這裡有幾件事要提到：

1. 一致性和持久性是關鍵。我知道被卡住可能會使人士氣低落，但是如果您想減肥並過上健康的生活方式，就不會想到在第一次撞車時就放棄。

2. 話雖如此，如果她一直在節食很長一段時間，這可以幫助您短暫休息。長期節食會影響激素水平和新陳代謝。休息一兩個星期可以使您的新陳代謝和激素水平恢復到正常水平，從而使以後的減肥變得更加容易。注意：這並不意味著連續一個月清盤。只需維持一兩個星期的飲食即可。

3. 減肥後，熱量需求下降。這意味著在減輕“相當數量的體重”後，較早有效的相同數量的食物就沒有那麼有效了。她可能甚至需要吃些虧本或多運動。

4. 如果她的衣服越來越鬆散，則可能是肥胖，但體重卻減輕了總體保持不變，因為她也有一些肌肉。這不是一件壞事-它很健康，可以幫助將來減肥。

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在我自己減輕了65磅並幫助我的妻子減輕了40磅之後，我參加了健身訓練，並特別專注於指導體重減輕很多的人。我說這並不是要吹牛，但是您從我的立場上不僅知道我的個人經歷，還包括與他人合作的經歷。

首先，高原發生了。他們只是做。身體非常複雜，無法預測，有時您可以走幾周而不會減肥。有時你甚至可以得到它。它並不總是脂肪，但實際上可能是水的重量和其他一些因素，這些因素有時與減輕體重的壓力有關。

我不確定您使用什麼來衡量進度，但是每天稱重可以很好地了解一段時間內的趨勢，但是決策只能每週或每兩週進行一次，因為有足夠的時間來查看實際變化。因此，除非持續至少2至3週，否則我不會將高原稱為“真正的高原”。這是許多人感到沮喪和放棄的地方，所以這裡的關鍵是“不要屈服”。繼續努力。

如果您超過了這一點，顯然必須進行一些更改。您確實有兩個主要機會可以做到這一點：訓練和營養。

使用營養有時可能看起來違反直覺，但您可能希望略微增加卡路里，以免身體過度節食。雖然我知道慧Weight輕體是基於要點的，但我不是粉絲，因為我認為它不能宣傳正確的食物類型和組合。如果有的話，一個明智的選擇是添加盡可能多的新鮮或輕度蒸煮的蔬菜。我知道很多人不相信添加大量蔬菜有多麼強大，當他們這樣做並突破高原時會感到驚訝。當我減輕體重時，我會從字面上帶一整個袋冷凍西蘭花或青豆到辦公室裡做飯並全天吃。

另一個是纖維。在加工食品，酒吧，預製餐中吃“ x”卡路里很容易，但是您會發現一件事是很多人缺乏纖維。在某種程度上，您可以選擇食物來代替天然食物-在加工穀物中選擇全燕麥，在即食中選擇老式燕麥片，在果汁中選擇新鮮水果，等等-您還將增加纖維的攝入量。

最後但並非最不重要的一點是，這個是針對女性的。不幸的是，由於邪惡和人們避而不談，歷史造成了對脂肪的巨大誤解。人們終於開始認識到脂肪不是平等產生的，而且存在健康的脂肪。他們仍然避開這些脂肪，但是太多的人致力於減少脂肪，而不是轉向優質脂肪。婦女需要穩定攝取健康的脂肪和油脂，因為她們的雌激素產生與其相關。我無法告訴您，僅僅增加了幾週的脂肪，我執教的婦女中就有多少人會來找我，因為儘管卡路里過多，但她們突然開始減肥，不再渴望，甚至看到PMS症狀減輕和月經週期更規律。如果您的妻子不吃含有健康脂肪的食物-鮭魚，其他冷水魚，甚至獲得2％的脂肪，而不是0脂肪的乳製品-我建議她嘗試一下，甚至考慮補充魚油或亞麻子油。對於無法獲得優質脂肪的人來說，這可能是一個主要的高原破壞者。

對於培訓而言，改變培訓方式至關重要。大多數人會保持緩慢，穩定的狀態（慢跑，騎自行車等），而改用間歇式訓練可能會有所助益（您可以BING“ HIIT”以了解更多信息）。希望她的教練不會堅持相同的阻力常規，但也要保持新鮮。如果她不喜歡有氧運動，那麼也許有氧磁帶或以其他方式移動的東西會有所幫助。

關鍵是改變-改變營養，吃健康的食物，但不要每天都吃相同的食物，並改變訓練方法。如果她需要再添加一點並且她的時間表允許，那就去做吧！繼續努力，您將並且將會破壞這個高原。

給您最好的健康和成功。

Jeremy

在鍛煉的同時，她會增加肌肉並失去脂肪，這可能會導致失速。如果她仍然想集中精力減輕體重，並且仍然可以減輕60磅的體重，那麼她可以從飲食中減少500-1000卡路里的熱量，並保持一定的體重減輕，同時又不限制肌肉的增長。每天每500卡路里的赤字為一磅。

我對體重監測器的細節並不十分了解，但我確實知道沒有理由讓一個正常，健康的人（沒有激素問題） ，或其他健康問題），脂肪組織過多（脂肪）的人在繼續鍛煉和維持健康生活方式的同時也不能失去脂肪，除了熱量攝入過多。

如果我仍然會失去英寸，但不會減輕體重，我個人不會那麼擔心，因為減少更多的卡路里會增加一些並發症，例如鍛煉期間的飢餓和/或虛弱。但是，如果她也希望看到體重秤也下降，這些並發症很容易解決。

我自己是在Atkins飲食上做的。我不再減肥，但仍在下降。我從飲食中減少了將近1000卡路里的熱量，並立即開始再次損失。

體重減輕不是一個線性過程，在人們減輕體重的同時達到平穩很普遍。這是必須接受的，對您的女友應該是積極的，這樣她才能了解正在發生的事情是正常的。儘管沒有任何直接的視覺指標表明她正在進步，但堅持飲食和運動是一個問題。它必須適應新的情況，這需要時間。因此，即使您在這個高原上堅持不懈，當女友朝著她的目標邁進時，也可能還會有其他人。

讓她知道這很正常，這需要時間。同樣，她可以為自己感到自豪，即使沒有減肥，通過正確飲食和鍛煉她仍然可以為自己的身體做最好的事情。

祝你好運，繼續努力！

當任何人達到高原時，他們都需要改變鍛煉方式。身體已經習慣了以前的習慣。

我會把力量訓練至少提高到每週3倍-如果她想更快地提高速度，則可以提高到每週4倍。有氧運動使您的身體更有效率。雙腿習慣於跑相同的距離；您的心臟習慣了在該距離內抽適量的氧氣。您希望自己的肌肉效率低下，以保持結果。

我強烈建議您親自完成此程序。她不會對結果感到失望。該程序有一點心臟，但實際上強調力量訓練。鍛煉後，需要補充蛋白質奶昔-鍛煉肌肉。