Matt Connolly
2011-03-09 08:58:57 UTC
下蹲時，我的腳要比肩膀的寬度稍寬一些，向外指向大約30度。我仍然很難保持自己的平衡度一直下降到不向前彎曲的程度。我的腳踝不是特別靈活，我的跟腱和腿筋都很緊，我認為我的小腿不能彎曲得足夠遠，無法使我的體重集中在腳上。我基本上會向後倒下，除非腳尖踩到腳，否則我的“脛骨肌肉”會散發出來。增強跟腱的柔韌性還是僅僅是小腿無力的問題？
蹲著時在哪裡看？許多人認為下蹲時應該看著地面，以免造成傷害。這是不正確的，您應該一直向前看。如果您試圖使掃帚在指尖上保持垂直平衡，則不會指尖，而是會在掃帚頂部。這裡的概念相同。
也許您應該在控製表格的同時減輕體重。尋找一些有益的伸展運動，這對您有幫助-您甚至可以在休息日做那些運動。刺伸可以幫助我，同時鍛煉髖屈和小腿/踝關節的柔韌性。您可能還想在腿筋伸展時伸展腿筋。減輕體重將使您的較弱的肌肉趕上較強的肌肉-當我從機器轉向自由重量蹲法時，這使我感到痛苦。即使從機器後退90磅，我也無法做適當的深蹲自由重量。
您是在進行低杠還是高槓下蹲？相比之下，低杠深蹲可以舉起更多的重量。向後掉落可能是一個平衡問題，但是很多時候，這是因為當您從孔中出來時，您正在向上看，或者另一個重要原因是，您的後角太垂直了。進行低杠深蹲時，直視向前是不好的，您應該在自己前方4-6英尺處觀察地面。