題:
指關節vs.手掌俯臥撑
Paperjam
2011-11-05 02:18:48 UTC
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手掌式和指腹式俯臥撑形式在益處，風險和肌肉發育方面有何區別？

手掌式：

Open-palm

指關節：

Knuckle

我基本上是想問這兩種形式中哪一種在經驗上更好，但是很難解決。不過，我已經修改了我的問題-希望它更加清晰，並且符合SE格式。
為了什麼目標更好？
凱文·愛（Kevin Love）不喜歡他們... http://deadspin.com/5952947/kevin-love-broke-his-hand-while-doing-knuckle-pushups
我的拇指受傷，無法繼續我的日常活動，但是指關節俯臥撑讓我每天可以做100次！
九 答案:
Berin Loritsch
2011-11-06 09:25:58 UTC
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有一個方面尚未涵蓋。與張開的手掌俯臥撑相比，指關節的俯臥撑對手的骨骼施加更大的壓力。武術家利用這一事實來增強手的骨骼，這樣，當他們用力打拳時，手就不會斷裂。本質上，人體通過增加指關節和趾骨處的鈣沉積來做出反應。

對於所涉及的肌肉，它們之間沒有太大區別。前臂將與關節更多地接合，因為需要平衡。指尖俯臥撑可以產生類似的效果。這種變化也可以增強手指的肌肉，這有助於防止他們在打籃球時被卡住。

不正確地使用張開的手指在指頭上有兩個風險： >

  • 如果手腕無力，則可能會失去平衡並在摔倒時扭傷手腕。如果您不能做開放的俯臥撑，最好不要嘗試俯臥撑。
  • 如果多年使用過度的俯臥撑，則鈣沉積會累積到明顯的轉向節。在極端情況下，由於指關節處的壓力增加，您將無法完全張開手或發展成關節炎。宣布其中一位為優。指關節俯臥撑也有其用途，如張開手俯臥撑。沒有理由不同時使用它們。只是不要在下一個十年左右的每一天中都進行俯臥撑。還可以探索指尖俯臥撑。
武術家練習指關節俯臥撑的另一個原因是訓練*手腕*，而不是指關節-正確完成操作（即*不*如OP所使用的圖片），您可以將指關節，手腕和前臂保持在一條直線上-直接將力引導回去，而不會扭傷手腕，這就是您應該如何施加衝擊以最大程度地打擊目標並最大程度地降低自己受傷的風險。腕部扭結是指從斷裂的腕部短而尖銳的敲擊。
Helmut Kloos
2012-05-20 22:45:50 UTC
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我想總結一下我對開放式手掌和指關節俯臥撑的個人經歷。自1983年以來，即使在旅行中（在機場和酒店中），我每天至少做100次俯臥撑。在1999年，我出現了腕部疼痛，並改成指關節俯臥撑，首先是在堅硬的表面（直到2003年），然後是在毛巾或地毯上，以預防可能的關節或腕部受傷。從手掌俯臥撑轉向指關節俯臥撑，在大約兩週內完全消除了腕部疼痛。在2001年到2006年之間，我平均每天做155次俯臥撑（兩組之間每天交替進行130次到180次）。當我在2006年雙肩疼痛時，我恢復了上推100的程序。每天減少到100，並保持我的左肩（十年前摔傷了旋轉袖帶的位置）接近於軀幹，消除了這種疼痛。指關節的俯臥撑並沒有顯著削弱我的手或手腕的柔韌性（如我在計算機上的工作所示），並且在每隻手的中央指關節上積聚了大量的癒傷組織，而在食指關節上積聚了少量的癒傷組織。在過去的幾年中，在柔軟的表面上進行俯臥撑減少了癒傷組織的數量。

總而言之，我很高興我從開放式手掌轉向了指關節俯臥撑，因為這使我得以繼續進行運動無痛苦。我建議在地毯或其他柔軟的表面上而不是在堅硬的表面上進行指關節俯臥撑。我想听聽其他長期“推特”的經驗。我現在72歲，開始在44歲時進行日常俯臥撑，但是自從16歲左右起就定期（每個月幾次或更少）做俯臥撑。

當我做手掌俯臥撑時，右手也有腕痛。我用這隻手做俯臥撑，以防止疼痛。
Steve Wortham
2011-11-05 03:24:48 UTC
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俯臥撑有兩個好處：

