MandyK
2011-03-02 01:59:03 UTC
對於減肥效果，有一天最適合運動嗎？
對於減肥效果，有一天最適合運動嗎？
早晨更好，因為：
通常，當您開始鍛煉時，我認為這對您的新陳代謝並不重要。沒有黃金法則，因為有些人是夜貓子，有些人是早鳥。此外，您可以使自己的身體適應一定的節奏，因此請選擇最適合自己的身體，然後身體可能會適應它。早起在早餐前或晚餐前做。如果所有其他方法都失敗了，則通常必須等到晚餐後幾個小時才能出發。
所以，我想說兩個最重要的因素是您的睡眠和飲食習慣（重要性不那麼重要），您的工作時間表可能會決定您何時有空。
堅持鍛煉的時間。最重要的是，您可以製定例程並堅持執行。
如果您正在談論有氧運動，則有很多理由在早上做第一件事。
首先，您已經有好幾個小時沒有吃東西了，所以您的身體將依靠脂肪獲取能量，而不是食用食物。根據這篇文章，
您早上醒來時會消耗糖原和降低血糖，這是燃燒脂肪而非碳水化合物的最佳環境。還不確定您將燃燒多少脂肪，但是一些研究表明，在禁食，糖原消耗少的狀態下進行有氧運動時，燃燒的脂肪最多可燃燒300％。 ，早晨鍛煉可讓您的身體有更多時間利用“燒後”效果。鍛煉後新陳代謝增加，儘管無論何時鍛煉，這都是事實，但睡覺時新陳代謝減慢也是如此。因此，如果您更靠近床運動，您將無法獲得太多的特殊好處。
對於減肥，重要的是卡路里缺乏症。僅通過減少熱量攝入而無需運動即可減肥。 *當然，運動可以幫助您更快地減肥，因為一磅肌肉消耗的卡路里多於一磅脂肪（對於我們非奧林匹克運動員來說，每天大約可以消耗-6卡路里-仍然有幫助！）。
什麼時候運動是個人的事情。有些人喜歡避免擁擠的體育館，所以他們會在“下班時間”休息。有些人喜歡與某人交談，所以他們在“高峰”時間去。有些人不想在健身房洗澡，所以下班後他們會鍛煉身體，到家後再洗澡。
不必覺得自己必須套牢（每天早上，中午或晚上），生活就會發生。如果緊急午餐會議破壞了您的健身計劃，並且您感到自己“失敗”，您可能會灰心。
制定您的奉獻常規，這將適合您的一天。
很多人的AM比下午更加常規。如果您在開始新的一天之前進行鍛煉，那麼您就不太容易在鍛煉過程中遇到麻煩，也不太容易找到藉口。另外，健身房早上也不那麼擁擠。
在午餐前或晚餐前鍛煉。
我認識到早上鍛煉（早餐之前）的好處。但這對大多數人來說都很早起床，這可能是一個挑戰，也是跳過鍛煉的原因。
在另外兩頓飯之前鍛煉可以節省早上鍛煉的一些好處。承認自己減少了卡路里的攝入，那時你應該幾乎餓了。因此，您可能會燃燒更多的脂肪。
如果您不是久坐不動的話，另一個好處是您的肌肉已經清醒了，不需要進行很多熱身運動。
如果您的工作涉及很多工作，精神活動，僅在鍛煉後就無法正常工作。但是，您可以在鍛煉後跳到一頓飯。因此，將餐點放在鍛煉和工作之間可以節省您的時間。
我很容易遵守這個時間表。我只是不允許自己在完成足夠的運動之前吃午飯。有時我在健身房帶午餐，我在運動時看著它。因此，這就像鍛煉後的獎勵。
我認為首先要做到的是方便和可重複。如果您每天可以在午餐時間去健身房，那最好是中午。如果您是夜貓子，下班後。如果您是早起的鳥兒，請上班前。有時，您只是無法入睡。
如果您想減輕體重（減少體內脂肪），則應該在早晨吃一頓早餐（不要吃任何東西），然後在無氧閾以下進行長時間的耐力訓練。
文章最好的鍛煉時間：有一門科學（鏡子）很好地概述了現有科學文獻中有關一天中最佳時間的信息。
他們的結論：
根據荷爾蒙的晝夜節律，基因表達和核心體溫，安排訓練課程的最佳時間是14如果您的生理節律正常，請在晚上30:20和20:30 h大約從12:00 – 08:00 h入睡。
如果您僅指減肥，別無其他，那就沒關係了。但是，如果您要減肥並保持健康，那確實可以。最好的時間是早上9點左右鍛煉身體到中午12點。這是因為進餐後進行早操，您將最清醒，它將使您在一天的剩餘時間內做好準備（幫助您思考並提高警惕），並且燃燒卡路里而不是肌肉。如果您過早地進行運動，則會燃燒肌肉，因為您可能不吃東西，而您仍很可能醒來。在晚上，運動會使您無法入睡，而到了下午，人們通常會失去一些精力。因此，在中晚進行鍛煉是最好的選擇。