢想。努力工作和保持一致性是唯一的方法，但是一旦您改變了心態，它將變得更加容易。它還解釋了大量營養素以及如何做出更明智的食物選擇。

一個簡單的答案是計算卡路里，燃燒掉的卡路里超過消耗的卡路里，同時仍然獲得足夠的其他營養。但是，由於紀律是問題所在，答案將需要更加個性化。

他需要找到自己的激勵因素，如果不是對自己，那麼對於想要看到他過健康長壽的親人。

建議編號1

不要自己節食，請務必與專家聯繫（如果患者與代謝，糖尿病或其他有關的任何問題，糖尿病專家不能滿足要求，並且要警告患者需要其他類型專家的支持）。

• 傳統飲食（甚至由專家製定）也可能有副作用，特別是大多數飲食將終止向上觸發身體機制，減少脂肪燃燒（身體會嘗試節省能量）
• 如果飲食不正確，新陳代謝就會下降，您會感到疲倦，一旦再次開始進食您將獲得“所有減肥”和一些額外的
• 常規飲食，如果專家也沒有根據您的血液分析來製定飲食，那麼這將是常規飲食，最終會重新獲得減肥。

人們在節食自己的飲食只會增加他們的健康，因為錯誤的飲食可能會更糟比不正確的飲食（當然取決於某人吃了多少垃圾）。我想指出這一點，因為所有引起煩惱的論壇/網絡內容都只能使很多人受益。這是最重要的建議，因為每個人似乎都是某種飲食方面的專家天。飲食有害，只有專家才能為您準備飲食，而這些專家卻不是您，您的朋友，家人或您最喜歡的博客。如果“專家”只是在一張紙上盲目地節食，還應徵詢另一位專家的意見。

建議不是。 2

消耗更多能量，應該逐漸進行更多的運動，如果運動量不足，則不會燃燒任何脂肪；如果運動量過多，則最終會損害身體（傷害等）。請與醫生聯繫，但是步行應該是一種很好的鍛煉方法，一定要有一個爐膛跳動計數器，當耐心的重量過大時，即使步行太慢也會很困難，因此您不想結束步行，但要做

游泳是一個很好的鍛煉，通常請確保從專家那裡獲得建議，如果鍛煉太劇烈，您最終只會在血液中燃燒糖分燃燒脂肪，如果運動時間太短，則無論如何都不會觸發脂肪燃燒（事實上脂肪並不是我們體內唯一的能量存儲）。

第3條建議

吃得好，我不建議任何飲食，而是以健康食品代替垃圾食品。避免喝含糖飲料，吃得慢一點（經驗法則，嘗試慢慢咀嚼相同的食物30次），進餐時盡量少喝，整天至少喝1.5升。

好食物是指不含防腐劑的食物，新鮮蔬菜，水果。盡量不要煮過頭的食物（清單不具吸引力）

不良食物包括：快餐（不僅是因為脂肪，而且禁食也很糟糕），油炸食品，糖，輕食或減肥食品（清單是不具吸引力）。請注意，在當今時代，到處都是糖，請仔細閱讀食物成分（有時甚至罐裝蔬菜也含有糖，作為防腐劑添加 u_u O_o），並避免像地獄般食用（相反，請避免好吃）碳水化合物，全麥麵包真的沒那麼糟;））

通過緩慢進食，您應該完全不吃任何食物而感到滿足。盡可能慢地吃東西，您會發現自己在體內引入的食物更少而又不會感到飢餓，這有助於在體內引入大量的卡路里和其他垃圾。食物也應該是一種樂趣，因此，慢慢吃東西可以使您放鬆一些。

如果您厭倦了只喝水，可以嘗試喝牛奶或無糖茶（自己煮茶）。避免使用果汁（大量糖分，並且無論如何都不含維生素），而應使您的水果奶昔（不要添加糖！）

第4號建議

減輕壓力，壓力會損害煙霧和酒精。當然也要避免酒精和煙熏，一周內最多可以喝2瓶（50 cc）啤酒或2杯葡萄酒（1杯= 20 cc）。你喜歡什麼？浴？音樂？步行？還可以做自己喜歡的事情（除非會損害您的健康XD）

