題:
您已經聽到它說：“抬起膝蓋，而不是背部。”那麼，到底什麼是硬拉？
PBeezy
2015-03-13 19:32:54 UTC
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我已經對適當的形式進行了很多研究，並且可以說硬拉是向後拉。

這不完全違背傳統觀念嗎？

當我出世時，我應該如何提起家具和覆蓋物？蹲還是硬拉？

我認為更合適的說法是，抬起你的雙腿，而不是向後抬腿
硬拉*（不是僵硬的硬拉）*並不是真正的背部鍛煉。這是一次全身鍛煉。實際上，如果操作正確，則背部唯一會酸痛的部位是“下部”。在日常活動中，從地面撿起東西可能會採用硬拉姿勢*（這更有意義） 。*
@Kneel,您是說DL后腰背酸痛是正常現象嗎？我一直認為這是我做錯了。
@Tyler根據經驗，經常與硬拉的人交談，並觀看視頻，如果您舉重，我希望您的下背部會酸痛。如果我錯了，我希望有更多經驗的人進行糾正:)。
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可能重複的內容：“為什麼腿部僵硬的硬拉不對您的背部有害？]（http://fitness.stackexchange.com/questions/1052/why-arent-stiff-legged-deadlifts-bad-for-your-back）
六 答案:
Alec
2015-03-13 19:43:21 UTC
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嘗試將硬拉視為向後抬起，但以受控，對稱和熟悉的方式進行。

通常，僅通過向後抬起就不會造成背部受傷。當您舉起大而笨拙且不穩定的物體時，會出現問題。

槓鈴的重量在舉起位置周圍是對稱的。如果對稱性受到破壞，而您嘗試保持舉重，則某些肌肉將不得不過度補償，這可能會導致極端的勞損。不對稱的事情會破裂，崩潰。抽屜可以滑出，內容可以移動和下降。欄的em>。 那有問題！比喻更可能發生在體育館之外。

user2861
2015-03-14 11:27:31 UTC
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我已經對適當的形式進行了很多研究，並且可以說硬拉是向後拉。這不是完全違背傳統觀念嗎？

否。普通人存在常規知識。

普通人不會：

  • 經常去健身房鍛煉體重
  • 訓練以支撐背部並保持堅硬的脊椎
  • 具有靈活的觸覺腳趾而不會向後彎曲

因此，當普通人從在不彎曲膝蓋的情況下，他們會拱起背部並使身體處於相對虛弱的位置，並有受傷的危險。因此，建議對一般人來說是正確的。

當我出世時，應該如何提起家具和覆蓋物？蹲還是硬拉？

下蹲，總是蹲下。當硬拉嚴重時，您可以放下門檻並開始一天的生活。當您移動某物時，如果其重物足以掉落，則其重物會造成損壞。深蹲可以將重物保持在重心內，並為您提供“ deadlift式”舉重方法所能提供的穩定性。並使其更好地穩定，這在您移動非剛性物體時很重要。

我對第二部分略有不同意見，但是第一部分很好地描述了為什麼“雙腿抬起”並不總是適用。
@DaveLiepmann為什麼不同意？我認為“總是下蹲”非常有力。
1）在偽蹲或偽超舉之間丟下真實物體方面，我看不出任何優勢，並且2）如果一個人具有牢固的硬拉力，我認為沒有理由避免使用中等物體來移動重量。
Dave Liepmann
2015-03-14 17:50:18 UTC
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“抬起雙腿，而不是向後抬”是解決實際問題（人軟弱的一種）的無恥的解決方法。他們的後背尤其虛弱。什麼可以修復脆弱的，容易受傷的後背？硬拉可以解決這些問題。硬拉可以使人緩慢，安全地前進到結實，抗損傷的背部。

硬拉可以做到這一點的方法之一是將脊椎鎖定在安全和中立的位置，然後使該結構承受阻力。身體可以發育成在適當的支撐位置舉起並支撐重量，並支撐住身體。

在現實世界中，我“脫毛”東西，我“蹲”東西。 。 （與槓鈴等效物相比，這些東西看上去通常更像Atlas石頭舉重或土豆麻袋蹲式。）在現實生活中舉起東西時，無傷害的原因是：1）我在體育館裡認真舉起重物，這是一項漸進式阻力訓練的一部分，和2）在日常生活中舉起奇怪的物體時，要使用另一種格言，我咬的東西不會超過我能嚼的東西。

Mits
2015-03-14 10:49:53 UTC
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Deadlifts不僅可以利用您的下背部，還可以使您的腿筋和腹肌穩定下來。硬拉（DL）都是關於形式的。如果反正要向後彎曲，從長遠來看，最終會傷及背部。這就是為什麼當箱子說用膝蓋抬起時，這意味著不要向後彎曲並向下彎曲得足夠低以至於沒有足夠的直角來使用腿部力量。

Michael C.
2015-03-15 16:44:41 UTC
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您的問題是錯誤的，您的觀點也是錯誤的。但是我無論如何都會給我2美分。首先；

  • 硬拉是拉力，深蹲是深蹲。
  • 蹲式從頂部開始，硬拉從底部開始。
  • 膝蓋什麼都不抬，如果嘗試這樣做，最終將要摧毀它們。
  • 重複進行硬拉和/或很少休息時間會使腰部酸痛，這不是因為您正在縮短豎脊肌，而是因為您正在等距地使用它們等距 b>。
  • 背部不會舉起任何東西，而是會拉扯。這種舉動稱為槓鈴行 b>。
  • 在進行舉重時，您的後背起作用是因為它試圖保持中立和僵硬 b>，而不是因為您舉起。實際上，該舉重是通過 ham繩肌 b>。
  • 看來，您認為應該通過硬拉或下蹲來進行舉重，而同時進行硬拉，蹲下，並在必要時按。請觀看地圖集石電梯的視頻。
    • Gordijn_forsale
    2015-03-16 23:41:44 UTC
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    簡短的回答：硬拉主要是在腿筋和臀肌上完成（就強度而言）。

    它當然會隨著樣式的不同而變化（從基於“硬式”腿筋的DL到更大深蹲或股四頭肌）。

    我之所以這麼說，是因為您不應該動態地使用下部（通常是上部）背部。

    就拉屎而言，我會說硬拉，只是因為它最像撿東西



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