我是減肥鍛煉的癮君子。

在我看來，做1 x 50比做10 x 5更好，因為您擁有相同的體積，但時間更短，強度更高。

Paul“ Coach” Wade帖子中有關健美操質量的第一條誡命是“擁抱代表” ，第四條是“極限套裝” 來源： http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

但是做1 x 50可能很無聊，而不是完美的強度範圍。顯然，如果您可以做50次俯臥撑，身體就不需要適應了（並引起肥大）。參見同一博客文章“努力工作！”

中的第二條誡命。您可以通過更硬的俯臥撑來提高強度，例如將一隻腳抬高，將腳抬高放在盒子上，左右俯臥撑，以一定的等壓保持向上推（我認為俯臥撑是變化最大的練習）……以及最終的單臂俯臥撑。

另一種很棒的練習是俯臥（也有很多變化）。

內森（Nathan），首先，請檢查關於肌原纖維與肌漿肥大的答案。

對於具有肌肉耐力的人，您要處理（以簡化方式）三個變量： / p>

• 肌原纖維：您的肌肉中有多少收縮纖維（例如一根鬆緊帶vs一束鬆緊帶）；您有多強
• 肌漿：您的肌肉纖維在無氧狀態下必須收縮多少能量；您具有多少力量耐力
• 有氧細胞呼吸：您在有氧狀態下能夠為肌肉提供能量的程度

與您的問題有關，這三點都很重要。

每一項運動在一定程度上都是有氧運動和無氧運動，這意味著您的身體會使用既以ATP形式存儲在肌質中的能量，又以以葡萄糖形式存儲在血液中的能量來收縮肌肉。根據您的肌原纖維濃度（肌肉的收縮部分），如果您不進行特別繁重的鍛煉，您可能不需要經常使用肌漿ATP儲備液。取而代之的是，肌原纖維的表面積足夠大，可以從血液中吸收必要的能量。

如果您花一些時間觀看有關男人進行大量俯臥撑的視頻，您會發現他們的胸部通常不是大。這是因為一旦一個人能夠大量進行俯臥撑，就不是一種“高度”的無氧運動。在訓練有素的個體中，每次俯臥撑從血液中獲取的能量要比肌漿中更多。這意味著，人體優先考慮從血液中攝取比糖質肥大（在肌肉中存儲更多能量）更好的葡萄糖。因此，肌肉大小可能不會增加太多。

話說，我認為您的意思是：做10x5俯臥撑是否更好，因為我已經閱讀了此代表方案有益於肌肉增長，還是最好做50x1俯臥撑，因為它會傷害很多並且會傷害肌肉。

如果您處於接近最大負荷的情況下，那麼10 rep範圍是增加肌肉大小的理想選擇。 10次​​是在張力下的正確時間（對於平均提升速度），以促進在厭氧條件下進行性超負荷。但是，如果您的負荷較輕，則無氧需求較少，並且更多的ATP來自血液而不是肌漿。

簡而言之，一旦您開始擅長俯臥撑，這項運動對您來說太容易獲得肌漿肥大。

您可以做的重複次數越多，您就越傾向於耐力訓練。也就是說，您將發展出可以反复執行相同動作而又不容易疲勞的肌肉。話雖如此，除非您的身體認為體重“沉重”，否則僅進行10次俯臥撑5次重複就不會建立肌肉。

如果您可以進行5次俯臥撑並且覺得自己什麼都沒做，那麼您就不會鍛煉肌肉或朝著這種耐力狀態邁進。確實，這與您的身體對承受的壓力的反應有關。為了比較起見，請看耐力跑步者的腿（想像一組，每組50次重複）與短跑運動員的腿（想像一組，每組5次重複）。

基於純物理原理，無論是10組5組還是50組中的一組，所做的工作總量大致相同。唯一的區別是完成運動所需的時間。

由於您花費較長的時間進行10組5步之間的間歇訓練，因此您的肌肉將有時間從乳酸積累中部分恢復。另一方面，每組做更多次練習將有助於訓練您的肌肉以應付酸痛。因此，每組做更多次練習絕對有助於增強肌肉耐力。

此外，基於純物理原理，如果您在較短的時間內進行相同的工作量，則您的身體必須能夠產生更多的力量。比較一下在1分鐘內完成賽道一圈的短跑運動員和在2分鐘內完成同樣一圈的馬拉松運動員。兩者的工作量都差不多，但是要在1分鐘內完成一圈，您就需要鍛煉更多的肌肉來產生更多的力量。

使用以下方法鍛煉肌肉絕對有一些好處。但是，更快的重複次數，更有效的方法是通過更改為俯臥（體重為100％）而不是俯臥撑（體重為60％）來增加負擔。

如果一組可以進行50次俯臥撑，那麼以上任何一項都不會增強力量。一組進行50次俯臥撑會增強耐力，而做5組俯臥撑僅對做熱身運動有用，然後再進行您實際發現的挑戰。

超過15次左右的重複次數50之前），您將開始訓練耐力而不是力量。為了增強力量，您需要挑戰肌肉，使其接近極限，在任何給定的條件下，以良好的形式可以進行多少次重複運動。您不會找到確切的最佳答案，但是大多數力量訓練計劃的執行力是1-5套代表3-15次（其中低代表往往伴隨著更高的次數），而這對您來說是一項挑戰性的練習完成所有套。例如。 5組5次或3組15次。

因此，如果您可以一口氣進行50次俯臥撑並且想要增強力量，那麼您需要找到一種您無法做的練習超過15個（甚至可能更少），並繼續努力。有很多更難的俯臥撑變化（例如下降俯臥撑）。如果您想獲得耐力（例如，您正在進行一項涉及進行大量俯臥撑的軍事測試，則）要進行幾組訓練以使自己不至於筋疲力盡，中間要休息一下（請看“一百個俯臥撑”程序）。 / p>

在傑里·布雷納姆（Jerry Brainum）（黃金時代的健美和研究者）最近發表的一篇文章中，他正好談到了這一點。重複對肌肉生長的影響。 一套，三套或更多套：哪一種最適合力量和肌肉增長？ Jerry Brainum

他在文章中指出，更少的套數和更多的套數幾乎相等。他提到為支持此目的而進行的研究。但他絕不說應該只做較少的一組，因為科學沒有得出結論，需要進行更多的研究。
所以我要說更多的組或更少，仍然值得商and，您需要了解哪種方法對您有用。