題:
您如何粘貼獨立式倒立架？
Barbie
2011-03-24 23:19:25 UTC
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讓我做一個倒立架或幾乎任何其他的瑜伽手臂平衡裝置，我都可以做到，但是我一生無法在沒有牆壁或去污劑幫助的情況下堅持倒立。

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瑜伽雜誌上的圖片 sub>

當碰壁時，我使用的是 Yoga Journal（瑜伽日記），您從朝下的狗狀姿勢踢起。我可以做到，但是我依靠牆來停住腳。如果我嘗試獨立站立，我的腿會直立！

我是否可以做一些對齊技巧，學習順序或增強/柔韌性練習，以幫助我將倒立椅從牆上拉開？

你跌倒的原因是因為垂頭喪氣的地方是肩膀在手後面。當您踢起腳時，您可能會向後傾斜，並且肩膀將獲得很大的動力，因此您將無權阻止它們（除非您已經知道這些東西）。而不是DD，要從肩膀直接位於手上方，手臂垂直於地板的位置開始，並且當您踢起時，集中精力將肩膀固定在適當的位置。這將使您的身體擺動最小化，並使您更容易學習。
六 答案:
Matt Chan
2011-03-25 00:06:55 UTC
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致力於增強核心肌肉和背部。如果您的核心開始傾覆，手臂力量不會對您有多大幫助。您需要將自己的核心向上抬起，並放低腰部並保持在那裡。

一種平衡的方式是，當您站立時，通過分開雙腳和雙腳向外（如中央開叉）來分散體重抬起你的下半身。當您開始平衡手或下巴上的物體時，這與雜耍中的想法類似。實際上，擁有更多權重實際上會使平衡變得更容易。重量的分佈將有助於學習如何處理您的肌肉，特別是要弄清楚哪種移動方式可以重新對齊重心。隨著您的改進，您可以縮小差距，進行補償的動作將變得越來越微妙，並且重量將變得更加集中在一個區域。

哇，我不會撒謊，當我讀到做一個用更寬的腿做倒立的東西時，我對此表示懷疑，但是我嘗試了一下，這有很大的不同！實際上，我可以堅持住它而不會像我那樣用腳砸牆（雖然時間不長，但我會繼續練習）。謝謝你的提示！
迫切需要一個圖像來證明其有效！
實際上，有些霹靂舞者會以各種技巧將雙腳移開。它有助於平衡，但由於它是非常直觀的東西，因此可能更適合展示。儘管如此，它仍然需要核心力量來保持自己的身體。
並且一些嚴肅的力量/平衡需要多年的發展。 BBoys甚至在實踐中進行了大量的練習，甚至以風格完成簡單的動作。
我還要補充一點，以展開手指並使用它們來控制您的平衡。明白我的意思。雙腿併攏站起來，向前傾。您會發現自己用腳趾保持直立。當您處於倒立狀態時，可以用手指進行相同的操作。建立這種實力需要一段時間。如果向後傾斜，您會發現自己用了腳跟。在手架中，您以相同的方式使用手掌。 BBoys可以像@Matt所說的那樣踢腿的原因是，您不需要用腿來倒立，而是要用雙手。
BKE
2014-01-07 18:54:01 UTC
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合作夥伴的幫助可能會有用，並且可以加快學習過程。伴侶即使不精通倒立，也可以握住你的腿，觀察自己的形態。

handstand assist

這只有在您可以將倒立器握在牆上的情況下。另外，請注意不要意外踢伴侶。

一個非常好的輔助鍛煉是握住你的腿，然後將一隻閉合的拳頭放在膝蓋之間。然後，您必須擠壓膝蓋，僅用膝蓋之間的拳頭保持平衡（然後釋放另一隻手，而您的唯一幫助將是膝蓋之間的拳頭）。

這很好因為擠壓膝蓋會立即激活核心。而且，拳頭會有些不穩定，這對於學習平衡技巧很有用。因此，這是在使用定位器和獨立站立hs之間的一半，並且可以使向獨立站立的過渡更加容易。

Nathan Wheeler
2011-03-24 23:52:15 UTC
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“當您感覺到自己的大部分重量都在您的手指上時，請嘗試將其力量保持在手指的根部。這可以使您的雙手向前或向後推動，以補償您的雙手踢得太猛或不夠。在達到平衡之前，您可能需要嘗試幾次。很快，您幾乎每次都會得到它。只需將所有重量放在手上。” - WikiHow

您的前臂需要有良好的平衡感和體面的力量。只要繼續嘗試和練習，最終您就會發現它。

您好，當您嘗試平衡腿部時也變得容易了，但如上所述，重量必須放在手上:)
user819
2011-04-18 05:00:30 UTC
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您的手腕正下方有肌肉，前臂非常低，因此非常方便。它們的利用率很低。即使您這樣做，也要阻止自己過去。他們將很快使自己廣為人知，前臂捲髮幾乎完全錯過了這些。您可以通過進行腕部俯臥撑來顯著提高腕部力量。從俯臥撑的頂部開始，膝蓋在地板上。現在，伸出手腕，以便手掌離開地面，並且只用手指觸摸。您也可以一直推到指尖。假設所有其他核心力量均已到位，聽起來像是這樣。我對一次20秒鐘的站立感覺很好，現在我自己可能只有5或10秒。那些肌肉是我的堅持點。

Bobbi
2012-06-15 06:57:00 UTC
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我同意核心力量。另外，我發現剪刀式踢起舞很有幫助。當我嘗試同時抬起雙腿時，通常會有太多的動力無法控制。

Sean Duggan
2016-09-19 23:55:51 UTC
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如果您將腳踢得足夠高，以致您的腳超出了自己的頭部，那麼您至少已經克服了恐懼，這種恐懼會導致大多數人的腳沒有足夠高。如先前的一些回答中所述，雙腿的張開確實有助於平衡。此外，手腕和前臂對於平衡的微調非常重要（向您的手指或手的後跟按壓更多以向前和向後調整）。最後，值得嘗試不同的進入倒立方式。初學者輸入倒立架的三種主要方法如下：

  • 劈腿：這可能是人們最常用的學習方式。一隻腳充當支撐物，另一隻腿擺動將您帶入倒立的支撐腳中，然後將其連接。這樣做的優點是，結合了腿部的擺動力量，可以將您拉起，而最初則是一隻腿向下。缺點包括，它涉及相當大的向前動量，並且在您抬起頭時會產生一定程度的軀幹扭曲，更不用說協調兩條腿以找到平衡了。
  • 兩條腿在一起 ：這需要更多的核心力量。它與分腿式倒立器基本相同，但是您同時抬起雙腿。這樣可以消除軀幹扭矩，並允許您的雙腿平行開始，這有助於防止側身跌落，但是我認為這種運動比較困難，特別是要獲得足夠的動力以使雙腿都高於頭頂。
  • 蹲下站立：第三種方法（也是我最初發現的最簡單的方法）是從蹲下姿勢開始，將手放在您面前的地面上，踢一下保持下蹲狀態時，將雙腳抬起頭頂，然後將其推向天空。這樣一來，您的重心就可以一直保持在地面附近，直到結束為止，並且所需的精力更少，使您的腳越過頭頂，而且還需要更精確的計時時間，以確保何時起腳，並且向上運動會使某些人失去平衡。仍然，這是一種非常可行的技術，向上運動可以非常清楚地確定您是否對齊（否則，您將無法從倒立中彈起）。

在那之後，基本上練習並聆聽自己的身體，以了解自己的平衡狀態。



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