RonE
2012-06-02 00:26:34 UTC
除了跑步時聽節拍器外，其他人沒有有什麼技巧可以監控步幅，使我知道我的速度約為180 spm？一種方法是找到〜180 bpm的歌曲並使用該歌曲。
還有別的嗎？
題:
七 答案:
user3085
2012-06-02 01:17:45 UTC
當您學習大步長的感覺時，歌曲絕對可以提供幫助。以90 BPM的速度查找歌曲（因此，每首歌曲的節奏將分兩步走）。在此範圍內，有很多嘻哈，搖滾等。真正的180BPM是超快快樂的硬核技術。
最終，您只會知道它的感覺。
我在iPhone上使用節拍器應用程序來設置節奏，然後在達到節奏後將其關閉。
我知道很難找到180的歌曲。但是，即使選擇90，也不會推薦它，因為它過分強調了身體一側的打擊，並允許一定的不對稱感。與此問題/答案相關聯的是180上的一些經典音樂：[如何找到以60/90/180 bpm的音樂與運動同步？]（http://softwarerecs.stackexchange.com/questions/36823/how -to-find-music-at-60-90-180-bpm-to-sync-with-exercise）/ [Presto]（http://music.stackexchange.com/a/4563/33943）
Brandan
2012-06-15 00:56:51 UTC
我過去用來提高節奏的一個不錯的選擇是使用音樂。您可以從 http://podrunner.com下載技術音樂。另一種選擇是通過bpm搜索歌曲：
Groo
2017-04-28 17:28:43 UTC
這是一個很老的答案，但只是添加了一些有趣的註釋。
首先，“每分鐘180步”指標歸因於 Jack Daniels J> a>，一位著名的跑步教練，曾為1984年奧運會訓練運動員。他在報告中指出，在他研究的46名奧運選手中，只有一名選手的成績低於180 spm （176 spm）。另一方面，他指出他從未遇到過超過180歲的初學者。
因此這裡有兩個重要警告：
-
他提到的180 spm不是目標數字，它實際上是這些專業跑步者跑步的最小數字（在發現一個“ 176”異常值之後），奧林匹克步伐”（每秒約6米，或每公里2.8分鐘）。
-
不可能對奧林匹克跑步者的節奏和初學者進行比較。即奧林匹克奔跑者可能以200 spm的速度保持3分鐘/公里的速度，而初學者奔跑者的速度可能無法超過6-7分鐘/公里，因此對於初學者來說節奏會更低。
ol>
在本文 1 sup>中可以看到，步幅頻率從150 spm變化（在慢跑過程中約為3 m / s） ，達到180 spm（奧林匹克競賽步伐，〜6 m / s），最高達到230 spm（9 m / s）。該圖表還可以在Alex Hutchinson的本文中看到（將步幅/秒乘以120得到spm）：
因此，所有奔跑速度的目標節奏為180，是恕我直言的建議。數據根本不支持它。是的，這可能是在13分鐘內運行5k時的最佳節奏，是的，有很多人會告訴你可以以180 spm的速度慢跑，但是如果研究表明奧林匹克運動員沒有這樣做，那麼也許這不是最有效的慢跑方式。
慢跑是否達到180 spm可以減輕傷害，這是另一回事。互聯網上有種說法，即節奏變慢會導致“腳跟震打”，而180 spm慢跑可以減少膝蓋問題，但我無法找到支持這一點的實際研究（而且由於奧林匹克運動員似乎“忽略了這一建議”，我不確定它的優點。）
1 sup> 更大的地面力量而不是更快的腿部運動可以實現更快的最高跑步速度，Weyand等人。，《應用生理學雜誌》
這個，也只有這個。期望每英里9分鐘的速度賽跑者在比賽時以與奧林匹克運動員相同的節奏人為地奔跑是荒謬的。 180節奏是一個不好的構造。
ladenedge
2012-06-08 23:52:02 UTC
如果您足夠認真地考慮跑步的節奏，則可以考慮購買手錶和一些相關的硬件，以幫助您更精確地測量事物。這樣一來，您就不必一遍又一遍地聆聽相同的五首歌曲，還可以幫助您找到更接近“理想”狀態的自然節奏，而不必敲打每一個節奏。換句話說，節奏為93可能會讓您感覺更舒適，但如果您堅持使用90 BPM音樂，最終會使您與眾不同。
DC Rainmaker在他對節奏的評論中談到了節奏 Garmin ANT +腳莢，這是我近兩年來個人使用的，沒有任何抱怨。我可以將它與價格合理的 FR60一起使用，儘管任何與ANT +兼容的手錶都可以。 Polar我也製作了一連串的腳莢，儘管我不能擔保這些。
Kenshin
2012-10-06 07:11:16 UTC
步速不一定是每分鐘180步的最佳速度。如果您想像Usain Bolt一樣奔跑，請嘗試每分鐘257步。
觀看此視頻： http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss
在這裡，美國螺栓在9.58秒內走了41步，相當於每分鐘257步。
因此，我認為步速取決於人的跑步目標。
實際上，這至少是每分鐘180步。並非每分鐘180個步幅。而且，短期和長期之間的節奏自然會有所不同。
您的主張有任何證據嗎？
@Kenshin:的180編號歸因於[Jack Daniels]（https://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-3rd-Jack/dp/1450431836），當時他正在為1984年奧運會訓練運動員。在他研究的46位跑步者中，只有一位的成績低於180 spm（176 spm）。另一方面，他的職業生涯從未有過超過180歲的初學者。
但是，如果您可以使用HRM，則在保持相同速度的情況下（顯然在預熱之後），以不同的spms測量*您的*心率會更有意義。這樣，您就可以確定效率最高的spm，在所有其他條件相同的情況下，該spm將為您提供最低的HR。或者，另一個經驗法則是測量您發現“自然”的spm，然後設定一個目標，將其增加5-10％（不一定是180％）。
Marcel
2013-02-09 21:54:29 UTC
TryEagles：放輕鬆-調整後= 176 spmMiranda lambert-白騙子。 = 186 spm
我使用adobe audacity調整歌曲使其接近180 spm，同時保持音調和音調
每三步使用節奏，即60bpm（獲取180spm）更加困難。以60bpm（r&b）播放更多歌曲，但3-3左，3、2，右序列卻很難。
FatRunner
2013-02-22 02:08:39 UTC
可以通過使用正確的設備，進行操練然後以正確的節奏運行來提高節奏。
-
設備：
- 赤腳或使用腳後跟下降最少的超薄鞋底。 （這意味著腳跟和腳趾處於同一水平）。這很關鍵，因為它可以幫助您更完整地感覺到腳，並可以將腳加載到中腳上。 ol>
-
練習：
- 彈跳到位。腳應與肩同寬。交替將重量從一隻腳轉移到另一隻腳。不要使用節拍器。只需跳動，然後重複100次，您就會在跳動中發現一個自然的頻率。
- 單跳。跳上一隻腳，嘗試在同一地點著陸。再次不要使用節拍器。
- 膝蓋高，有彈跳。
- 有反彈，有彈跳 ol>
-
以正確的節奏跑步：
使用Podrunner播客（免費，但請嘗試捐贈）。每個播客大約需要一個小時，DJ Steve Boyett指定每個播客的BPM。
以下播客是一些出色的播客：
- 180 BPM Rapid Transit
- 180 BPM Trendsetter
- 177 BPM Fastigium
- 173 BPM in Titans
ⓘ
該問答將自動從英語翻譯而來。原始內容可在stackexchange上找到，我們感謝它分發的cc by-sa 3.0許可。