這取決於材料的質量，即使是同一家工廠生產的鞋子，也會有很大的差異。
在這項研究中， Verdejo and Mills從2004年開始的鞋跟相互作用和EVA泡沫跑鞋中底的耐久性 ，他們發現， 500 km後，峰值足底壓力平均增加了100％。此外，他們進行了電子顯微鏡掃描，發現750 km後泡沫的結構損壞。由於泡沫的疲勞會減少後跟的緩衝，因此可能會導致跑步受傷。
您可以從後跟側面出現的皺紋中識別出一定程度的損壞。如果鞋子穿得更長久，當您嘗試擠壓它時，有時會感到它變得“變軟”。
另一個跡像是，鞋底的外層被磨掉了。如果情況非常嚴重，則可能會開始出現負載未對準的情況。溫馨提示：因為這樣裝載物料，所以將物料打磨掉了，所以不一定是壞事。當然，如果您開始在鞋的上部看到孔洞，那可能意味著其他部分（不可見的）的狀況會更糟。
我的建議：劣質的跑鞋是造成受傷的主要原因。 ！您已經習慣了讓鞋子幫助您減震和滑落。如果鞋子停止這樣做，您就不會神奇地改變自己的跑步風格！因此，不要保持太長時間跑步或開始學習更好的跑步方式。
該問題有兩個答案，可能是三個。答案取決於1）您一周/一個月內的跑步量以及2）您的跑步量。傳統觀點認為，您應該每400-500英里更換一次鞋子。但是，如果您一周僅跑步10英里，則意味著您的鞋子可以使用一年。隨著時間的流逝，泡沫本身開始分解並失去堅硬性。一年應該可以，但是如果您說每年100英里，那麼我將等5年才更換鞋子。如果行駛里程很低，我至少要每兩年更換一雙鞋。
如果自由奔跑的人跑得很快，則可能會出現異常的磨損情況。我已經看到，如果每週的騎行里程大約是100英里，那麼很多人必須在300英里後更換鞋子。對於大多數人來說，這可能不太可能，但仍然需要考慮。
因此，好的經驗法則是400-500英里或2年，以較早者為準。
大多數跑鞋在300-500英里後需要更換。每個人都會有所不同。我通常可以告訴我我的身體正在崩潰，因為我開始感到跑步時從未有過的疼痛。如果您認為鞋子已經磨損了，可以帶他們去專業跑步商店。他們通常都有專家可以看你的鞋子，並告訴他們這是怎麼回事。
簡單的答案：每6個月或500英里，以先到者為準。
此外，如果您每天或大部分時間跑步，我建議您穿兩雙鞋，並在兩雙鞋之間交替穿鞋有足夠的時間來恢復。
我在更換鞋之前已經跑了1000公里，而且我是一名超跑選手。
我知道有些超跑者開始不喜歡這雙鞋了。直到他們已經完成了100公里的路程。
通常的建議是按距離行駛。我從未見過任何實際證據可以證明這一點-除非製鞋商寧願您經常更換鞋子。
我建議您聽取自己的身體，然後從那裡弄清楚。當小腿開始抱怨時，您會注意到-您會感到小腿疼痛，小腿疼痛或類似症狀。對於何時需要更換鞋子，這是一個很好的指導。
我認為有太多變量無法真正預測何時需要新鞋-我的鞋子使用壽命超過1000公里，有些鞋子僅300秒鐘就換了鞋。而且由於我猜想大多數人實際上並不計算這個數字他們穿著一雙鞋跑了幾公里，建議在給定距離後進行更改似乎無濟於事。
在500英里後更換鞋子的“傳統智慧”對我來說從來沒有奏效。我建議您跑步時可以感覺到鞋子的不同之處。當他們開始感到腳底不適時，我會更換我的。
最好還是修復原因（不良形式），而不是症狀（疼痛）。
我已經看到人們拿起鞋子的前部並嘗試像炸玉米餅那樣將其折疊在一起（即，不將鞋子的頂部折回鞋帶，而是將鞋子的前部折成一半炸玉米餅）。如果他們完全能夠彎曲，那就該換新鞋了。
另一項測試，就像檢查牙刷或汽車上的輪胎一樣，是檢查鞋底的胎面。如果它們不見了（或者大部分不見了，那就該換新鞋了。）
這取決於您的生物力學水平。如果您以完美的形態跑步，並且可以在極少支撐的情況下穿著極簡主義的鞋子或中性鞋子，則可以在它們的腳底上有孔的情況下跑步。如果您的鞋子有助於支撐足弓，防止您的足弓過分彎曲，等等，那麼當它們開始損壞時，您需要更換它們。綜合考慮您的技工水平有多差，鞋子的製造水平如何。就個人而言，在我以自己的形式工作之前，我將從一對布魯克斯中獲得300-400英里的路程。改善我的形式後，我可以輕鬆地獲得一對800-900英里的距離。
我想簡短的答案是它的變化。但是，如果您開始出現膝蓋，足部，臀部或踝部疼痛，那麼您應該做的第一件事就是換鞋！
將它們翻轉過來。胎面是否在一側禿頂？如果是這樣，請更改它們。您的內旋使您的鞋子處於支配地位。
它們受傷了嗎？您是否經常遭受水泡或腳趾指甲變黑的困擾？如果是這樣，緩衝將不再有效/跑步鞋與襪子一起在腳趾盒中沒有足夠的空間。更換它們。
鞋底是海綿狀的嗎？你會膝蓋疼痛嗎？如果對鞋底不滿意和/或對膝蓋不滿意，那麼您的跑步鞋就不再需要吸收跑步過程中撞擊地面的衝擊。更換跑鞋。
希望這會有所幫助。
他們在轉輪商店給您的建議：6個月（我想知道為什麼嗎！！）。
顯然，這取決於您每周行駛多少英里，但是如果您進行更改，您會發現差異如果您經常在跑步機上跑步，則至少每年一次，就像在砂紙上擦下來一樣。