我最近碰到了一個博客文章,名為 2011年度十大額定鍛煉前補品,其中比較了一堆由“興奮劑,一氧化氮,肌酸和氨基酸組成的藥膳。 Fitness & Nutrition周圍有幾個問題,關於鍛煉前甚至是慢跑前的最佳飲食,但是它們並沒有真正解決鍛煉前的補品。那是因為補品無效嗎?如果是的話,哪一種最能長期助燃?
我最近碰到了一個博客文章,名為 2011年度十大額定鍛煉前補品,其中比較了一堆由“興奮劑,一氧化氮,肌酸和氨基酸組成的藥膳。 Fitness & Nutrition周圍有幾個問題,關於鍛煉前甚至是慢跑前的最佳飲食,但是它們並沒有真正解決鍛煉前的補品。那是因為補品無效嗎?如果是的話,哪一種最能長期助燃?
我不是長跑運動員,但我馬上轉向的問題是:
補品會是什麼問題
如果您的總體營養狀況良好,並且您的跑步情況良好,那麼我會很猶豫地添加任何補充劑,只是為了解決這一難題。您列出的那些並不是真正的燃料,也不清楚您為什麼需要它們。
在沒有特定原因的情況下,我會完全質疑它們的必要性。具體來說...
讓我感到奇怪的是,您鏈接到的補充評論幾乎完全是關於每個鍛煉前女巫釀造的“匆忙”的“感覺”。例如:
補品給了我瘋狂的精神能量衝動。我真的覺得自己很瘋狂。
這低於我的科學嚴謹標準。我寧願看一下構成成分,並檢查每種成分背後的科學和推理。
咖啡因和其他興奮劑應該是不言自明的。它們可以提高運動成績,但通常也可以利尿,不提供任何營養。我對其他人(一氧化氮,肌酸,氨基酸)的特定鍛煉前目的不是特別熟悉,但只有BCAA聽起來與跑步有關。從長遠來看,高消化率的全蛋白可能是有用的營養。
除此之外,我還會考慮實際食物作為鍛煉前的補充。
關於跑步前後的飲食,我同意@baldys的回答在慢跑前我應該吃什麼或喝些什麼?對於少於1-1.5小時的東西,不需要什麼特別的東西的運行時間(@baldy實際寫了2.5個小時,但運行這麼長時間我個人需要一些東西)。如果說的不是半程馬拉松(HM),我通常在開始比賽前15-20分鐘就吃一根香蕉,然後在我準備奔跑之前喝些水。每5公里就澆一次水。而不是早上為我準備世界各地的早晨……但是這是例外,而不是規則。
如果我們長跑是指HM或更長,那麼我認為在跑步之前和之後的日子裡吃的東西比跑步期間吃的東西更重要。 此處:
對活動肌肉的主要燃料來源是碳水化合物,碳水化合物在運動前幾天以糖原的形式儲存在肌肉中。完全填滿糖原的存儲需要花費時間,運動後吃的食物可以幫助或阻礙這一過程。鍛煉後在正確的時間吃正確的食物對於恢復身體和為下一次鍛煉做好準備至關重要。
跑步前有很多麵食和白麵包……所有這些東西我們通常會盡量避免。
對於文章中列出的任何補品...我真的沒有嘗試過,因為我真的看不到他們能提供什麼,這不是已經存在於各種水果中,尤其是碳水化合物和鉀。
在鍛煉之前,無論您覺得舒服吃什麼食物。它應該主要是簡單的碳水化合物,而蛋白質是有用的。
睡眠時,血液從胃中流走。如果您足夠早醒來,那麼您的胃將無法準備食物,您將很難吃固體食物。因為在比賽當天,您應該完全按照訓練中的操作做準備。為此,
對我來說,當我在長時間的早晨醒來之前醒來時,我將喝兩杯完整的營養補品飲料。這使我以易於消化的形式獲取了700卡路里。
您想要一些易於消化的碳水化合物,因為您將花90分鐘的時間來消耗血液中的碳水化合物並將其儲存在你的肝臟。您不妨事先盡可能多地堆疊。
您還想正常喝酒。不能太少,也不要太大。喝點渴,因為身體會找到其餘的食物。
我同意,應該嘗試一下。對您有用的東西可能與對他人有用的東西不同。我聽過經驗豐富的馬拉松運動員提到的一些建議是全脂希臘酸奶,其中混有一些格蘭諾拉麥片和漿果,或者有一些椰奶。這些提供了良好的脂肪組合,您的身體可以將其用作能量以及復雜的碳水化合物,同時又不那麼重,以至於在跑步過程中您會感覺到它在胃中晃動。稍微增加一點能量,最自然的來源之一實際上就是一杯咖啡。最重要的是找到適合您的東西!
如您所見,在線上的大多數評論都是關於舉重和中短期訓練期間最佳的鍛煉前補充。
但是,根據您的需要,您可以選擇內部/預先訓練鍛煉補品。例如,NOW Foods-Electro Endurance是對那些長時間訓練的人(游泳,足球,運動員)的補充,它包含:電解質,水解蛋白,碳水化合物和少量氨基酸。
這是一個選項。還有一些所謂的“碳水化合物凝膠”補品,供在比賽或長時間訓練中需要能量的運動員使用。
在bodybuilding.com和其他補品商店中有大量補充品可滿足您的目標。