安全第一，如果您想學習游泳（成人），請確保在游泳池內嘗試游泳，如果出問題了，可以輕鬆站起來，並在緊急情況下進行監督

作為一個已經學會了幾個孩子游泳的人，我想說自己正確是很難的。為什麼？因為您可以閱讀單詞，但這並不意味著您做錯事就可以糾正自己。但是，如果您真的下定決心，我確實認為可以做到。

學習游泳的通常順序如下：

• 習慣喝水，不要害怕被水下淹沒，學習如何屏住呼吸和在水下呼吸。作為成年人，這一步應該很容易，但不要小看它。如果您想游泳，則需要接受在水中，不要再試圖將身體擋在外面了。

• 了解如何浮動。這是到目前為止最重要的要學習的東西。您會發現，您的身體完全可以漂浮而無需任何操作。它們的關鍵是深呼吸，讓您的腹部充滿空氣並儘可能放鬆。雖然它更容易在您的背上漂浮，但由於您可以保持呼吸，因此，新游泳者經常會使自己的臀部沉下去，這會傷害您的漂浮。

  • 開始浮在肚子上。基本上從游泳池的邊緣開始，抬起雙腿然後推開。然後嘗試以直線漂浮，直到您感到呼吸的慾望並再次站起來。 嘗試從Swimator中獲得此圖片中的位置注意：您應該漂浮在表面上，只是模仿姿勢：

    繼續練習，直到您可以像這樣漂浮至少10秒鐘而不會“翻滾”。要學習的重要一件事是將頭伸入水中，嘗試保持抬頭，將您的後背“推”下來，破壞您的浮動位置。

  • 下一步然後漂浮在你的背上（認真觀察你的頭！）。與漂浮在背上相比，您只是從相反的位置開始。抬起腿時，抓住游泳池的邊緣，然後推開。嘗試保持與腹部相同的姿勢，將頭放在手臂之間，並保持在水中。

    與漂浮在腹部上相反，您應該練習將其保持更長的時間。這要求您以放鬆和可控的方式呼吸。您會注意到，呼氣時開始下沉，或者臀部開始下沉，因此您必須學習如何適應這些情況。 觀看此視頻視頻以獲取更多信息

  • 了解如何在漂浮時移動。牢牢固定住漂浮物，現在該花時間學習如何在仍然試圖漂浮的情況下移動。我告訴您推遲游泳池一側的原因是因為這可以讓您繼續前進。就像自行車一樣，它比起靜止不動時更容易保持平衡。同樣，踢腿可以將您“向上”推動一點，使漂浮更輕鬆。

  這很重要，因為您經常會看到可憐的游泳者像瘋了似的踢著腳，而走得併不遠。那是因為水俱有很高的抵抗力，如果您增加正面面積，就可以有效地減慢自己的速度。這就是為什麼所有游泳動作都是循環動作，當您進行划水時，您希望盡可能有效地利用這種能量：保持身體伸展並簡單地漂浮。

  因為要學習如何同時移動手臂和腿部非常困難，所以通常更容易先從腿開始，而只需將腿踢到後背或腹部漂浮即可。 首先要學習的腿部動作是蛙泳腿部動作。如該視頻所示，您可以在水中進行練習。最好是有人請您拍攝或幫助您正確學習動作。這聽起來可能很愚蠢，但是有許多“自學成才”的游泳者的踢腿效率很低，他們踢踢時並沒有真正推動自己前進。

最後一個建議就是不要對游泳技巧過於自信。在繼續學習筆劃之前，先花時間練習基本技能。我可以向您保證，比起學習任何中風，更好的基本技能將對您在游泳中的安全起到更大的作用。

如果您對這些步驟和操作有任何疑問，可以隨時提出任何後續問題同時，看看其他幾種游泳資源。

小時候，我上了很多游泳課。我發現，從保持漂浮的角度出發，學習游泳是一種無人能教您的心理技能。溺水的恐懼使您掙扎。掙扎會使您下沉。因此，不要淹死，就應該避免被嚇到，以免掙扎。對我來說，當我意識到這一點後，我立即從使用兒童布吉板過渡到能夠漂浮。這是一個即時的啟示。這不是一個逐步學習的過程，我可以以某種方式增加我的浮力。您要么淹死要么漂浮-中間沒有。

