John Doe
2013-01-11 01:00:21 UTC
我已被診斷出L5-S1椎間盤突出物小於椎間盤突出。大多數椎間盤突出症發生在L5-S1椎間盤突出，所以我認為這是一個普遍的問題。幾個月前發生了，現在我想回到健身房。像下蹲和硬拉。如果我輸錯了，我將以椎間盤突出癥結束，所以我想慢慢來並小心翼翼。
我正在尋求幫助，以建立可以幫助我獲得肌肉同時將下背部疝氣的風險降至最低的例程。在我看來，每一個動作都使用下背部，而我一直在尋找這種運動，而這個運動可能不需要身體的這一部分強力地進行。我已經讀過一些深蹲和硬拉的變體，但對我來說似乎有點冒險。
我今年27歲，體重75公斤。歡迎任何建議。
謝謝。
編輯：進行澄清。我問了醫生和理療師，他們都給了我一些模糊的指示，例如：“不要下蹲和硬拉”或“如果不坐著就小心舉重”或“每天伸展”，但他們都同意可以回去健身房了。在我看來，如果您沒有疝氣，他們會認為這並不重要。不幸的是，沒有人能給我確切的說明哪種健身運動更適合我的情況，我不知道還有誰要問。
這是一個微妙的問題。一個錯誤的建議可能會讓您受傷。您是否可以使用物理療法，或者您的醫生建議您進行物理療法？該小組經過專業培訓，可以與身體有各種限制的人一起工作。
我同意@Grohlier。物理療法可以使您最好地了解自己可以安全地做什麼和避免什麼。一些治療師會帶您進入健身房，讓您入門。此外，它們還可以幫助您解決其他首先導致椎間盤突出的關節或軟組織局限性。祝好運。
謝謝您的關心。不幸的是，每次我問醫生或理療師時，他們都會回答我：“是的，去體育館，但要注意下背部”，似乎他們對體育鍛煉並不了解，因為他們無法指導更精確地說，只是帶有一些模糊和明顯的跡象。同樣，當我問我健身房的教練時，他認為我不能做任何運動，我必須向他解釋說，我的醫生告訴我相反的情況，然後他像其他所有人一樣給了我一個通用的例程。我將編輯我的味精以使其清楚。
我要找的是專門讓運動員重新參加比賽的醫生或理療師，而不是那些只想將您標記為“固定”（但無法進行正常活動）的醫生或理療師。
我同意@DaveLiepmann。享受生活的關鍵之一就是回到正常的生活方式。 Dr.s經常採取“保持您的安全和健康”的觀點。有時，這些東西不在同一頁面上。為什麼過著不愉快的健康生活？我在12歲時遭受了下背部受傷，此後一直出現問題。我花了15年多的時間，很多人看著我，很舒服地與某人一起工作。在這種情況下，我和他一起打籃球是脊椎按摩師，他明白我不會退出活動。
It might be worth finding a sports physical therapist--they at least have some knowledge of exercises and what would work for you.