  1. 您可以擴展運動範圍，從而將更多的注意力放在胸部上。
  2. 您避免手腕受到不必要的拉力。
    3. ol>

    由於這些原因，我更喜歡以這種方式進行俯臥撑。儘管擴大運動範圍並不總是一件好事。例如，如果您有肩部問題，那麼弊大於利。因此，我會做適合您的事情。

    要記住的另一件事是雙手之間的距離。雙手分開會增加胸部和肩膀的壓力，而雙手併攏會使肱三頭肌更難。

我不確定動作範圍是否會這麼大，但是是的，指關節俯臥撑確實對手腕有幫助。指關節俯臥撑通常也由MA的受訓者完成，以加固指關節（用於拳打東西）。 :)
Meade Rubenstein
2011-11-06 03:51:36 UTC
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我嘗試用google'ing提到的兩個俯臥撑變體使用了哪些肌肉，但是，除了明顯著重於指關節和腕部以進行指關節俯臥撑外，我認為還有更多的注意力放在前臂和拉特上，而手掌似乎多集中在胸部和肩膀上。這是基於手的位置（類似於引體向上-從全掌向外拉起到中立的手位置）。即使雙手在兩個位置上進行俯臥撑，您也很容易感覺到差異。大約有12種俯臥撑變體，包括您的手有多寬，因此，為獲得最佳效果，請嘗試全部嘗試。

以下是一些變體的鏈接： http：//www.muscle -workouts.com/pushups.html

Rich
2012-09-23 06:53:13 UTC
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我做關節俯臥撑是多年來我唯一的俯臥撑，將近三十歲。並非每天都有，但是一周中至少有三天可能至少有50次俯臥撑。實際上，我幾乎每次都在柔軟的表面上進行處理。我沒有受到任何不良影響。但是那時我是一名IT專業人員，也許每天的鍵盤輸入可以平衡一切。

最近，為了適應這種變化，我開始在日常工作中包括缺水掌上推舉。

您有什麼不同嗎？
BKE
2013-05-13 14:36:02 UTC
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根據我的經驗，一開始最好在手掌上做俯臥撑。手掌提供更大的支撐基礎（尤其是手指張開）。由於某些原因，在手掌上進行活動時，集中精力保持樹幹活動（我認為這很重要）也容易一些。另外，對我來說，保護手腕有用的一件事是張開手指並將其推入地面-就像試圖握拳一樣。然後，正如其他人已經說過的那樣，逐漸切換到指關節，如果您想做大量的俯臥撑，而不是過度使用手腕。但是我也建議您有時改回手掌，這樣可以提供更多的選擇（例如，您可以將手向後移一些，這樣總而言之，除非您計劃定期進行大量鍛煉，否則我認為“更好”的方法是用手掌進行鍛煉，總之，“記住”總是更好。

waldo
2013-05-13 06:23:57 UTC
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雙手無後顧之憂。如果您想使手腕變得更強壯，則可以使用指關節俯臥撑。我的訓練是空手道/跆拳道/ kali-escrima /踢拳和最近的bujinkan。但是要花點時間正確地做-您不必一次做100次，請注意手腕處於可調整角度。您知道-就像您要推著石頭一樣。

對不起-我意識到我對此評論遲到了-抱歉。

永遠不會太遲，直到您為其他現有答案添加更多價值為止。
guest
2013-06-30 11:26:10 UTC
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我曾經做過許多張開的手掌俯臥撑。由於與俯臥撑無關的傷害，我不得不進行手腕手術以修復TFCC（忘記了首字母縮寫的含義）。手術後大約一年，我無法做手掌俯臥撑，所以換了指關節俯臥撑。它們很棒，特別是如果您容易出現腕部問題。為了保護關節，我戴了MMA手套。現在已經做了近3年了。沒有老繭或其他問題。

Lar
2014-04-07 02:18:10 UTC
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由於最近轉換為指關節俯臥撑，所以我還不能對它們發表評論。總的來說，俯臥撑的一件事就是保持良好的身材-完全筆直和僵硬，頭部略微抬起，上臂保持在身體附近，以減輕肩膀和肘部的壓力。俯臥撑已經很多年了，在我的巔峰時期每天要摔倒500次以上，但沒有意識到我的技術適合sh＃t，這會導致肩部問題。此外，由於我的手向內旋轉得太長，也造成了長期的手部受傷（手指指向彼此-很大，不是）做俯臥撑時，指關節真的很吸引我。正如已經說過的那樣，可以在地毯或運動墊上做。



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