如果我們在談論技術游泳，那麼是的，您確實需要一名教練。一位教練將教您所有風格：胸肌，中風等。他將糾正您的形態，以最大程度地提高速度和效率。例如，他將向您展示如何將雙手放在身體上並形成身體，以在潛水時將水乾淨地洗淨。

在游泳之前，我學到了兩件事。

我很早以前在小學時代就學到的東西，那就是進入水池的淺端，向下浸到大約胸部的高度，然後將自己包裹在胎兒的位置。對我而言，所帶來的是我以為我可以漂浮並學會在水中放鬆。請注意，您的頭部將在水下，但這是學習放鬆和屏住呼吸的一部分。

我從朋友那裡學到的第二件事是狗槳。本質上，您像狗一樣游泳。您可以輕鬆地將頭保持在水面之上，並且輕鬆進行動作。從那裡，您可以慢慢嘗試並學習其他風格的游泳。

學習一些課程的好主意，主要是對水有信心，以免害怕獨自訓練。一旦您控制了水中的運動，您就可以嘗試這些調整措施，這些調整措施使我的生活在以後的生活中變得更好，因此傾向於基本的游泳課教學。

這些技術會阻礙游泳比賽的速度，但對於訓練很有效。

為避免在臉部水下時鼻子嗡嗡聲進水，這可以讓您緩慢地逃脫可以節省呼吸的空氣，而且水也無法進入。

手：

放鬆的熊掌，而不是緊緊的手指緊緊的杯形手....您會驚訝地發現自己走得更快，花費更少的力氣（感覺就像更多的胸部和手臂肌肉都在活動）。

水：

將身體保持在水面上的指示有點誤導，可能是醫生推薦背部不好的人避免乳房中風和爬行的原因之一（這些中風

對此建議感到沮喪，我對在水中的姿勢進行了分析，並意識到我們不應該太平坦。我們需要以一種可以拉直拱形的方式握住身體，同時還可以使其沿著水面放鬆到有凝聚力的游泳姿勢。一旦做出了這些姿勢上的改變，我便發現了更多的方法來利用鞭打腳產生的渦流的力量。

乳房中風：

做一半用兩隻手握住心臟，而不是用伸直的手臂進行大幅度的揮打，這會使您減慢阻力。

鞭打：

馬鞭踢很困難，需要一段時間才能掌握（一旦獲得，比青蛙踢要有效得多）。您可以隨時進行腳和小腿的訓練，即使是在浴缸或床上也可以。使用八字形動作保持漂浮，練習前後鞭打。保持膝蓋和腳盡可能靠近，從而sc住腳，小腿移動半圈，腳趾吸引一半的心。

第一次嘗試可能很難動，但是一天之後或兩個小腿得到協調，並且此腳踢滲透到所有擊球動作中。身體更好地放置在平坦而放鬆的水中，並向後支撐。

爬行：

與跑步一樣，即使爬行這是一個快速的中風，快走是無法學到的，否則您走得太快又累了。為了保持頭髮乾燥或防止吸水，人們經常用奇特的動作將頭從水中滑出，從一側到另一側快速翻動，兩手叉腰地游泳，這一切都乾擾了爬行。疲倦的游泳者會因過度勞累，缺乏呼吸和凝聚力而很快感到疲倦。

為避免在爬行時吸入水，請勿將頭轉出水面，而應將身體滾動到一個側。頭部跟隨身體，因此無需轉動。無需喘氣，因為您可以控制另一側手臂的衝程完成其周期，然後再使您的臉再次下沉在水中...進行更多的衝程並逐出下一個