第5號建議

聯繫專家，設置一個切合實際的減肥計劃（每月2公斤不是很多，但應該可行）並保持下去。通過遵循上述建議，您不但無需費勁就能減肥得多（請記住，一個體重較重的人在運動中也會燃燒更多的能量），如果您不減肥，那麼可能會有很多麻煩需要專家的關注）

最後

花些時間當然要嘗試一下食物，您肯定不想結束吃東西只是您不喜歡的食物，所以現在您該學習自己的新食譜（還是避免油炸），尤其是嘗試水果和蔬菜（總有喜歡和不喜歡的蔬菜，您永遠不會）如果您不花時間嘗試全部，請查找一個。

愛自己的生活，如果您不喜歡它，請聯繫一名心理醫生。嘗試尋找幸福（請注意，請不要輸入任何邪教或教派XD，那裡有太多人試圖洗刷其他人。）

這需要決心和一些膽量，以減輕這麼大的重量，但絕對有可能。我在約5-6個月內損失了約27公斤（在此之前的2年又損失了20公斤），所以他可以在約1.5-2年內做到這一點。

最重要的是不要運動，尤其是在運動體重，即使進行水上運動（包括“水上健身”（和類似的有氧運動），游泳等），他也很可能受傷。他需要認真地重新考慮自己的飲食。目前，他需要吃大約3k卡路里來保持體重。因此，他應將其降低到該水平以下。由於一公斤脂肪大約為7.7k，因此您可以根據想要減肥的速度來決定卡路里的不足。如果他開始進食，就像一個體重約80公斤（身高和久坐的生活方式）的人應該進食（約2100卡路里/天），那麼他將僅需要短短2年的時間來減輕自己的體重（儘管這是一個簡單的計算，因為他的TDEE（每日總能源支出）會因為體重減輕而下降。他可以每天短時間嘗試慢跑，因為這樣可以加快減肥速度，但這不是根本。

我建議您選擇飲食中的脂肪為主，同時避免攝入碳水化合物，因為脂肪會使您更飽飽更長的時間。增加肉，蛋，魚和全脂乳製品的數量，減少麵包，麵食等的數量。看看酮類作為食物和食譜的嘗試。我沒有跟隨keto減肥，但從中得到了啟發。如果他沒有決心，他可能會從每週的作弊餐中受益，在那裡他可以吃任何他想要的東西。

一旦他跌至100-110，他就可以開始進行較重的運動（例如，輕度游泳），一旦他變得更低，他將受益於去健身房舉重（舉重非常有用）減肥並在變胖後修復您的身體（例如皮膚鬆弛））。由於他的健康問題，這也將使他受益（我的膝蓋較弱，後背不好，但是舉重實際上在一定程度上幫助了我（舉重時總是記得保持適當的姿勢）），因為深蹲之類的東西可以幫助增強力量。雙腿並保護膝蓋，硬拉可以增強背部，從而保護脊椎。顯然，他應該事先與醫生交談。

要使他保持專注，就需要以某種方式激勵他。一旦結果真正開始顯示就容易了，但是在那之前他需要有充分的動力。您是唯一知道會激勵/激勵他的人，所以我在那個部門不能提供任何幫助。

TL; DR：這並不難，有辦法，但是他需要投入。沒有辦法解決。

這個人很固執，但是你缺乏決心。

前進的道路只有一個里程碑，那就改變他的動力。固執的人可能會減肥，因為固執是避免失去動力的優秀特性。激發他的動力，主要為飲食制定計劃。慢跑聽起來是個好主意，但最重要的是將飲食控制在80公斤的人可以承受的水平。

快速呼吸練習（pranayama）我認為這對行動不便的人有幫助。當然，游泳是另一種最佳選擇，但是只要他們不需要任何小工具或特殊幫助，就可以在自己舒適的情況下進行呼吸運動。

