user5003
2013-01-14 07:19:26 UTC
有人告訴我，我做錯蹲動作是因為我抬起了腳跟。有人告訴我在不抬高跟鞋的情況下嘗試做這些事情，但我不能將自己降低幾厘米。問題不在於疼痛，我只是感到腿後部以及腿與腳的連接處緊張，但我沒有感到任何疼痛。問題是我無法走低，我感到被困在那裡。我很年輕（24歲），沒有被診斷出任何行動不便的問題。
有我試圖蹲下的視頻。如您所見，無論是否舉起腳跟，我可以做什麼都有很大的不同。我還展示了我需要放置整個身體的位置才能將整個腳放在地面上。
如果我不能保持自己的蹲姿，應該如何改善下蹲狀態高跟鞋在地板上？哪些運動對我最有幫助？我是體育館會員，但是那裡的講師太忙了，無法幫助遇到特殊問題的人。
UPDATE
首先，非常感謝您的回答。我真的很感激人們花費自己的時間來幫助我。非常感謝。
我一直在閱讀您的所有評論和答案，因此我決定再上傳兩個視頻。
您是否感到不適，就像在您的腳的上半部之間伸展一樣，由脛骨向上伸展（在就是這樣。
站在門末端的前面，這樣您就可以抓住門把手的兩側。將腳放寬，腳尖伸出，然後重試。 [這個問題]（http://fitness.stackexchange.com/q/2959/1771）可能會將您帶到其他有用的資源。
您在此測試中的得分是多少：http://sportspodiatryinfo.files.wordpress.com/2010/02/lunge-test4.png（請參閱將腳放到牆壁之外還能觸摸到膝蓋的距離）而不抬起腳跟）。
這是關於[腳踝和下蹲]的另一個問題/答案（http://fitness.stackexchange.com/questions/6589/is-it-normal-when-starting-squats-to-not-have-flexible-enough-腳踝/ 6600＃6600）。
@Kate該測試看起來很酷，請問期望值是多少？我發現的是<10 cm被認為是受限的。
是的，就是這樣。 <10將確認流動性問題。它也可以用作比較測試（左與右），並且兩者通常在1cm之內。
僅供參考，我不認為自己有行動不便的問題（我可以適當蹲下），並且在此測試中只有10厘米左右的距離。因此，這是一個程度的問題。 9.9厘米並不一定意味著您在日常生活中會注意到任何問題。
在我看來，無法進行第三世界蹲下動作*是一個被診斷為行動不便的問題*。阿德里安（Adrian），當您發現此問題時，您是否正在嘗試槓鈴或啞鈴下蹲？
@Dave Liepmann _在我看來，不能進行地面高跟鞋第三世界蹲是一個被診斷為行動不便的問題。阿德里安，發現這個問題時，您是要嘗試做槓鈴還是啞鈴下蹲？_是的。
阿德里安（Adrian），感謝您在桌子上錄製剪輯。如果您不僅僅向前傾斜，您是否會感到我在較早的帖子中提到的伸展運動？我是不抬高腳跟？
@Arthlete是的，我感到滿意，但這並不是不愉快的事情。
看起來您的腳跟沒有與肩同寬。腳跟分開與肩同寬，腳趾指向大約30度。 （有關下蹲的更多信息，請參閱Mark Rippetoe的《起始力量》一書。）
我有同樣的問題！這對我有幫助。 http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/hacking-the-deep-squat