智能舉重運動員獨自一人鍛煉並想做臥推時會做什麼？
我的日程表很忙，要一個固定的舉重夥伴對我來說並不切實際。我通常避免使用常規臥推，而選擇啞鈴臥推或史密斯機臥推。我喜歡在最後一盤比賽中失敗（或者至少非常接近失敗），並且不想陷入困境。另外，不斷地不得不從我舉起的郊區球體健身房的陌生人那裡得到一個機會，似乎是一種強制。有點誇張。在這種情況下，智能升降機會做什麼？只是不失敗？切換到史密斯機進行最後一套操作？
關於我的背景的詳細信息-我目前正在為一對60磅的啞鈴練習3套7的啞鈴，並感覺控制體重很舒適。但是我很好奇要切換到使用槓鈴。
謝謝。
我不再獨自坐板凳，因為我不相信這種方法足夠用，但是我過去常常不用板夾。這樣，如果我被卡住了，我可以將桿傾斜到一側，並在發生巨大碰撞時將板滑下。它可能會損壞地板和/或盤子，但我可以起床。我從來不需要執行這種策略。您應該使用卸載的酒吧測試系統，以確保可以從酒吧和工作台之間擠出。
我會在蹲架上進行臥推。將銷釘設置在正確的高度，即使失敗，也不會被桿壓碎。
最好的做法是使用安全的工作台。這些安全性是來自五金店，動力機架還是帶有安全附件的深蹲架中的鋸木架；它們將防止酒吧將您困在長凳上。安全裝置的高度應足夠低，以至於您可以將槓鈴碰到胸部，但如果需要將槓鈴固定在安全裝置上，則可以將其從下方滑出。
即使您沒有進行訓練失敗，並且要針對您指定數量的代表，有時失敗是不可避免的。使用安全保護措施可以讓您放心而不必擔心會嚴重傷害自己。
使用安全保護措施的優點：
使用安全性的缺點：
如果您可以讓某人與您一起舉起，或者只是讓您放開手，那可能會使事情變得更簡單。好多了。如果您在體育館中隨機抓住一個傢伙，請確保他們了解您只希望他們將槓鈴交給您，並且您不希望他們以任何方式乾擾長凳。
我認為您通過正確詢問來回答了這個問題。不要失敗。您應該謹慎對待替補嗎？是的，我認為這是人們實際上受到傷害最大的一項運動，因為槓鈴掉落在他們身上（胸部或喉嚨更糟）。我建議您在日常工作開始時使用槓鈴，當您感到疲倦時轉向啞鈴。這將為您提供使用槓鈴訓練的經驗，並能夠以減少使用啞鈴的傷害的方式將其推入去。離我遠一點...可以選擇傾倒在一邊（如上所述，Dave），也可以購買安全支架。
每次鍛煉我只能將臥推器增加2.5磅，並且前提是在上一次鍛煉中我做了三組，每組五個重複。因此，我知道我一定可以在失敗之前完成一些代表。我知道我第二次失敗的代表的感覺，並且如果我認為自己可能會失敗，就不要再做另一個代表。嘗試新的3x5，並且不希望最後一個代表有任何不確定性，我只是問另一個隨機的人，他們看起來像是在休息，可以在我的最後一組發現我。
要研究的另一件事是通常所說的“恥辱之卷”。就我個人而言，我認為這個名稱不太合適，因為這是一種比預期更接近故障的控制條的完美方法。
您要做的是，當您可以體重並沒有完全增加，而是將其朝著胃降低，將槓鈴向下滾動到臀部，然後坐起。在這裡，您可以移動腿並將桿放在長凳上。
當然，如果您需要在此處減輕重量，因為支撐物位於中間，並且桿的翻轉也更容易。
當然，如果重量超出最大值，不會很容易做到這一點，但是那又不是我們在這裡真正看到的情況。
最好是在最大負載下幾次練習移動，這只是個好主意。
哦，還有一件事-避免使用史密斯機。如果您失敗了，並且無法成功固定桿子，那麼在那兒您真的會陷入困境。鐵匠中發生了很多嚴重的事故。
我在過去的四年培訓中一直獨自訓練，在進行臥推時遇到兩次麻煩，這讓我重新思考了臥推的方式。由於臥推是一種複合運動，因此胸肌不一定總是會首先放棄，有時放棄的肩膀或肱三頭肌開始放棄，讓其停止站立或站立。目標。
解決此問題的最佳方法是先從較重的重量開始，然後再將一組重量減至十磅（以適合您的重量為準）。這樣，當您進入第五或第六組時，您將更加自信地推動重量，而不會有很大的危險使重量落在您身上並且仍然會失敗。嘗試將初始重量限制在六到八次之間，您會發現從第三或第四組開始，相同的重量會比您以前適應時更具挑戰性。正如其他人所提到的那樣，轉投酒水也是不錯的選擇。我不同意切換到史密斯機器會更好，因為史密斯機器上的運動是受控的並且非常僵化，而且我認為這是不正確的。