為避免頸部疼痛，在呼吸時，請向兩側旋轉，而不要始終使用同一側。並在游泳時保持肩膀向下。身體必須向下浮動，下巴放鬆以拉長頸後，避免壓力和緊縮。

Tri流呼吸，奇數計數和上身 ：

這意味著在空氣緩慢滴下的持續時間內，當您進行奇數次的手臂衝程時，請將頭保持在水中。在空氣耗盡時稍作停頓以屏住呼吸，即可使空氣保持更長的時間。

為確保身體兩側交替呼吸，呼吸次數為奇數（3、5、7、9） 。較低的數字表示較慢的犁臂，較高的數字表示較快的犁臂。

下身：

快速學習此技巧使抓取工作變得更好。讓雙腿向後移動（而不是快速用力踢）。踢腿不是推動身體前進的因素，而是上半身劃著手臂推動您前進。

一旦上半身放鬆並同步，雙腿就會被臀部輕微的振顫推向自己的腳，從而將雙腿的力量鞭打成腳。

您增加了兩次呼吸之間的時間，最終劃出了更多的划水。需要呼吸時，您可以將水滑出水面，如果有必要，還可以在臉部滑出水面時進行其他撫摸的同時進行恢復。為了獲得更強的有氧運動，以更快的手臂速度進行9劃。

我發現游泳不可避免地使我們像在瑜伽和冥想練習中一樣使用呼吸器。我很高興找到這篇文章，他很好地描述了這個概念。

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

如果您的意思是沒有付費的培訓師，那麼的確有可能。獨自學習游泳也是可能的，但不建議這樣做。我認為以下方法是學習游泳的最快，最簡單，最安全的方法。

1。）與成年人同行，並在成年人腰部以下的深處進入深度，下面的表面是沙子或光滑的表面（這很重要，如果您不小心用手或腳刮擦了下面的表面，則不要受傷）。

2。）站立時，彎曲膝蓋，以使膝蓋浸入您的身體和下巴就在水面上方。然後，在此位置上，將右手舉到身體的前部，直到水面附近，然後手掌張開（手掌朝下並與水面平行，伸展的手指&併攏在一起）向下推動此手（您會感覺到自己在壓很多水）。右手伸下後，立即用左手做同樣的動作。然後執行相同的動作，使左右手交替進行約10次。

3。）將水交替向左和向右下推的動作是使您的頭部浮起的動作。然後請成年人抬起您的腰部（大約在水面附近），使您俯臥（頭頂在水上）。然後，在該位置上，執行步驟2中的相同運動（動作）。請注意，每次進行中風（往下推水）時，您都會感覺到頭部/身體向上移動。

4。）然後，當您習慣於用雙手往下推水的交替運動時，“在進行這項運動（動作）時”，請成年人將握住的東西從腰部移到腳上（兩隻腳都在水面以下約6英寸的位置）。這意味著，如果您不做手的交替劃動，則頭部會落在水面以下（因此，您必須繼續做動作）。如果您不能將頭保持在水面之上，則可以在成年人握住腰部的情況下多做一些練習，然後如果您有信心，請成年人握住腳。順便說一句，當您將手舉到水面時，請使手掌/手指指向下方，以便將盡可能少的水推向頂部（朝相反的方向）。對於初學者來說，也不必將手舉到水面之上，甚至也不建議這樣做，因為如果您將手舉到水面之上，則有可能會濺水，並且水可能流到您的眼睛或鼻子和阻礙你。您也不需要手部動作超快（足夠快而不會失去呼吸）。同樣，在進行這些手部動作時，嘗試保持呼吸（不屏住呼吸；但是在此步驟中可以屏住呼吸；但是在步驟5中不必屏住呼吸）。

5 。）“您的手是使您的頭保持在水面之上的，而腳是可以推動您向前的指頭”。這是通過踢腳（任何類型都可以，但交替會更容易）將水向後推來完成的。如果在成年人握住腳的過程中始終將頭保持在水面之上，請讓成年人放開腳，然後踢（在您的手向下拉動時）。確保您的方向朝向更淺或相同深度的水。另外，請確保繼續呼吸（不要屏住呼吸）。

6。）如果您可以在沒有人抱住的情況下將頭保持在水面上方約5秒鐘，並且用手和腳進行上述動作，那麼您已經知道如何游泳。您只需要更多的練習就可以游泳更長的時間。

7。）您將需要學習如何在沒有幫助的情況下在淺水中游泳。首先筆直站立，然後彎曲膝蓋以浸入身體，使水位接近隔膜。將一隻手抬高到水面之上，另一隻手放低。然後向前傾，當水位到達略低於肩膀的水位時，用雙腳做一個“溫柔”的踢腿（像一個輕柔的跳躍），向前並稍微向上踢。同時用舉起的手做向下的划水，然後像第5步一樣進行游泳運動。確保您正向淺水游泳。