JoJo
2011-11-13 03:53:09 UTC
我已經聽過一百萬遍了：
如果想變大，就必須做複合練習，而不是孤立練習。
一個具體的例子是霍奇（Hodge）雙胞胎建議做俯臥撑而不是槓鈴彎舉，以獲得更大的手臂。科學的解釋是什麼？仰臥起坐時，重量分佈在二頭肌，背闊肌和其他一些背部肌肉上。在槓鈴彎舉上，重量大部分集中在二頭肌上。在我看來，二頭肌在槓鈴彎舉中所做的工作比仰臥起坐更多（如果為了合理比較而適當調整體重）。那麼，與孤立鍛煉相比，複合鍛煉如何可能為您提供更大的幫助呢？
相關：http://fitness.stackexchange.com/questions/8058/why-are-compound-exercises-better-than-isolation-exercises-for-mass-gain和http://fitness.stackexchange.com/questions/ 7108 /什麼科學證據說電纜比自由重量輕？
霍奇（Hodge）的雙胞胎是偽造的傢伙，不要在他們的言論/聲明中放任何股票。
我需要補充的是，自從我開始做複合運動以來，我自然變得更加強壯，最重要的是沒有關節疼痛。我今年54歲，根本沒有關節疼痛。