只需添加其他答案，其中包含一些很好的技術信息。卡路里。

簡短版：當我感覺“不滿意”，“不願意”或“太痛”時，這對我非常有幫助進行運動時，無論如何：一旦開始熱身，脈搏頻率上升和汗水流淌，所有這些感覺都像晨霧一樣消失，感覺好多了，然後存活，真的很高興。

更長的解釋：有一些與內分泌相關的因素與動力不足（可能是抑鬱症）有關，

• 在一定程度的努力下（可能因人而異，並且在運動過程中因鍛煉而異），內啡肽發揮作用。我不想使用“ addictive”一詞：-)，但是開始如此多地享受運動是有益的，以至於它是為自己而做的。

• 在我認為，如果運動可以在室外新鮮空氣和陽光下進行，最好是在午餐時間/中午進行，那麼對於“室內生活方式”的人來說，這可以進一步改善-如果維生素D水平提高，沒有防曬霜。 （紫外線需要從皮膚中的膽固醇中產生VitD，每天20-40分鐘就足夠了，但顯然，對於更長的暴露時間，應該採取適當的保護措施。持續時間。）

• 運動和陽光在 5-羥色胺水平中也起著有益而不是不重要的作用，再次發揮了幸福感。另外，富含色氨酸的食物可能有助於增加血清素水平-如果與某些碳水化合物一起服用，色氨酸似乎會被更好地吸收。 （總的來說，我贊成低碳水化合物飲食（LCHF，禁令，阿特金斯，酮等），但在這方面似乎確實需要一些 碳水化合物。）

• 以我對一個不稱職的人的親身經歷，需要不時地增加距離/努力，以應對挑戰。我的實際經驗證實了2年的估算值，儘管經過數月甚至數週的時間就已經可以看到改善，但每次以前的距離不再具有足夠的挑戰性。這些改善非常令人滿足和激勵，除了感覺更健康，更健康，而且更容易在日常生活中“做事”。

• 肌肉疼痛可以通過補充鎂（以及鋅和硒）來抵消這種影響。在任何情況下，鎂對於中老年人都是重要的，這些礦物質還與整個VitD /鈣代謝有關。

其他一些要考慮的因素：

良好的例行睡眠在許多方面也非常重要和有益：緩解壓力，荷爾蒙正常化，幸福感，能量水平，頭腦清晰，肌肉修復...該人應同時7x365（最晚9點或晚上10點）上床睡覺，然後入睡直至休息（醒來時不會發出警報）。 睡前1-2小時沒有“藍色”照明。

這幾天傳播的飲食源自間歇性禁食，因為您每天只有兩頓正常的飯菜，早上（比如說上午9-10點）和下午很晚（比如說下午3-4點） ）。沒有零食。高脂飲食使人感到滿意，可能僅在飢餓時就進食了。除了減少卡路里的攝入外，進餐之間的這些間歇還有助於消化系統正確，完全消化所有營養素，而非活動時間用於清潔和自我修復，從而進一步優化了消化效率。人體獲得所有必需的營養，“吃得飽”，並發出更少的渴望（對於碳水化合物）信號。現代碳水化合物食品通常經過大量加工和精製，因此不含許多其他所需的營養素。

如果將運動/飲食/工作/放鬆/睡眠都可以結合成一個生活方式，那麼事情往往會在沒有太多思考的情況下完成。不幸的是，體育館和俱樂部的人為或競爭性質有時可能抵消這一點。在“繞著街區走動”失去挑戰之後，我開始騎自行車。 （在關節和脊柱上也很容易，但是可以在寒冷的戶外進行。）為了節省時間，我將騎行與其他必要的雜務（例如購買雜貨的旅行）結合在一起（少量的新鮮蔬菜每週2-3次以幫助飲食更健康）或圖書館，甚至工作（因為許多人都可以做）。如果沒有專用的路徑，則不利之處可能是交通危險和廢氣。

良好的飲食習慣。有些游泳但不游泳只是在水中有所幫助。和按摩。但最重要的是，良好的飲食習慣和一些小運動