題:
為什麼沒有人扶著我就不能做仰臥起坐
Paul Taylor
2015-12-18 00:27:00 UTC
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在體育館裡，我用腹肌訓練機來鍛煉腹部，隨著時間的推移，我增加了體重並取得了穩步的進步。但是，我剛剛開始跆拳道課，作為熱身活動的一部分，我們必須仰臥起坐，如果沒有人扶著我，我什至不能做單次仰臥起坐。我可以抬起地板的上背部，但不能抬起背部的下半部分。就其價值而言，如果有遺傳因素，我兒子也不能。

我可以做其他練習，包括俯臥撑，我感到很驚訝，因為我在腹肌訓練機上取得了進步，我根本做不到。握住腳做運動是否會增強正確的肌肉，以便隨著時間的推移我可以獨立進行運動，或者是否存在特定的肌肉/機械問題會繼續阻止我獨立進行運動？

嘗試腳踝負重，我想這是在無輔助和完全鎖定之間的折衷方案。
與腿相比，也許您的軀幹相對較長。
我認為我的軀幹確實很長，實際上，如果我的腿平坦，我可以仰臥起坐，但不容易，腳/腿確實離開了地板，所以我認為我的腹部不適，也許腳踝的重量會有所幫助
我也不能，從來沒有能夠。
仰臥起坐，同時保持雙腿向下，不仰臥起坐，這是兩種不同的練習。我都做
五 答案:
Erhann
2015-12-18 00:47:35 UTC
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問題不在於您的核心肌肉沒有足夠的力量來抬起您的胸部。看來您正面臨另一個（更大的問題）：物理學。

實際上，不能做您想做的事情很奇怪。在您所處的位置（假設您的腳靠近臀部），重心位於腰部上方。因此，每當您嘗試抬起胸部時，您只會在後背上或多或少地滾動。

解決此問題的兩種方法：

  • 在沉重的東西（家具，孩子，妻子，任何可用的東西）下

  • 像這樣簡單地抬起腳

Classic crunch

實際上，您當前正在做的主要是針對您的上腹部。因此，您無需一路走來。

從仰臥起坐，我的腿可以平放在地上，就可以坐得很好。如果我走慢，我可以將腳後跟固定在地面上，如果我走得快，它們會突然彈出。但是，在膝蓋彎曲（腳後跟在我的臀部）的位置上，我無法坐直。
好吧，這可以通過了解您的腿部位置如何影響重心來輕鬆解釋。雙腿平放在地上，它比膝蓋彎曲時要低。這就是為什麼您很難坐起來的原因。
您在這裡沒有正確使用“質心”。如圖所示，抬起雙腿會導致同樣的問題，即實際上只能做仰臥起坐而不是仰臥起坐。 ....
或者，您知道，伸直雙腿，將其進一步伸出。
好的建議，但是班上其他所有人似乎都能做到，所以我不明白他們和我之間有什麼區別
上下腹部是一個神話。這是一塊肌肉。
Sean Duggan
2015-12-18 02:09:37 UTC
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您可能正在使用腿部肌肉在仰臥起坐中推動自己。我知道我曾經有這個問題。如果您在仰臥起坐時感覺腿部緊張，那麼腿部接合會發生很大的變化。如果是這樣，那麼用腳撐著做的事情會受到更多的限制，因為這會稀釋雙腿的力量。就是說，它們通常還是有用的，因為您必須消耗一些胃。

我訓練自己的兩種方法是：a）逐漸減少腳的重量將它們放在逐漸變小的椅子上（我知道...聽起來很傻，但這通過提供一些支持來起作用，但是給了我一個警告信號，表示每當椅子開始向上傾斜時我都會用腿）和b）做負面的事情，以完成的姿勢開始，腳在地板上，沒有支撐，然後嘗試盡可能緩慢地降低自己的位置。最終，我明白了。

如果我平躺著我還是做不到，那麼重心更長的問題嗎？我的腿在空中抬高，這說明我在使用腿，或者只是我的核心肌肉太弱了。確實握住我的腿，基本上意味著我可以然後用我的腿（不正確地）去做一些工作，然後腿+核心就足以做仰臥起坐。如果是這樣的話，最好的選擇是上圖所示的緊縮肌，它似乎對我的腹肌有效，將其強化得足夠牢固，以至於可以仰臥起坐
{點頭}您能否在雙腿沒有抬起，開始然後放低自己的情況下做底片？
不，我不能這樣做，但是我可以在空中abcrunch做腳步，我想知道我應該瞄準多少個
Alex
2018-05-29 17:51:41 UTC
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這是因為，當您在健身房使用該機器時，不必激活臀部屈肌，那就是將您的腿連接到骨盆和腹部的肌肉群。當您在地面上進行經典的仰臥起坐並將上半身一直向上移至膝蓋時，將激活這些功能。

真的，不收腳的情況下進行仰臥起坐的唯一方法就是按照自己的步調，在精神上集中精力激活核心，並在仰臥起坐時保持雙腳下垂。不要像別人建議的那樣將腳固定在其他物體上，那樣會使髖部屈肌過度誇張，並在可以拉動的地方產生阻力，並且不會在每次緊縮時都被拉緊和釋放，這正是您想要的想要加強他們。

沒有建議會立即生效，僅因為您“正確處理”，您必須耐心等待。隨著時間的流逝，您將必須增強這些肌肉，並且可以進行仰臥起坐而不會固定腳。

祝你好運！

Troy
2017-05-14 00:42:54 UTC
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有時候，這與強度無關，正如先前的文章中所提到的，它只是物理學。

它類似於蹺蹺板，都與重量和距樞軸點的距離有關。如果將兩個相等的重物放置在蹺蹺板的兩端，並且與樞軸點的距離相等，則它是完美平衡的。但是，如果您增加一個配重或將其移離樞軸點（例如長的軀幹），則另一端（腳）將抬起。

防止腳抬起的唯一方法是;減輕軀幹的重量，增加腿的重量，或讓某人握住你的腿...或這些的任意組合。

真奇怪我可以很容易地仰臥起坐，雙腳靠近臀部，但是我不需要雙腳或別人將我壓低的額外重量。我的腿和臀部比軀幹更胖，因此可能更重，也許這就是為什麼？
user28793
2018-06-10 03:18:13 UTC
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我進行普拉提和仰臥起坐，以及以緩慢的受控方式從仰臥起坐姿勢反向降低姿勢，這是我進行普拉提課程的主要內容。我現在可以進行受控的回滾，但是雙腿伸直的坐姿很費勁。奇怪的是，如果我的指導者甚至不拉我的手指就能握住我的指尖，那麼我就可以毫不費力地以緩慢的方式直立仰臥起坐。我當時在想發生心理上的事情。在昨天的課上取得了重大突破，另一位講師將一塊小的木材支撐枕頭放在我的下背部下方，就像他們在新西蘭所說的那樣，這裡是牛羊之鄉。我可以仰臥起坐，直到奶牛回家。因此，我並不瘋狂，也許需要一些下背部肌肉的力量，或者就支點而言，也可能是物理學上的。我幻想自己的腿很長，但是軀幹可能更長。希望這可以幫助您在 https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html上找到木材支撐物。或者只是捲起一條毛巾，然後將其粘貼在您的下背部下方-在新西蘭，這被稱為8號線進線。



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