我22歲，曾經嘗試過兩個體育館，但我總是會退縮到burpees。
我正在尋找更多有趣的運動
還有哪些其他具有類似優勢的鍛煉方式？
我只記得這些來自我單調的鍛煉：
NerdFitness的開始體重程序和高級體重程序是計劃僅進行密集體重運動的好地方，其中一些需要一些重量來抵抗阻力，但僅僅是
我個人認為上拉桿是最少的裝備，如果有可能，我強烈建議 您購買一個。在密集的複合體重運動方面，要克服這種引體向上是很難的。考慮一個上拉式“程序”，例如“二十個上拉式挑戰賽”或阿姆斯特朗上拉式程序。當您開始無聊時，可以做一些事情，例如另闢grip徑（雙手朝著您或遠離您的方向），寬握力，窄握力，負片和/或在腰部綁一些沉重的東西，以增加樂趣。
關於強度，請嘗試盡可能快地進行設置（同時仍保持良好的狀態），中間不要休息。像對待電路一樣對待它。如果這還不足以讓您嘗試選擇三個或四個練習，然後在金字塔形電路中進行練習-再次嘗試盡快完成設置，而又不浪費切換練習之間的時間。
開始體重程序：
- 20個體重蹲下
- 10個俯臥撑
- 20個步行弓步
- 10排啞鈴
- 15秒木板
- 30個跳傘運動員
高級體重訓練程序：
- 10個單腿下蹲–每一面[警告超難，只有在狀態良好的情況下才嘗試]
- 20個體重蹲下
- 20個步行弓步（每條腿10個）
- 20個跳步（每條腿10個）
- 10個引體向上[或在廚房桌子上倒置體重行]
- 10次俯臥–吧凳
- 10下巴俯臥[或帶有手握的倒置體重行]
- 10個俯臥撑
- 30秒木板
這幾乎涵蓋了我的最愛，但這裡有一些其他功能：
最後但並非最不重要的是引體向上，引體向上，引體向上。享受吧！
首先，我想同意別人所說的話：俯臥撑，下巴俯臥撑，下垂，下蹲和木板都是非常出色的減肥運動。我將在這些建議的基礎上提出一些其他建議。
幾週前，我決定將一些體操動作和練習納入我的家庭鍛煉中。由於其中一些動作極其困難，因此可以將它們分解為一系列進度（和補充練習），從而增加難度。我將在答案的末尾包含一些有關特定練習的資源。無論如何，這些是我現在正在做的練習：
儘管我對體操的知識非常有限，但似乎重複出現的體操概念是，動作可以通過降低杠桿作用使工作變得更加困難。例如，假設您正在進行正常的俯臥撑，因此您的手在肩膀以下。現在，用腳向前踩踏板（不移動手臂），以便手現在與肋骨對齊。現在嘗試再次進行俯臥撑-這會更加困難，因為您已經減小了運動的“槓桿臂”。嘗試向前踩踏板，使您的手靠近腰部，然後重試...這應該更加困難。 （這種俯臥撑的變化有時被稱為“偽扁平體俯臥撑”，可以幫助加強扁平體中使用的肌肉。）
因此，從本質上講，如果您在進行可以改變槓桿作用的練習（如這些練習），則需要進行一系列強度不同的練習。這些練習一開始都是非常激烈的，只會變得越來越困難。此外，它們都將大量鍛煉您的核心，尤其是以等距方式（即像木板一樣以靜態方式而不是像仰臥起坐那樣以動態方式）以及許多其他肌肉組（使用前拉桿）以及您進行推拉動作的攀爬動作）。結果，這些練習似乎符合您的要求。另外，由於它們的新穎性，我發現它們真的很有趣。
一些評論/提示
槓桿將需要一個拉起桿（希望在觀看視頻後顯而易見），因此正如其他人所提到的，如果您還沒有一個，肯定應該得到一個。
如果無法握住前拉桿的第一個行程（請參見下面的資源），則可以將膝蓋抬起至肩膀（同時掛在拉起桿上）。
Parallettes（平行雙槓的低端）很不錯，但是我還不需要使用它們（我對這些進展不太遠）。使用兩把椅子的座位可以工作L坐。另外，您可以使用PVC廉價地構建自己的parallettes集（請參閱參考資料中的“練習和技能”），這是我計劃要做的。
如果您不熟悉這些練習，請格外小心。其中一些鍛煉會給您的手腕和肩膀帶來很大負擔，因此請務必確保事先對其進行適當的加熱。
再一次，我不是專業的體操運動員，這是我通過在線研究收集的信息。如果有體操運動員閱讀此書，也許他們可以添加一些其他提示，指針和資源。
鏈接和資源
我認為深蹲是最好的全身運動；雖然體重蹲可能不會像您的背上沒有槓鈴一樣重。
只是一個有趣的事實（您22歲，除非您不是遊戲玩家，否則您可能會與此相關），在《最終幻想危機核心》中，扎克擁有一個迷你游戲，他可以與其他士兵競爭誰可以在給定的時間內做最大的下蹲推力。相信我，嘗試一口氣做超過50下的深蹲，不停地走，你會流汗，心跳加速。
如果您擁有iPod或iPhone，我建議您免費使用 Nike Training Club應用程序，該應用程序包含很多體重或最少的器械鍛煉。其中一些包括仰臥起坐，俯臥撑，跳繩，木板，三頭肌浸水，下蹲和弓步。出於某種原因，該應用程序是針對女性的，但是這些練習對我而言似乎是性別中立的。
這裡有一些想法：
經典的Burpee有很多變體，我特別喜歡上拉的Burpee：
倒立俯臥撑：
如果有戒指：肌肉起伏
引體向上（您可以使用像這樣的家用引體向上桿： http://www.beachbody.com/product/fitness_gear/p90x_chin_up_bar.do）
下蹲跳
登山者
有很多關於健身的高強度鍛煉視頻博客，例如：
以下是減肥Crossfit鍛煉的列表： http://www.learncrossfit.com/?page_id=98
您也可以看看瘋狂計劃視頻系列（瘋狂，庇護所和庇護所）中的練習。第2卷）。
但是要小心身體，安全前進，並始終使用適當的形式！